Les montres intelligentes telles que Garmin et Apple sont désormais dotées de compétences impressionnantes en matière de suivi du sommeil – et deux nouvelles études des deux sociétés montrent que les appareils portables peuvent également nous donner des informations fascinantes sur notre sommeil collectif. La réponse courte ? La plupart d’entre nous pourraient certainement mieux dormir.
Les nouvelles données de l’étude Sleep Score de Garmin (s’ouvre dans un nouvel onglet) et la composante « santé du sommeil » de l’étude Apple Heart & Movement (s’ouvre dans un nouvel onglet) a suivi la fermeture des yeux des participants sur deux périodes différentes en 2022. La conclusion générale des deux études est qu’environ 70 % d’entre nous n’atteignent pas la durée ou la qualité de sommeil recommandées.
Les deux études utilisent des mesures différentes, celle de Garmin étant basée sur la fonction Sleep Score trouvée dans bon nombre de ses montres intelligentes, tandis que celle d’Apple se concentre sur la durée et les horaires de sommeil en raison des limitations actuelles de suivi du sommeil de l’Apple Watch. Mais cela signifie que les études fournissent également de belles informations complémentaires.
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Par exemple, les données de Garmin – extraites des trois derniers mois de 2022 – montrent que 69% de ses participants n’ont atteint qu’un score de sommeil jugé «médiocre» ou «passable». Ce score n’est pas seulement basé sur la durée de votre sommeil, mais aussi sur la variabilité de votre fréquence cardiaque, votre respiration et vos mouvements corporels, entre autres. Bien que les montres Garmin ne se classent pas parmi les meilleurs trackers de sommeil, cela donne à leurs données un peu plus de nuances que l’Apple Watch.
L’étude d’Apple, tirée des porteurs d’Apple Watch utilisant l’application Apple Research (s’ouvre dans un nouvel onglet) entre février et juin 2022, a montré que 68,8 % des participants ne dormaient pas les sept heures de sommeil recommandées par nuit. Le temps moyen de sommeil n’était que de six heures et 27 minutes.
Les aspects les plus intéressants des deux études sont peut-être les écarts géographiques et d’âge qu’ils ont découverts pour le sommeil. D’après les données de Garmin, les pays avec les pires scores de sommeil étaient (de loin) le Japon et, moins, les États-Unis. En revanche, les fans de Garmin aux Pays-Bas seraient en tête du podium aux Jeux olympiques du sommeil, si une telle compétition existait.
Les données d’Apple plus axées sur les États-Unis analysent la variance entre les différents États. Selon ses conclusions, ceux de Washington, du Dakota du Sud et de l’Idaho avaient la plus forte proportion de personnes obtenant la quantité de sommeil recommandée, les habitants d’Hawaï, du Mississippi et de Virginie-Occidentale étant les plus mal lotis.
De toute évidence, de nombreux facteurs peuvent avoir faussé ces données, y compris le type d’emploi et l’âge des participants, mais une idée plus claire de l’étude de Garmin était que la qualité de notre sommeil diminue avec l’âge de manière linéaire. Son graphique «Score de sommeil par âge» (ci-dessus) montre pourquoi vous ne vous sentez peut-être pas aussi reposé après une nuit de sommeil que lorsque vous étiez plus jeune.
Un autre aperçu intéressant de l’étude d’Apple, en particulier lorsqu’il s’agit d’avoir une idée de la façon d’améliorer la qualité de votre sommeil, est ses données de «variabilité du sommeil». Il a comparé les résultats pour la santé de ceux qui ont des heures de début de sommeil régulières à ceux qui commencent leur sommeil à des moments extrêmement variables de la soirée, au cours d’un mois.
Ses conclusions concordaient avec une récente étude de Harvard (s’ouvre dans un nouvel onglet) qui ont montré que, chez les adultes plus âgés, ceux qui ont des habitudes de sommeil variables sont plus susceptibles d’avoir un IMC (indice de masse corporelle) plus élevé, de moins dormir globalement et sont plus susceptibles de présenter des symptômes dépressifs, entre autres résultats. C’est pourquoi le respect d’un horaire de sommeil et de réveil cohérent est l’un des (nombreux) conseils pour stimuler le sommeil proposés dans notre guide spécial Semaine du sommeil 2023. Mais que pouvez-vous faire d’autre pour améliorer votre sommeil ?
Mode veille
En ce qui concerne le sommeil, de nombreux facteurs d’influence peuvent être hors de notre contrôle – par exemple, faire du travail posté, avoir une jeune famille ou vivre une pandémie peut naturellement avoir un impact sur notre capacité à obtenir un horaire de sommeil régulier. Mais l’étude d’Apple et notre collection d’articles pour la Semaine du sommeil 2023 mettent en évidence les nombreuses choses que nous pouvons contrôler pour améliorer notre sommeil.
L’étude Apple Heart & Movement conclut que « s’il n’est pas toujours possible de maintenir un horaire ou une durée de sommeil cohérents (7-9 heures), ce qui compte, tout comme pour l’exercice, c’est le long terme ». Il recommande « de prendre des mesures pour être plus conscient de vos habitudes de sommeil et d’apprendre ce qui vous convient le mieux », y compris (naturellement) en utilisant les pouvoirs de suivi du sommeil des montres intelligentes comme l’Apple Watch.
Bien que nous ne considérions pas l’Apple Watch comme l’un des meilleurs trackers de sommeil, notre guide Sleep Week est d’accord avec l’une des conclusions de l’étude d’Apple selon laquelle il est essentiel d’établir une routine cohérente. Certains de nos autres conseils incluent éviter la caféine après midi, éviter les exercices vigoureux près de l’heure du coucher, utiliser une bonne application de sommeil pour vous aider à vous détendre ou utiliser des bouchons d’oreille pour bloquer le bruit.
Pour célébrer la Semaine de la sensibilisation au sommeil, nous avons également discuté avec des experts de la façon d’améliorer vos cycles de sommeil, des raisons pour lesquelles vous devriez adopter la règle des 15 minutes et des meilleures tactiques pour faire la sieste. Et bien que l’utilisation de la technologie pour améliorer votre sommeil puisse sembler contre-intuitive, elle peut certainement aider lorsqu’elle est effectuée de la bonne manière.
Par exemple, un écrivain TechRadar a raconté comment les fonctionnalités de suivi du sommeil de leur Fitbit ont amélioré leur sommeil, tandis qu’ailleurs, nous avons rassemblé les meilleurs podcasts de sommeil pour s’endormir plus rapidement (alerte spoiler : Dormez avec moi et rien ne se passe beaucoup sont nos les deux premiers actuels).
Bien que les nouvelles études de Garmin et Apple ne soient peut-être pas suffisamment larges ou concluantes pour obtenir des informations approfondies sur nos habitudes de sommeil, elles constituent un tremplin utile pour trouver de nouvelles façons d’améliorer la fermeture des yeux et d’augmenter vos siestes.