Si vous souhaitez améliorer votre jeu Pilates, cet entraînement Pilates pour débutants renforce les muscles en utilisant une seule balle Bosu.
Connu comme un entraîneur d’équilibre, un ballon Bosu défie l’équilibre, la stabilité du tronc, la coordination et la force avec sa surface d’entraînement instable. Il apparaît régulièrement dans l’entraînement fonctionnel, mais nous sommes ravis de le voir utilisé pendant les entraînements de Pilates, prouvant que vous n’avez pas besoin des meilleurs haltères réglables pour travailler dur vos muscles abdominaux et développer votre force fonctionnelle.
Vous pouvez trouver un Bosu dans la plupart des installations de gym, et si vous pratiquez régulièrement le Pilates, vous pouvez ajouter des poids aux chevilles pour augmenter l’intensité. Quoi qu’il en soit, attendez-vous à ce que le Pilates typique brûle en seulement 20 minutes. Lisez la suite pour voir comment Bosu ball Pilates pourrait être un flambeau de base.
Faire de l’exercice avec un bosu ball recrute les plus petits muscles stabilisateurs aux côtés de vos principaux groupes musculaires comme vos fessiers ou votre dos, ce qui pourrait vous aider à développer votre force et à améliorer votre posture. Combinez cela avec le Pilates à faible impact, dont la recherche (s’ouvre dans un nouvel onglet) a montré qu’il peut améliorer l’endurance musculaire, la flexibilité, la posture et l’équilibre, et c’est un duo de puissance de remise en forme avec lequel il faut compter.
Le Pilates utilise des répétitions élevées et des mouvements contrôlés pour atteindre le temps sous tension (TUT) et augmenter le volume, ce qui signifie que vos muscles travaillent plus longtemps dans l’ensemble. C’est l’une des 5 meilleures façons de se muscler sans soulever de poids plus lourds.
Entraînement Pilates BOSU | Pilates de 20 minutes pour les débutants
L’entraînement à l’équilibre améliore la communication entre votre système nerveux et vos muscles, ce qui signifie que vous pouvez améliorer votre coordination et votre vitesse si vous vous entraînez régulièrement sur un ballon Bosu. Mais même si vous adoptez cet entraînement comme un entraînement unique, vous pouvez toujours vous attendre à 20 minutes trompeusement difficiles.
La majeure partie de l’entraînement Bosu est effectuée en position assise ou allongée (qu’est-ce qu’il ne faut pas aimer ?), Mais si vous avez des blessures au bas du dos, nous vous recommandons de consulter un professionnel de la santé qualifié avant de vous lancer dans de nouveaux programmes d’exercices et d’entraînements.
Comme tout entraînement Pilates abdominaux, vous devrez contrôler votre respiration car le Pilates se concentre sur la connexion entre la respiration, l’esprit et le mouvement. La respiration diaphragmatique est une technique de respiration expansive, et si vous ne savez pas si vous le faites correctement, l’exercice de respiration de 5 minutes de Chris Hemsworth est une solide introduction pour les débutants.
Pendant les exercices assis, imaginez un morceau de ficelle qui s’étend du haut de votre tête et vous tire vers le haut. Une colonne vertébrale haute et un dos plat encouragent une bonne posture et l’activation du tronc – deux principes fondamentaux du Pilates – et engageront les bons muscles, y compris vos abdominaux.
La centaine est un aliment de base populaire de Pilates qui consiste à créer la position de maintien creux avec votre corps, en étendant les deux bras devant vous, puis en pulsant de haut en bas avec vos bras, vous l’avez deviné – cent fois. Cela mettra le feu à vos abdominaux, mais les gens ont tendance à retenir leur souffle pendant cet exercice particulier. Gardez votre respiration mesurée et serrez vos omoplates ensemble tout en inclinant votre bassin vers votre colonne vertébrale.
Vos muscles fessiers moyens (fessiers externes) reçoivent une attention bien méritée pendant les levées latérales des jambes et les impulsions. De nombreuses personnes se concentrent sur le grand fessier lors de la conception de programmes de jour pour les jambes, qui sont actifs pendant des exercices comme les soulevés de terre ou les squats. Mais vos fessiers externes sont responsables de la rotation et de l’abduction de la jambe et doivent être tout aussi forts.
C’est pourquoi nous aimons le Pilates. La pratique donne autant d’amour à vos muscles plus petits et plus profonds qu’aux groupes musculaires puissants. Si vous n’êtes pas convaincu, cet entraînement de Pilates debout sculpte des muscles forts en 30 minutes et y parvient avec brio.
Mais bien qu’il y ait des avantages infinis, le Pilates pour perdre du poids est un processus plus compliqué. Si vous souhaitez perdre de la graisse, découvrir comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle est un pas dans la bonne direction, mais pensez également à surveiller le stress et à en savoir plus sur vos hormones.