Je n’exagère pas quand j’ai dit que les entraînements BBG de Kayla Itsines avaient changé ma vie. Je les ai découverts quand j’étais au début de la vingtaine, fraîchement sorti de l’université et j’étais mécontent de mon corps. J’avais souffert d’un trouble de l’alimentation pendant la majeure partie de mon adolescence et j’avais passé les dernières années, comme beaucoup d’étudiants, à manger et à boire ce que je voulais, sans trop me soucier de ma santé. J’ai suivi l’entraîneur australien Kayla sur Instagram et, à l’époque, il semblait que toutes les filles de ma salle de sport suivaient ses séances d’entraînement Bikini Body Guide (BBG). J’ai donc acheté le cours de 12 semaines, téléchargé le PDF ( bienvenue dans le monde du fitness avant le meilleures applications d’entraînement ont été inventés) et se sont lancés.
Ce qui s’est passé ensuite était incroyable. Non seulement j’ai complètement transformé mon corps – je ne me pèse plus depuis mon trouble de l’alimentation et je ne le fais toujours pas à ce jour, mais j’ai toujours les photos de « transformation » sur mon téléphone, et j’ai définitivement laissé tomber une taille et une forme de robe up, mais les séances d’entraînement BBG m’ont donné confiance. je feutre mieux dans ma peau et plus fort au gymnase. Je n’ai pas seulement passé des heures à courir sur le tapis roulant, j’ai suivi un programme de 2 à 3 entraînements de résistance par semaine, quelques entraînements LISS de 30 minutes (état stable à faible intensité : pensez à la marche ou au vélo), et au fil des semaines progressé, quelques séances HIIT (Kayla a recommandé des sprints à intervalles sur un tapis roulant, un vélo ou un rameur). Sur le papier, cela ressemblait à beaucoup, mais les séances d’entraînement de 28 minutes étaient courtes et rapides, et il ne m’a pas fallu longtemps pour voir les résultats.
Près de dix ans plus tard, j’ai toujours ce PDF enregistré sur mon téléphone, et je me tourne toujours vers les séances d’entraînement de 28 minutes lorsque je cherche à changer ma routine. Nous avons tous les deux changé – Kayla a renommé ses séances d’entraînement BBG lorsque l’industrie du fitness a commencé à éviter des termes tels que «corps de bikini» et a été rebaptisée Sweat en 2017 (voici ma critique d’elle Application de sueur). J’ai maintenant couru quatre marathons et travaillé comme rédactrice de fitness, et même s’il serait un peu exagéré de remercier Kayla pour ce qui précède, ses entraînements m’ont définitivement fait tomber amoureux du fitness il y a toutes ces années.
Voici ce que j’ai appris de près de 10 ans d’entraînements BBG
Les entraînements fonctionnent
Il y a une raison pour laquelle un compte Instagram nommé ‘bbg.inspos (s’ouvre dans un nouvel onglet)‘ compte près de 40 000 abonnés et un hashtag #bbgtransformations compte des centaines de milliers de publications – le programme d’entraînement fonctionne.
Sur le papier, ça parait beaucoup, mais les entraînements de 28 minutes sont rapides. Vous faites deux circuits de 7 minutes deux fois, avec une pause de 30 à 90 secondes entre chaque circuit si vous en avez besoin. Le nombre et l’intensité des entraînements augmentent au fur et à mesure que vous progressez dans le programme, mais l’idée est que l’intégralité de l’entraînement peut être effectuée en 30 minutes.
De plus, pendant que nous parlons de transformations, il est important de noter que selon Kayla elle-même, un « corps de bikini » n’est pas un certain poids ou une certaine taille, c’est quand une femme se sent à l’aise et confiante.
J’aurais probablement remarqué une plus grande transformation si j’avais également suivi le régime alimentaire
Comme je l’ai mentionné plus haut, j’ai toujours eu une drôle de relation avec la nourriture. Au cours des 10 dernières années, je ne me suis jamais permis de restreindre les groupes d’aliments, bien que je suive un régime végétarien sans gluten. Je ne suis pas des plans de repas stricts, mais je mange généralement des aliments sains.
Il n’y a pas de si ou de mais à ce sujet – vous ne pouvez pas faire de l’exercice avec une mauvaise alimentation et vous n’obtiendrez pas d’abdos visibles à moins d’avoir un faible pourcentage de graisse corporelle (voici comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle, et pourquoi c’est important). Le programme BBG est livré avec un plan de repas, et vous pourrez trouver le même sur l’application Sweat aujourd’hui. Je suis sûr que j’aurais eu de meilleurs résultats en suivant un régime riche en protéines, mais pour les raisons déjà évoquées, je n’ai pas utilisé cette partie du programme.
La variété le rend intéressant
J’étais un débutant complet quand j’ai commencé ce programme, mais j’y suis retourné plusieurs fois depuis, avec beaucoup plus d’expérience dans le gymnase. En fait, j’ai recommencé le programme à zéro pendant le confinement, lorsque j’ai été obligé de faire la plupart de mes exercices à la maison. La variété des entraînements vous aide à rester motivé et vous évite d’avoir trop de temps pour vous ennuyer au gymnase.
Les choses ont parcouru un long chemin, et l’application Sweat propose désormais de nombreux entraînements différents à suivre, y compris ceux adaptés à ceux qui s’entraînent à la maison, sans équipement, ou à ceux qui préfèrent être dans une salle de sport. Quoi qu’il en soit, il convient de mentionner que si vous êtes complètement nouveau dans l’exercice, c’est une bonne idée de demander à un entraîneur personnel de vérifier votre forme, pour éviter de vous exposer à un risque de blessure.
Comment essayer un entraînement BBG
Prêt à tenter le coup ? Le moyen le plus simple de le faire est de télécharger l’application Sweat, qui est intelligemment conçue pour chronométrer vos entraînements pour vous – plus besoin de régler des minuteries de 7 minutes sur votre téléphone. Mais si vous cherchez un avant-goût gratuit, voici un entraînement de style BBG sans équipement que Kayla a fait avec Women’s Health :
Vous cherchez plus d’inspiration d’entraînement? Lisez ce qui s’est passé lorsque cet écrivain de fitness l’a fait 80 s’étend chaque jourun Entraînement de 25 minutes qui cible vos fessiers sans aucun équipementplus ceci Séance d’entraînement de 10 minutes avec kettlebell ab.