Nous avons testé de nombreuses variantes de planches chez Tom’s Guide, accumulant un nombre élevé de répétitions en cours de route. Mais cette fois, je voulais voir si je pouvais combiner jeu et fitness. Entrez, le Plankpad.
Si vous n’avez jamais entendu parler d’un Plankpad auparavant, l’entraîneur de poids corporel interactif s’associe à sa propre application de jeu, vous donnant accès à divers jeux et entraînements sur votre smartphone ou votre tablette. La planche d’équilibre pourrait aider à renforcer chaque groupe musculaire, y compris les épaules, les bras, le dos, la poitrine, le tronc et les jambes.
Si votre planche standard a besoin d’un lifting, nous vous proposons les 11 meilleures variations de planches, testées et testées par nos soins. J’ai déployé mon tapis d’exercice et je me suis mis au travail pour booster mon prochain défi de fitness avec le Plankpad, et voici ce qui s’est passé.
Qu’est-ce que le Plankpad ?
Nous aimons la planche. Il cible plusieurs groupes musculaires majeurs en utilisant uniquement votre poids corporel, et vous pouvez améliorer la stabilité du tronc, la force du bas du dos et la posture. Le Plankpad améliore votre expérience de planche, en utilisant un dessus plat et un fond instable pour tester votre équilibre, votre coordination, vos temps de réaction et votre stabilité sur une planche en mouvement.
L’application Plankpad – disponible sur iOS et Android – vous donne accès à des jeux de fitness et à des entraînements qui répondent à vos mouvements sur le pad. De plus, vous pouvez vous tenir dessus, transformant chaque entraînement en une expérience complète du corps.
Le coussin a un tapis antidérapant, mais je recommande de déployer l’un des meilleurs tapis de yoga pour un soutien supplémentaire. Si je pouvais entraîner tout mon corps en jouant à des jeux, je voulais en faire l’expérience, alors je me suis mis au travail – et voici ce qui s’est passé.
J’ai commencé à utiliser un Plankpad tous les jours pour brûler mon cœur – voici mon verdict
C’est efficace
Après plusieurs jours de test, j’ai d’abord été impressionné par son efficacité — mes muscles se sentaient essuyés après l’avoir utilisé, et j’avais des épaules particulièrement douloureuses. Comme un entraîneur Bosu renversé, la surface instable oblige votre corps à recruter divers muscles ensemble pour garder la planche centrée ou la guider en réponse à un match.
Simple en théorie, mais l’entraînement dynamique à la planche demande beaucoup de travail pour rester stable et contrôlé en permanence. Combiné avec un jeu ou un entraînement, cela devient vite fatiguant.
C’est un travail difficile
Je pose mon téléphone sur le Plankpad, qui se calibre pour détecter correctement les mouvements. Si vous êtes débutant, l’équipe recommande de commencer par les jeux pour aider à développer la force de base.
Dans l’onglet d’entraînement, je pouvais choisir entre des entraînements de planche de 30 à 240 secondes, avec des exercices changeant toutes les 30 secondes. J’ai commencé par une tentative de 90 secondes et j’ai commencé à augmenter à partir de là. Au bas de mon écran, j’avais une échelle mobile qui répondait à mes efforts, et si ma forme glissait ou si je roulais trop loin, elle clignotait en rouge pour aider à corriger ma posture.
Les exercices comprenaient des planches Spiderman à bras tendus, des élévations de jambes droites à l’avant-bras et des alpinistes, qui testent divers groupes musculaires, bien que ces exercices deviennent répétitifs et limités. Cela dit, mes abdominaux et mes épaules se sont sentis incendiés après ces courtes séances d’entraînement, et heureusement, vous n’avez pas besoin de tenir une planche longtemps pour en profiter – en fait, c’est la durée pendant laquelle vous devriez tenir une planche.
C’est marrant
La meilleure partie du Plankpad est l’élément de jeu, qui est très amusant. Je pouvais choisir des niveaux de difficulté de facile à difficile et entre placer mes genoux vers le bas (adapté aux débutants), planche sur les avant-bras ou planche sur les bras tendus. L’application m’a également donné des indications sur la façon de garder ma forme serrée.
Si mon temps à tester les meilleurs jeux de fitness sur Meta Quest 2 m’a dit quelque chose, c’est que mon jeu de fitness est nul, mais il a directement puisé dans ma séquence compétitive, et j’ai rapidement défié n’importe qui et tout le monde à un match. Au début, l’alarme rouge sonnait constamment, mais au fur et à mesure que j’ai commencé à trouver mon rythme, mes scores ont commencé à s’accélérer.
Si vous êtes résolument compétitif, vous pouvez affronter les autres en vous connectant à un téléviseur intelligent, en concourant pour des scores élevés et en testant votre endurance musculaire et vos qualifications de planche en voyant qui peut durer le plus longtemps.
Des jeux comme Fruit Slicer et Wave Rider peuvent être abordés debout et confirment en outre que mon équilibre doit être travaillé.
L’application a besoin de travail
Dans son sens le plus élémentaire, le Plankpad pourrait vous aider à développer la force de base et l’endurance de la planche, et c’est un peu amusant et inclusif pour les enfants. Mais il y a une variété limitée et un jeu à long terme disponible. L’accent sur le jeu est intelligent, éloignant votre état d’esprit du compte à rebours pour profiter du moment et vous aidant à faire de l’exercice plus longtemps, mais c’est très répétitif.
Le défi de la planche de 30 jours est un incontournable
Si votre objectif est spécifique de faire de la planche plus longtemps, c’est une excellente façon de le faire, mais je recommande le défi de la planche de 30 jours pour mesurer comment votre corps s’adapte à l’exercice. Le défi vous propose trois séries d’exercices par jour, l’ensemble de travail augmentant progressivement et la période de repos diminuant.
Le Plankpad est livré avec un plan d’exercice montrant 12 variations de planche à essayer. Après avoir terminé le défi en utilisant une planche standard, vous pouvez passer à des variations de planches intenses.
Si mon temps à tester les meilleurs jeux de fitness sur Meta Quest 2 m’a dit quelque chose, c’est que mon jeu de fitness est nul, mais il a directement puisé dans ma séquence compétitive.
N’oubliez pas que la planche n’est pas seulement un exercice de base. Bien que nous le considérions comme l’un des meilleurs exercices abdominaux, vous devrez pratiquer la contraction composée pour en tirer le meilleur parti. Jase Robinson – l’homme derrière cet entraînement de gymnastique suédoise – dit de se concentrer sur le dos, le ventre et les fesses.
En vous concentrant sur des groupes musculaires plus importants, vous pouvez inconsciemment contracter des muscles de soutien plus petits et améliorer la coordination esprit-muscle.
