Êtes-vous prêt à porter votre force principale vers de nouveaux sommets ? Si oui, alors il est temps d’envisager d’incorporer un ballon de stabilité dans votre prochain entraînement, et cet entraînement de niveau avancé avec ballon de stabilité conçu par la célèbre coach de fitness Aubrie Edgington est le point de départ idéal.
Le circuit stimulant cible vos muscles abdominaux et promet de sculpter un noyau solide comme le roc. L’exécution de cette routine dynamique vous aidera à améliorer votre stabilité, à améliorer votre équilibre et à libérer la puissance de vos abdominaux.
Edgington qualifie cela d’entraînement pour les abdominaux de « niveau avancé » dans sa vidéo, donc si vous débutez dans l’entraînement de votre tronc, il est important que les débutants établissent d’abord un niveau de base de force de base avec quelques exercices abdominaux simples au sol. Même si vous êtes un blaster ab chevronné, tous ceux qui tentent cet entraînement doivent donner la priorité à la forme et à la technique appropriées pour minimiser les blessures.
Construisez votre noyau avec cet entraînement de ballon de stabilité en six mouvements
Avec une minute de repos entre chaque tour, vous engagerez vos muscles abdominaux dans un flux continu, vous poussant vers de nouvelles limites. L’inclusion d’un ballon de stabilité dans ce circuit ajoute un élément d’instabilité, obligeant vos muscles abdominaux à travailler plus fort pour maintenir l’équilibre. Essayez-le et vous verrez ce que nous voulons dire :
Voici une liste des exercices impliqués et le nombre de répétitions/durée requis pour chaque mouvement :
- 10x piques
- 20x alpinistes
- Prise de carpé de 30 secondes
- 20x replis
- 10x cercles (5 dans chaque sens)
- 10 levées à une jambe
Alors que de nombreux amateurs de fitness connaissent peut-être les alpinistes traditionnels, les incorporer dans un entraînement avec ballon de stabilité offre des avantages supplémentaires qui portent l’exercice à un tout autre niveau. L’instabilité de la balle oblige vos muscles abdominaux à travailler plus fort pour maintenir la stabilité, intensifiant les effets de renforcement et de tonification sur vos abdominaux, vos obliques et le bas de votre dos.
Pour en exécuter un, commencez par placer vos mains sur le ballon et adoptez une position de planche avec vos pieds reposant sur le ballon. Engagez votre tronc et maintenez une ligne droite de votre tête à vos talons. Ensuite, alternez la conduite de vos genoux vers votre poitrine dans un mouvement de course tout en gardant le haut du corps stable.
L’intégration de replis dans la routine du ballon de stabilité fournit une variation avancée qui augmente l’amplitude des mouvements et défie vos muscles centraux de manière dynamique. En plaçant vos pieds sur le ballon et en le faisant rouler vers votre poitrine, vous engagez efficacement vos muscles abdominaux inférieurs, améliorant ainsi leur force et leur définition. Encore une fois, l’instabilité du ballon nécessite équilibre et contrôle, intensifiant les avantages globaux de cet exercice pour la stabilité de votre tronc et sculptant vos abdominaux.
Quels sont les bénéfices?
S’engager dans cet entraînement avec ballon de stabilité offre une multitude d’avantages pour votre condition physique générale et votre force de base. En effet, une étude publiée dans le Archives de médecine physique et de réadaptation ont constaté que l’exécution de prises et de pompes sur une jambe sur un ballon de stabilité entraînait une augmentation significative de l’activation du muscle droit de l’abdomen, situé dans la région abdominale.
Le muscle droit de l’abdomen est un muscle apparié situé dans la paroi abdominale antérieure (avant). Il est communément appelé le muscle « abs » ou « six-pack ». Il joue un rôle clé dans la flexion du tronc, où la colonne vertébrale est avancée, ainsi que dans la stabilisation du tronc lors de divers mouvements et activités. Lorsqu’il est bien développé, le rectus abdominis contribue à une apparence définie et tonique de la section médiane.
De plus, ce style d’entraînement peut être bénéfique pour votre forme physique fonctionnelle. Construire un tronc solide est essentiel pour les mouvements et les activités de tous les jours. Un noyau robuste améliore non seulement vos performances sportives, mais améliore également votre fonctionnalité globale dans la vie quotidienne. Une autre étude publiée dans le Journal de la science de la physiothérapie ont constaté que les exercices de renforcement de base peuvent être excellents pour soutenir notre corps à mesure que nous vieillissons. Ils aident à retrouver le contrôle postural et à augmenter l’amplitude des mouvements chez les personnes âgées, ce qui les rend adaptés pour faire face aux changements corporels liés à l’âge.
L’intégration de l’entraînement avec ballon de stabilité d’Edgington dans votre routine de conditionnement physique peut ouvrir la voie à un noyau plus fort et plus stable. N’oubliez pas que la cohérence est essentielle pour atteindre vos objectifs de mise en forme et que les abdominaux visibles sont le résultat d’un faible pourcentage de graisse corporelle. Restez dévoué, poussez-vous un peu plus quand vous sentez que vous pouvez donner plus et regardez vos muscles abdominaux se transformer.