Prêt à partir à la renverse ? Bien que la plupart des gens ne pratiquent pas régulièrement le poirier, les avantages pour la santé et les raisons physiques de le faire pourraient simplement vous donner envie de vous effondrer (dans le bon sens).
Personnellement, même si j’ai toujours réussi à me mettre en équilibre sur les mains, je n’ai jamais réussi à le tenir plus de deux secondes maximum. C’était tellement frustrant pour moi, d’autant plus que j’ai suivi des années de formation en danse et en gymnastique, et que j’ai également obtenu une certification d’enseignement du yoga de 200 heures.
J’ai un haut du corps fort et un excellent équilibre, mais j’ai décidé que mon dos super flexible était la raison pour laquelle je finirais toujours par me retourner dans une promenade au lieu de pouvoir rester inversé. Pourtant, je regardais avec envie les gens capables de marcher sur leurs mains. Il me semblait que je devraient pouvoir le faire aussi.
Alors, quand j’ai vu le AloMoves (s’ouvre dans un nouvel onglet) Série « Apprendre à se tenir debout » de 21 jours, j’étais intrigué. Pourrais-je enfin comprendre comment tenir le poirier et glaner tous ces bienfaits pour la santé pour de vrai ? Je me suis inscrit avec AloMoves et j’ai plongé. Lisez la suite pour voir ce qui s’est passé.
Quels sont les avantages pour la santé de faire le poirier?
Pour commencer, au cas où vous pensiez que faire le poirier est purement un « truc de fête », il est également prouvé qu’une pratique régulière du poirier peut améliorer votre santé de manière très tangible, et peut même éviter les signes du vieillissement (cela a attiré votre attention, n’est-ce pas ?).
Une étude récente (s’ouvre dans un nouvel onglet)paru dans la revue Frontières en médecine en avril 2022 a conclu que la pratique quotidienne du poirier pendant au moins dix minutes pouvait conduire à une meilleure intégrité de la colonne vertébrale, à une meilleure santé cérébrovasculaire (bonjour, du sang au cerveau = rester mentalement vif), et même à une apparence faciale rajeunie (c’est-à-dire des rides retardées et des poches oculaires minimisées ).
Certes, le participant à l’étude faisait régulièrement le poirier depuis 40 ans, mais il n’est jamais trop tard pour commencer. D’autant plus que les appuis sur les mains peuvent également conduire à une meilleure force du haut du corps, un meilleur équilibre, une meilleure stabilité du poignet, une amélioration de la santé mentale (soulagement du stress/augmentation de la concentration/amélioration de la cognition), un noyau plus serré, des os plus solides, et plus encore !
De plus, parce que faire le poirier met l’esprit et le corps au défi d’accepter une position qui est littéralement l’exact opposé de la façon dont nous nous tenons debout la plupart du temps, c’est également excellent pour augmenter la connexion esprit/corps et améliorer la conscience kinesthésique.
Qu’il suffise de dire qu’il existe une pléthore de raisons viables pour envisager de bouleverser votre monde.
Un autre avantage incroyable d’une pratique du poirier est qu’il s’agit d’un entraînement entièrement portable en un seul mouvement. Tout ce dont vous avez vraiment besoin, c’est de vous (une fois que vous maîtrisez la technique).
Gardez à l’esprit, cependant, que pour ceux qui apprennent le poirier, un mur est d’une grande aide ! Pour cette série AloMoves, il a également été recommandé d’avoir un tapis de yoga, deux blocs et une sangle de yoga. J’avais les deux premiers (tapis et blocs) mais pas de sangle (même si personnellement, il s’est avéré que je n’en avais pas besoin).
J’ai essayé d’apprendre le poirier en 21 jours – voici ce qui s’est passé
Alors, comment faites-vous le poirier correctement ? Il est temps de le découvrir. Après m’être connecté à AloMoves, j’ai déposé la « série » dans la section « Ma pratique » de mon compte en ligne (afin que je puisse facilement la localiser tous les jours) et j’ai commencé.
