Si vous envisagez de vous mettre au Pilates, vous vous demandez peut-être ce que cet exercice à faible impact pourrait faire à votre corps. Bien qu’il ne vous laisse pas transpirer, le Pilates renforce votre corps grâce à de petits mouvements répétitifs. Ce style d’entraînement, conçu pour créer des muscles plus forts et sculptés, est devenu un nom familier en raison de ses célébrités. Mais si vous envisagez de vous lancer cette année, nous avons rassemblé ci-dessous certains des avantages du Pilates.
La plupart des cours de Pilates durent entre 45 minutes et une heure. Et bien que vous ne remarquiez peut-être pas tous ces avantages après votre premier cours, une pratique régulière renforcera et tonifiera votre corps, améliorera votre posture et augmentera votre flexibilité. Vous pourriez vous sentir un peu endolori après votre premier cours de Pilates – les DOMS (douleurs musculaires à apparition retardée) surviennent généralement 24 à 48 heures après l’exercice et sont parfaitement normales. Assurez-vous de vous étirer et de rester hydraté pendant cette période.
Vous souhaitez pratiquer le Pilates depuis chez vous ? Voici 5 exercices de Pilates pour les abdominaux qui renforceront votre troncun Entraînement Pilates abdominaux et fessiers vous pouvez faire depuis chez vous, plus tout ce que vous devez savoir pour faire Pilates pour perdre du poids.
Quels sont les bienfaits du Pilates ?
Voici ce que les cours de Pilates réguliers peuvent faire pour vous et votre corps :
Le Pilates peut améliorer votre force de base
L’un des principaux objectifs du Pilates est de renforcer le tronc – le centre du corps, y compris les abdominaux, le bas du dos et le plancher pelvien. Si votre objectif est d’obtenir des abdominaux visibles, aucune quantité de cours de Pilates ne fera à elle seule une différence – les abdominaux visibles sont le produit d’un faible pourcentage de graisse corporelle, voici comment calculer le vôtre, et pourquoi c’est important.
Cependant, un noyau solide est bien plus qu’un simple objectif esthétique. La force de base peut vous aider à courir plus fort, à soulever plus lourd, à vous asseoir avec une meilleure posture et à éviter les blessures. Un petit étudier (s’ouvre dans un nouvel onglet)ont constaté que des cours de Pilates de deux heures par semaine pendant 12 semaines amélioraient la force abdominale et la posture du haut du dos.
Le Pilates peut réduire les maux de dos
En parlant de votre dos, il y a une raison pour laquelle le Pilates est souvent recommandé pour ces blessures de rééducation – c’est un moyen à faible impact de renforcer les muscles. Comme le Pilates cible les muscles abdominaux et le plancher pelvien, un certain nombre de études (s’ouvre dans un nouvel onglet)ont montré qu’il peut renforcer le dos et réduire les maux de dos.
Le Pilates peut augmenter la flexibilité
Bien que le Pilates et le yoga ne soient pas si similaires, dans les deux cas, vous travaillerez à étirer les muscles et à bouger avec une gamme complète de mouvements dans vos articulations. Dans un cours de Pilates, vous ferez des mouvements précis et contrôlés qui peuvent augmenter votre flexibilité et votre mobilité.
Le Pilates peut améliorer votre posture
Un aspect qui est particulièrement important si vous passez beaucoup de temps assis derrière un bureau, le Pilates se concentre sur un bon alignement du corps, soutenu par un tronc solide. C’est pourquoi il est idéal pour les coureurs, les cyclistes ou toute personne qui pratique un sport, car il vous aide à travailler sur les zones de faiblesse de votre corps et à prévenir les blessures.
En renforçant les muscles les plus faibles et votre dos avec une pratique régulière du Pilates, vous constaterez souvent que votre posture s’améliore.
Le Pilates booste votre énergie et votre humeur
Le Pilates est une pratique corps-esprit qui vous oblige à vous concentrer sur votre respiration. Lors de votre premier cours, vous pourriez être confus par votre instructeur et vos camarades de classe qui respirent profondément et fort pendant le cours, mais la respiration profonde est la clé de la pratique du Pilates.
Cette respiration profonde, ainsi que le mouvement, stimulent les hormones du bien-être, le flux d’oxygène et la circulation sanguine, qui peuvent tous stimuler votre énergie et améliorer votre humeur.
Le Pilates diminue le stress
Encore une fois, la respiration profonde Pilates a également été trouvée pour réduire le stress en abaissant le cortisol au fil du temps. Si vous trouvez que les entraînements HIIT ou les séances de gym plus rapides sont stressants, le Pilates est souvent un environnement beaucoup plus doux, où vous pouvez soulager la tension et vous concentrer sur votre respiration.
Le Pilates peut favoriser la perte de poids
Dernier point, mais non des moindres, si perdre du poids est votre objectif, le Pilates peut vous aider. Mais ne vous attendez pas à perdre du poids aussi rapidement que vous le feriez avec d’autres formes d’exercice.
La célèbre entraîneuse Paola Di Lanzo, fondatrice du célèbre Paola’s BodyBarre (s’ouvre dans un nouvel onglet) (PBB) explique : « L’une des premières questions que me posent les clients est »vais-je perdre du poids avec Pilates?' » elle dit. « Oui, Pilates pouvez changer votre composition corporelle. Des améliorations de la santé de votre colonne vertébrale et de vos articulations pourraient améliorer l’efficacité de vos mouvements et contribuer à la perte de poids. Mais Di Lanzo prévient que la perte de poids est plus compliquée que la pratique du Pilates seul.
Vous cherchez plus d’inspiration d’entraînement? Lisez ce qui s’est passé lorsque notre éditeur de fitness a fait du Pilates tous les jours pendant un moiset utilisez ceci Entraînement Pilates à la maison avec des poids pour vraiment monter la barre.