Cet entraînement en échelle à 4 mouvements renforce les muscles et la force partout, sans poids

Cet entraînement de poids corporel en quatre mouvements développe les muscles, la force et l’endurance en moins de 15 minutes. Vous n’avez besoin que de votre tapis d’exercice et d’une certaine motivation pour le faire, et il peut s’insérer dans votre journée sans passer des heures au gymnase.

Adapté aux débutants et aux utilisateurs avancés, l’entraînement en échelle adopte un style AMRAP, ce qui signifie que vous effectuerez « autant de tours que possible ». C’est un brûleur lent conçu pour cibler les principaux groupes musculaires, tester l’endurance musculaire et développer la force. Vous brûlerez également des calories et augmenterez votre fréquence cardiaque avec l’ajout d’exercices d’endurance, mais l’accent doit être mis sur une amplitude de mouvement complète et une bonne forme.

À l’origine, j’ai conçu cet entraînement de poids corporel comme un finisseur complet du corps pour les programmes de jambes ou du haut du corps – comme cet entraînement d’haltères du haut du corps – car il pourrait fatiguer les muscles en utilisant un « ensemble d’épuisement » à la fin de votre routine. Néanmoins, il peut servir d’entraînement rapide et efficace pour les chambres d’hôtel ou les entraînements à domicile et peut être augmenté à 10, 15 ou même 20 minutes si vous le souhaitez.

Je le classe comme un autre entraînement fonctionnel au poids du corps, rejoignant les rangs des régimes de fitness populaires comme cet entraînement au poids du corps de 10 minutes et un entraînement complet avec haltères. Il aide à améliorer la stabilité et la mobilité grâce à quatre mouvements composés (un mouvement qui touche plusieurs muscles et articulations) qui peuvent être adaptés en fonction de votre expérience.