La douleur du nerf sciatique peut provoquer une douleur sourde ou une sensation de pincement dans le bas du dos, et cette douleur peut se déplacer vers les hanches, les fesses et le long des jambes. Ce n’est pas amusant, mais malheureusement, c’est assez courant, avec jusqu’à 40 % de la population souffrant de sciatique au cours de sa vie.
Heureusement, il existe des exercices qui peuvent aider à soulager la douleur – et nous en avons trouvé trois approuvés par les médecins à essayer.
Commençons par regarder d’où vient la douleur. Le nerf sciatique commence dans le bas du dos et descend le long des deux jambes. La douleur peut survenir n’importe où le long du nerf et est causée lorsque le nerf est pincé. Habituellement, vous ne ressentirez la douleur que d’un côté de votre corps, et cela varie d’une personne à l’autre. Pour certains, ce sera une douleur, pour d’autres, ce sera comme une secousse ou un choc électrique, ou un picotement ou un engourdissement dans un muscle. Si vous pensez que vous souffrez de sciatique, c’est une bonne idée de consulter votre médecin.
Si vous cherchez des exercices simples pour aider à soulager la douleur, le physiothérapeute Dr Jacob Van Den Meerendonk a trois exercices simples à essayer. Continuez de lire pour en savoir davantage.
3 exercices approuvés par les médecins pour soulager la douleur sciatique
Dans son Vidéo Instagram, le Dr Jacob a expliqué comment il a soulagé la douleur d’un patient en une seule séance en pratiquant ces trois exercices simples. « Je ne suis pas un faiseur de miracles, je suis juste un physiothérapeute, mais j’aimerais juste que les gens viennent d’abord à nous », déclare le Dr Jacob. Voici les trois exercices qu’il a démontrés, et comment les faire :
Étirement profond du fessier ou du piriforme
Pour faire cet étirement, commencez par vous asseoir sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Croisez la jambe dans laquelle vous ressentez la douleur sciatique sur l’autre, de sorte que votre cheville repose sur la cuisse de la jambe opposée. Tirez le genou de la jambe affectée vers l’épaule opposée, en tordant votre torse pour un étirement profond. Vous devriez sentir l’étirement dans votre fessier.
Fil dentaire sciatique
Pour ce faire, restez assis sur la chaise, les pieds à plat sur le sol. Arrondissez légèrement le dos en ramenant votre menton vers votre poitrine. Soulevez la jambe affectée aussi haut que possible – vous devriez sentir l’étirement dans votre dos, gardez votre orteil pointé et votre menton vers votre poitrine. Ensuite, levez les orteils vers le plafond, en même temps, levez le regard et le menton vers le plafond.
Continuez à basculer entre vos orteils pointés et le menton vers votre poitrine, et le pied fléchi, les orteils et le menton vers le plafond. Le Dr Jacob a également démontré une autre forme de soie dentaire sciatique dans cette vidéo ici.
Extension lombaire
Pour le troisième et dernier exercice, commencez en position de planche haute sur la chaise, les pieds à plat sur le siège de la chaise et les jambes tendues loin de votre corps. Arquez votre dos et poussez votre torse vers l’avant, en levant votre menton vers le plafond. « Vous pouvez également faire cet étirement contre le mur », conseille le Dr Jacob.
Si vous souffrez de sciatique, l’exercice pourrait améliorer vos symptômes, voici un autre exercice que le Dr Jacob recommande pour la sciatique. Cela dit, certains exercices peuvent aggraver la douleur, il est donc essentiel de savoir où tracer la ligne avant de vous lancer – voici les exercices à éviter si vous souffrez de douleurs du nerf sciatique.