Ne mâchons pas nos mots : l’exercice peut être difficile. Que vous sortiez du lit pour une promenade dans le froid ou que vous soyez un athlète de l’extrême avec des kilomètres à son actif, la tentation de prendre un jour de congé lorsque les choses deviennent fatigantes est souvent difficile à écarter.
Mais que se passe-t-il si votre régime d’exercice ne vous met pas à l’épreuve ? Dans le cadre du mouvement Get Fit for ’23 de TechRadar, nous partageons des conseils sur la façon de maintenir des objectifs de bien-être durables qui ne se dénouent pas au premier signe de problème – et nous avons fait appel à une poignée d’experts pour nous aider à faire alors.
Tout en faisant la promotion de la nouvelle émission Disney Plus Limitless avec Chris Hemsworth, la star invitée de la série Ross Edgley – un aventurier extrême, un nageur d’ultra-marathon et un auteur en tête des charts – a révélé ses trois meilleurs conseils pour améliorer et maintenir vos objectifs de santé et de forme physique tout au long de l’année. .
Le premier conseil est simple. « L’entraînement en force, sous n’importe quelle forme », nous dit Edgley. Que vous fassiez une séance d’entraînement YouTube avec de petits haltères ou que vous soyez intéressé par l’haltérophilie olympique, « cela n’a pas d’importance », dit Edgley. « Faites juste un peu de musculation. »
« Quand on regarde toutes les modalités – atrophie, sarcopénie, tout – l’entraînement en force [will help your body]quelle que soit la façon dont vous le faites », ajoute-t-il. L’atrophie fait référence à la dégénérescence des cellules de vos muscles, tandis que la sarcopénie fait référence à la perte de masse musculaire squelettique à mesure que vous vieillissez. Selon Edgley, l’entraînement en force aidera à réduire les effets du vieillissement sur votre corps, vous gardant littéralement plus jeune et plus en forme plus longtemps.
Si vous ne voulez pas commencer à soulever des poids lourds, les bandes de résistance pourraient faire l’affaire. Ils sont moins chers, plus légers et plus sûrs que les poids, et vous pouvez reproduire presque tous les types de mouvements que vous feriez au gymnase. Par exemple, en vous asseyant sur le sol avec une extrémité de la bande autour de vos pieds, vous pouvez tirer la bande vers vous dans un mouvement d’aviron, ce qui exerce votre dos et vos biceps. Vous pouvez voir Edgley et Hemsworth ci-dessous s’entraîner avec la vraie chose.
Le deuxième conseil d’Edgley est un peu moins conventionnel. « Pensez en dehors de la salle de gym », dit-il. « Avoir chaud et froid [in the shower] – 30 secondes allumé ou éteint. Vous n’êtes pas obligé de nager dans un fjord arctique en portant uniquement un maillot de bain [to feel the benefits of the cold]. J’en parle dans l’émission, on atrophie ces mécanismes anciens, séculaires, qui existent dans notre corps. Nos ancêtres n’auraient pas appelé une douche froide une douche froide : ça n’aurait été qu’une douche.
« Les gens sont dans la salle de gym en disant: » J’entraîne mes jambes. J’entraîne mes bras. Mais personne n’entre dans la salle de sport et ne dit : « Je m’entraîne à la vasoconstriction de mes capillaires ». J’entraîne mon système immunitaire. Et ces choses peuvent être vraiment précieuses.
Nous atrophions ces mécanismes anciens et séculaires qui existent dans notre corps.
Ross Edgley
« Et puis trois », poursuit Edgley, « ne sous-estimez pas la puissance de l’entraînement aérobie de la zone 2. Exercice vraiment lent et à faible rythme. C’est à la mode en ce moment de faire beaucoup d’entraînements fractionnés, car c’est fini en 15 minutes et on peut brûler de la graisse en cinq minutes – personne ne veut entendre, « se remettre en forme en 45 minutes ! Ce n’est pas un titre accrocheur. Mais c’est en fait ce qui va faire la différence – juste faire 45 minutes, trois fois par semaine avec votre fréquence cardiaque à environ 120 battements par minute. »
Prendre les choses lentement est si important, surtout si vous débutez. Faire des exercices légers, qu’il s’agisse d’une promenade autour du pâté de maisons ou de 30 minutes de faible intensité sur un tapis roulant ou un vélo d’exercice sous le bureau, est facile et agréable. La recherche dit (s’ouvre dans un nouvel onglet) Les personnes qui aiment faire de l’exercice, qu’elles s’entraînent dur à la salle de sport ou qu’elles fassent simplement du vélo, sont moins susceptibles de passer du temps sur le canapé et plus susceptibles de faire de l’exercice à nouveau. Vous avez la permission d’Edgley d’y aller doucement cette année !
Alors voilà, les amis. Les trois plus grands conseils de fitness dont vous devriez tenir compte en 2023, selon Edgley – qui, soit dit en passant, a été le premier homme de l’histoire à nager toute la circonférence de la Grande-Bretagne (2 860 km) en seulement 157 jours – sont les suivants : faites beaucoup de musculation, prendre des douches froides et faire des exercices réguliers à faible rythme.
Cela semble assez facile, non ? Pour plus d’informations sur la condition physique d’experts d’Edgley, consultez ses conseils sur la façon de tirer le meilleur parti de votre moniteur de fréquence cardiaque, ainsi que notre rapport sur le régime d’entraînement complètement ridicule de Chris Hemsworth pour Extraction 2. Sinon, restez à l’écoute de TechRadar pour plus de santé et des conseils bien-être tout au long du mois de janvier.