La série, comme son nom l’indique, comprend 21 jours d’enseignement du poirier. Parce qu’apprendre à tenir sur les mains nécessite de la pratique, il est bon de ne pas se précipiter dans ce programme. Les équilibres sur les mains sont une compétence et nécessitent non seulement que vous appreniez la bonne technique, mais que vous développiez également la force nécessaire pour exécuter avec succès le mouvement sans atterrir sur la tête.
J’étais vraiment enthousiaste à l’idée de commencer ce voyage, et cela en dit long puisque je suis quelqu’un qui s’entraîne déjà quotidiennement et qui en sait beaucoup sur l’anatomie et les principes de l’exercice. J’aime les défis physiques qui m’inspirent, mais comme j’ai essayé la plupart des entraînements à ce stade, ce n’est pas toujours facile à trouver. C’était donc une nouvelle façon amusante d’améliorer mon jeu et de tester mes limites.
Je me suis instantanément réchauffé à mon instructeur
Comme j’ai moi-même travaillé comme instructeur de conditionnement physique et entraîneur personnel, je suis aussi incroyablement pointilleux sur qui je pense être un bon enseignant. Donc, ne le prenez pas à la légère quand je dis, j’ai su quelques minutes après avoir regardé la première vidéo que Briohny Smyth, l’instructeur principal de la série, est fantastique !
D’un comportement chaleureux et accessible, Bri (comme elle se réfère à elle-même devant la caméra) fournit également des indices de manière très claire et est formidable pour expliquer les concepts physiques en termes très accessibles. Elle ne se contente pas de « diriger » les séances d’entraînement, elle enseigne. Mon respect pour elle en tant qu’instructeur a grandi encore plus au cours de cette série.
J’ai vite compris où je m’étais trompé
Après avoir regardé la vidéo rapide « Comment aborder cette série », j’ai commencé par le jour 1, qui était « Handstand Drill: Strong Arms ». Et j’ai vite réalisé que j’avais fait beaucoup de mal avec mes mains, mes bras et à peu près tout.
Ma première épiphanie dans le processus a été que, parce que mes coudes étaient en hyper extension, j’avais besoin de tourner légèrement mes mains avec mes index pointant vers l’avant au lieu de mes majeurs. Ce changement m’a permis d’aligner mes bras dans la meilleure position pour équilibrer réellement. Et de telles découvertes ont continué à se produire presque quotidiennement. J’ai eu plus de moments « aha » que je ne peux en compter pendant les trois semaines où j’ai travaillé religieusement sur les poiriers tous les jours.
Le jour 2 était « Handstand Drill: Strong Shoulders » et c’est à ce moment-là que j’ai appris que je devais en quelque sorte hausser les épaules vers mes oreilles au lieu de les déprimer. Et je devais déployer mes « ailes » (omoplate) si je voulais avoir de la largeur dans mon dos pour sécuriser le mouvement.
Le jour 3 était « Essential Handstand Foundations » et encore une fois, il regorgeait de nouvelles astuces techniques qui ont complètement changé mon alignement. J’avais donné trop de coups de pied (ce qui vous fait automatiquement cambrer le dos, surtout si vous avez un dos grincheux comme le mien). En outre, il comprenait des exercices formidables comme «monter le mur» pour vous aider à trouver la bonne position des hanches sur les épaules.
À ce stade, chaque «leçon» n’avait duré qu’environ 15 à 20 minutes et il n’y avait pas trop de pratique (une grande partie était de regarder et d’apprendre avec quelques instants pour essayer les choses par vous-même). Mais le jour 4, il était temps de commencer à voir comment vous pourriez intégrer le poirier dans un véritable flux de yoga avec un cours de 43 minutes. C’était amusant de tout mettre en jeu et de voir comment les pièces s’emboîtaient. Je ne tenais pas encore le poirier sans le mur, mais je pouvais déjà voir la différence dans mon approche.
