L’utilisation de votre téléphone au lit peut entraîner des conséquences négatives telles que la privation de sommeil, des douleurs corporelles, une fatigue oculaire et une diminution des performances au travail.
Faire défiler les heures tout en se relaxant au lit est une habitude dans laquelle beaucoup tombent. Mais cela peut avoir des conséquences désagréables comme des troubles du sommeil, des douleurs au cou et une fatigue oculaire. Voici les principales raisons d’éteindre votre téléphone à l’heure du coucher. De plus, quelques conseils pour atténuer les dégâts si vous ne pouvez tout simplement pas vous arrêter.
La lumière bleue peut perturber votre rythme circadien
L’une des principales raisons d’arrêter d’utiliser votre téléphone au lit est que la lumière bleue qu’il élimine peut vous empêcher de vous endormir. La lumière bleue présente une courte longueur d’onde et une énergie élevée, ce qui indique à votre corps qu’il est temps d’être éveillé et alerte. S’exposer à ce type de lumière et aux heures du soir et de la nuit peut perturber votre rythme circadien, qui est l’horloge interne de votre corps sur 24 heures qui régule divers processus physiologiques tels que le sommeil et l’éveil. Il supprime également la mélatonine, l’une des hormones jouant un rôle crucial dans la régulation de votre cycle veille-sommeil.
L’utilisation de votre téléphone au lit, en particulier dans une pièce sombre, peut amener votre corps à être prêt pour la journée alors qu’il devrait se détendre et se préparer à dormir. Conduisant potentiellement à des difficultés à s’endormir, à obtenir suffisamment de sommeil réparateur et à vous sentir groggy, fatigué et moins concentré pendant la journée. Une privation de sommeil prolongée peut également entraîner des conséquences plus graves et avoir un impact négatif sur votre état de santé général.
Cependant, ranger votre téléphone n’est qu’une étape pour éviter les perturbations que la lumière bleue peut causer à votre sommeil. En plus d’abandonner votre téléphone à l’heure du coucher, envisagez de mettre en place un «couvre-feu numérique» où vous éteignez tous vos écrans et établissez une routine de détente nocturne pour aider votre corps à maintenir ses cycles naturels. Les activités de détente peuvent inclure la lecture d’un livre, la pratique de la pleine conscience ou la pratique d’exercices d’étirement légers.
L’utilisation du téléphone au lit peut entraîner des douleurs au cou
Lorsqu’elles utilisent le téléphone au lit, de nombreuses personnes tiennent souvent leur téléphone près de leur visage ou s’allongent sur le côté, les épaules penchées sur le téléphone. Le problème est que notre corps n’est pas fait pour maintenir très longtemps ces positions inconfortables. Passer des heures dans ces poses moins qu’ergonomiques peut entraîner des tensions sur votre corps, en particulier sur votre cou.
De plus, des périodes prolongées de flexion du cou vers l’avant pour voir l’écran de votre téléphone peuvent également créer un stress sur votre colonne cervicale, entraînant une condition communément appelée «cou de texte». Cette affection se caractérise par des douleurs cervicales persistantes, une raideur et un inconfort. Plus longtemps vous continuez à vous engager dans une mauvaise posture, plus le risque de développer cette maladie chronique est élevé.
Soyez conscient de la position de votre corps pour atténuer certains de ces effets indésirables lorsque vous utilisez le téléphone au lit. Essayez d’utiliser un oreiller de soutien qui assure un bon alignement de la tête, du cou et de la colonne vertébrale. Si vous êtes allongé sur le côté, envisagez de mettre un oreiller entre vos jambes pour maintenir un alignement neutre de la colonne vertébrale. Et si vous ne pouvez pas ranger votre téléphone lorsque vous rampez dans votre lit, assurez-vous de faire des pauses régulières et d’incorporer quelques exercices d’étirement simples pour votre cou afin de soulager la tension que vous mettez sur vos muscles.
Regarder votre écran trop longtemps fatigue vos yeux
Lorsque vous utilisez un téléphone pendant une période prolongée, vos yeux doivent travailler plus fort que d’habitude pour s’adapter au contraste entre l’écran lumineux et l’environnement environnant. L’effort accru exerce une pression importante sur les muscles responsables de la concentration et du contrôle de la taille de vos pupilles.
Un problème courant causé par l’utilisation prolongée des téléphones au lit est la fatigue oculaire. Une mise au point continue sur un petit écran à proximité peut entraîner ce que l’on appelle la « fatigue oculaire numérique », également appelée « syndrome de la vision par ordinateur ». Ce phénomène peut inclure des symptômes liés aux yeux, notamment la sécheresse, les démangeaisons, les brûlures, les rougeurs et l’inconfort général.
Pour minimiser la fatigue oculaire causée par l’utilisation de votre téléphone au lit, pensez à garder vos lumières allumées pour minimiser les ajustements que vos yeux doivent faire. Vous devez également mettre en œuvre la « règle 20-20-20 ». C’est simple à retenir. Toutes les 20 minutes environ, détournez le regard de votre téléphone et concentrez-vous sur l’objet à 20 pieds pendant 20 secondes. Cela aidera à détendre les muscles de focalisation de vos yeux et à réduire la fatigue.
Rester éveillé toute la nuit Le défilement ruine votre journée
Tous les problèmes que nous avons abordés jusqu’à présent ne sont que de gros problèmes à long terme. Vous pouvez vous débarrasser d’une nuit ou deux de défilement au lit. Mais une chose à laquelle vous ne pouvez pas échapper est de vous sentir épuisé le matin parce que vous n’avez pas assez dormi parce que vous êtes resté éveillé jusqu’au petit matin en parcourant les réseaux sociaux.
Une bonne nuit de sommeil est le principal moyen pour notre corps de se reposer, de se réparer et de se ressourcer. Manquer une seule nuit de repos peut vous rendre groggy et fatigué le matin et tout au long de la journée. La privation chronique de sommeil peut entraîner des symptômes plus graves tels que l’irritabilité à long terme, l’anxiété et même la dépression. De plus, votre performance au travail et à l’école pourrait diminuer si vous ne vous reposez pas suffisamment.
Établir de saines habitudes de sommeil et fixer des limites autour de l’heure du coucher exclut la possibilité que vous soyez aspiré dans un jeu mobile après minuit. Le «couvre-feu numérique» susmentionné pourrait être utile ici. Essayez de vous accorder au moins une heure avant de vous coucher sans appareils allumés à proximité pour permettre à votre corps et à votre esprit de se reconnecter avec le monde physique immédiatement autour de vous alors qu’ils se préparent à terminer la journée.
Réflexions finales : éteignez votre téléphone avant de vous coucher
Si utiliser votre téléphone au lit est votre pire habitude, vous vous débrouillez probablement bien dans la vie. Mais même l’acte apparemment bénin de taper sur votre iPhone au lit pendant que vous vous détendez peut avoir des conséquences assez dramatiques à long terme. La bonne nouvelle est que la solution est très simple : il suffit d’éteindre votre téléphone. La mauvaise nouvelle est que ce n’est pas toujours facile. Si vous constatez que vous ne pouvez tout simplement pas arrêter d’utiliser votre téléphone au lit, envisagez au moins de faire certaines des choses simples énumérées ci-dessus pour aider à minimiser les dommages potentiels.