Un entraînement Pilates ab soigneusement organisé à domicile pourrait cibler et développer vos muscles abdominaux en moins de 30 minutes, tout comme celui-ci. Plutôt que de faire des séances d’entraînement dans votre journée bien remplie, pourquoi ne pas glisser cela dans votre heure de déjeuner avec du temps libre ?
Si vous recherchez les meilleurs entraînements abdominaux à ajouter à votre arsenal, Bougez avec Nicole (s’ouvre dans un nouvel onglet) est une pro de la sculpture et du renforcement des muscles fessiers et abdominaux avec son style technique Pilates. Il y a quelques mois, j’ai testé sa séance d’entraînement Pilates ab pour les abdominaux et les fessiers et j’ai senti tous mes muscles travailler pendant que je pulsais et me dirigeais vers un cœur et un dos endoloris le jour suivant.
Cette séance d’entraînement Pilates à domicile « Total Core » ne prend que 25 minutes et peut être effectuée seule ou combinée avec une autre activité pour une brûlure de tout le corps. C’est aussi un entraînement de poids corporel, donc à moins que vous ne vouliez ajouter de l’intensité en utilisant les meilleures bandes de résistance, vous n’avez besoin que de vous-même et d’un tapis de yoga confortable.
Regardez l’entraînement de 20 minutes de Pilates à domicile de Move With Nicole
Une séance d’entraînement Pilates ab sans équipement ne me parle pas de « travail facile ». Les séances d’entraînement Pilates ont un moyen de garder vos muscles contractés comme aucun autre si vous trouvez le droit classe.
Et la recherche – comme cette étude publiée dans le Muscles, Ligaments, and Tendons Journal (s’ouvre dans un nouvel onglet) – a montré que le Pilates peut être un entraînement de force doux pour la rééducation ou un entraînement intense qui peut défier des athlètes hautement qualifiés. Cette séance d’entraînement est la dernière.
Un entraînement Pilates digne de ce nom utilisera une série d’exercices abdominaux ciblés pour des répétitions élevées afin de créer un effort musculaire, d’augmenter la force et l’endurance musculaires et d’améliorer la posture et l’équilibre. De nombreuses personnes utilisent également le Pilates pour perdre du poids, parallèlement à une alimentation saine et à des exercices réguliers.
Sans surprise, un Pilates un B l’entraînement a une forte concentration sur le tronc et les exercices engagent les muscles à l’avant de votre estomac – le droit de l’abdomen (muscles six-pack), obliqueset abdomen transversal (muscles profonds) – qui stabilisent votre tronc et votre colonne vertébrale. Cette routine cible également les muscles de votre bas du dos, fléchisseurs de la hancheet quads.
Nicole glisse à travers une gamme de mouvements comme des torsions, des prises statiques et des craquements pour défier votre musculature centrale et vos fléchisseurs de hanche faibles (nous avons des étirements de hanche pour cela) sans surcharger votre bas du dos. C’est une séance d’entraînement amusante pour les abdominaux de Pilates, mais elle provoque une brûlure, bien qu’il y ait de petites poches de repos avec des étirements de yoga doux – un baume temporaire pour étirer les membres fatigués.
Il vaut la peine de signaler que Nicole ne suit pas un nombre défini de répétitions ou de séries, et le nombre élevé de répétitions testera votre endurance musculaire, ce qui divisera les foules qui aiment marquer leurs progrès et compter jusqu’à la liberté. Je ne suis pas un grand fan de Pilates, mais cela ressemble plus à un entraînement de base à faible impact qu’à un cours de Pilates sur tapis typique, donc ceux qui ont mal au genou peuvent également en bénéficier. Si vous trouvez que vos épaules sont faibles, les variantes d’alpiniste et les planches latérales pourraient ne pas être votre sac. Dans ce cas, posez un genou sur le sol pour un soutien supplémentaire ou sautez-les au profit d’une planche d’avant-bras de confiance.
Vos fessiers seront aimés, mais vous pouvez trouver le meilleur entraînement pour les fessiers ici, et je jure par les poussées de la hanche pour renforcer les muscles de votre tronc et de vos fessiers. Notre éditeur de fitness adore également cet entraînement Pilates à domicile avec des poids qui peuvent renforcer la force partout, mais vous aurez besoin d’un ensemble d’haltères.