J’ai trouvé le cours répétitif
Ensuite, nous avons atteint le jour 5, et j’étais très confus lorsque j’ai commencé la leçon de la journée, car à mi-chemin, je me suis retrouvé à penser « J’ai déjà fait ça ». J’ai arrêté la vidéo et je suis retourné et j’ai regardé parce que je pensais que j’avais cliqué sur le mauvais jour ou quelque chose comme ça. Ce n’est qu’à ce moment-là que j’ai réalisé que je l’avais fait, mais le cours a répété les leçons certains jours. Ainsi, la leçon du jour 5 était la même que celle du jour 1, la leçon du jour 6 était la même que celle du jour 2 et la leçon du jour 7 était la même que celle du jour 3.
Si j’ai un reproche à faire à la série, c’est celui-ci, et c’est un petit reproche car ce cours est excellent. Mais j’ai compté et il n’y avait vraiment que 12 classes uniques au total si vous ne répétiez jamais. Donc honnêtement, cela aurait pu être un cours plus court.
Et même si je pense qu’une certaine répétition est importante parce que je n’ai pas compris tous les points techniques la première fois et que vous avez besoin de pratique pour développer votre force, certaines classes n’ont pas eu besoin d’être répétées.
Par exemple, le même cours offert les jours 16 et 20, «Fear to Flying», était une progression formidable. Il a abordé la peur inhérente qui peut accompagner l’inversion et comment la surmonter. Grande classe. Mais je n’avais vraiment besoin de ce discours d’encouragement qu’une seule fois. Je pense aussi que le cours « Apprendre à tomber » aurait dû apparaître BIEN avant le jour 17 (alors que j’avais déjà passé deux semaines à tomber). Ma préférence aurait été que tous les cours de technique soient enseignés séquentiellement avant qu’ils ne commencent à répéter quoi que ce soit.
Par conséquent, ce qui s’est passé pour moi, c’est que lorsque je suis arrivé vers la fin du cours, au lieu d’écouter ce que Briohny disait dans un cours répété, j’ai juste commencé à travailler sur mes poiriers par moi-même. Mais le point positif ici est que la seule raison pour laquelle j’ai pu le faire était à cause de toutes les instructions que j’avais déjà reçues à ce moment-là et de la façon dont cela avait transformé toute ma compréhension du poirier.
J’ai essayé d’apprendre le poirier en 21 jours – mon verdict
J’ai adoré relever ce défi de 21 jours et je recommanderais ce cours à tous ceux qui souhaitent apprendre à faire correctement le poirier. Quand je suis arrivé à la dernière leçon du jour 21, qui était un « Strong Handstand Flow », je me sentais tellement plus confiant que lorsque j’avais commencé. Mais ce qui m’a vraiment attiré, c’est quand, au cours de ce charmant dernier cours de yoga dirigé par Bri, je me suis surpris à penser à un moment donné : « Je ne vais pas vraiment pouvoir tenir ça sans le mur. »
Mais ensuite j’ai mis toutes les pièces en place comme on me l’avait appris, et je l’ai fait tout à coup. Je restais debout dans un poirier, sans utiliser le mur. Après 2 jours, c’était super excitant. En fait, si excitant, j’ai alors rapidement abandonné le mouvement. Mais pendant un instant, j’ai ressenti la légèreté avec le contrôle dont Briohny parlait tout le temps. Et c’était passionnant.
J’ai bien l’intention de continuer à pratiquer mes nouvelles compétences quotidiennement maintenant, et je pense aussi que je vais revenir en arrière et revoir régulièrement certains des premiers cours de technique de cette série juste pour garder la forme correcte à l’esprit.
L’essentiel, cependant, est qu’à cette époque l’année prochaine, j’espère pouvoir rester dans le poirier aussi longtemps que je le souhaite. Ou peut-être que je vais enfin rejoindre le cirque. Mais quel que soit le résultat, je dois remercier ce cours de haute qualité de m’avoir complètement préparé pour un succès à l’envers.