en surpoids

Les experts s’appuient souvent sur une formule appelée indice de masse corporelle (IMC) pour déterminer si une personne est en surpoids. L’IMC estime votre niveau de graisse corporelle en fonction de votre taille et de votre poids.

• Un IMC de 18,5 à 24,9 est considéré comme normal.
• Les adultes avec un IMC de 25 à 29,9 sont considérés comme en surpoids. Étant donné que l’IMC est une estimation, il n’est pas exact pour tout le monde. Certaines personnes de ce groupe, comme les athlètes, peuvent avoir beaucoup de poids musculaire et donc moins de graisse. Ces personnes n’auront pas un risque accru de problèmes de santé en raison de leur poids.
• Les adultes avec un IMC de 30 à 39,9 sont considérés comme obèses.
• Les adultes ayant un IMC supérieur ou égal à 40 sont considérés comme extrêmement obèses.
• Toute personne en surpoids de plus de 100 livres (45 kilogrammes) est considérée comme souffrant d’obésité morbide.

Le risque de nombreux problèmes médicaux est plus élevé chez les adultes qui ont un excès de graisse corporelle et font partie des groupes en surpoids.

CHANGER VOTRE STYLE DE VIE

Un mode de vie actif et beaucoup d’exercice, ainsi qu’une alimentation saine, sont le moyen le plus sûr de perdre du poids. Même une perte de poids modeste peut améliorer votre santé. Obtenez le soutien de votre famille et de vos amis.

Votre objectif principal devrait être d’apprendre de nouvelles façons de manger saines et de les intégrer à votre routine quotidienne.

Beaucoup de gens ont du mal à changer leurs habitudes alimentaires et leurs comportements. Vous avez peut-être pratiqué certaines habitudes pendant si longtemps que vous ne savez peut-être même pas qu’elles sont malsaines, ou vous les faites sans y penser. Vous devez être motivé pour changer votre mode de vie. Intégrez le changement de comportement à votre vie sur le long terme. Sachez qu’il faut du temps pour apporter et maintenir un changement dans votre mode de vie.

Travaillez avec votre fournisseur de soins de santé et votre diététiste pour établir des comptes de calories quotidiens réalistes et sûrs qui vous aident à perdre du poids. Gardez à l’esprit que si vous perdez votre poids lentement et régulièrement, vous êtes plus susceptible de le maintenir. Votre diététiste peut vous renseigner sur :

• Acheter des aliments sains
• Comment lire les étiquettes nutritionnelles
• Collations saines
• Tailles des portions
• Boissons sucrées

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