Méditation, respiration, exercices de respiration – peu importe comment vous l’appelez – la pleine conscience continue de gagner en popularité alors que nous cherchons tous d’autres moyens de stimuler l’humeur, d’améliorer les niveaux d’énergie et de réduire le stress pendant les vacances.
Et quelle meilleure façon de faire votre exercice de respiration quotidien qu’en écoutant les tons suaves de Thor lui-même ? Au cours des dernières années, Chris Hemsworth a publié une série apaisante de méditations anti-stress via son application de fitness et de bien-être, Centr (s’ouvre dans un nouvel onglet). Aux côtés des « Affirmations qui positivement, absolument, probablement (très probablement) ne feront pas empirer votre année 2020 », de Chris Hemsworth, bien nommées et brillamment drôles.
Nous avons passé en revue de nombreux entraînements de Hemsworth, y compris cet entraînement fougueux de poids corporel de 200 répétitions et son entraînement d’haltères de 250 répétitions, mais c’est formidable de le voir également exercer sa (et notre) santé mentale. Cet exercice de respiration guidé ne prend que cinq minutes et va positivement (absolument, probablement, très probablement) vous faire vous sentir plus calme et plein d’énergie par la suite.
Nouveau à la méditation? Essayez cette technique de sommeil Navy SEAL ou accédez à la série complète « Apprendre à méditer » via Centr. Alors, pourquoi ne pas balayer les distractions de côté pendant un moment, trouver un espace confortable pour s’asseoir ou s’allonger, et selon les mots de l’équipe de Hemsworth, « prenez le temps aujourd’hui de vous connecter, de respirer et de calmer votre esprit avec la voix apaisante de Chris ouvrir la voie. » Oui s’il te plaît.
Regardez l’exercice de respiration anti-stress de Chris Hemsworth
Vous pouvez accéder à cet exercice de respiration de cinq minutes de n’importe où dans le monde. Si vous êtes entouré de distractions, procurez-vous certains des meilleurs écouteurs pour dormir qui pourraient vous aider à vous concentrer et à vous détendre. Vous cherchez à vous sentir à l’aise pendant que vous respirez ? Ce sont les meilleurs tapis de yoga du marché.
Un exercice de respiration rapide ou une méditation est un moyen simple de déclencher la relaxation et d’améliorer votre bien-être physique et mental. Nous l’associons traditionnellement au fait de s’asseoir les jambes croisées dans une pièce sombre luttant contre des esprits occupés et essayant d’ignorer les grondements d’estomac ou le bruit des bavardages à côté. Mais les exercices de respiration peuvent être effectués en aussi peu qu’une minute et ont un impact physiologique positif sur les niveaux de stress, l’anxiété et la clarté mentale.
Lorsqu’il est stressé, votre corps ne peut pas déterminer entre la menace perçue et la menace réelle. En bref, il réagira physiquement de la même manière à un klaxon de voiture qu’un tigre qui vous poursuit – pensez à un pouls rapide, à une respiration irrégulière et à la nervosité. Nous passons beaucoup de temps dans ce ‘se battre ou s’enfuire’ mode, activé par le système nerveux sympathique en réponse au stress, et cela peut prendre environ 30 à 60 minutes pour redescendre après.
Rechercher (s’ouvre dans un nouvel onglet) a montré qu’un exercice de respiration rythmique profonde ou « respiration diaphragmatique » est un type d’entraînement corps-esprit qui constitue une composante essentielle du yoga. La pratique ralentit et contrôle votre rythme respiratoire, ce qui amène physiologiquement le corps de votre système nerveux sympathique au système nerveux parasympathique – un état de calme. Les exercices de respiration aident à améliorer l’équilibre émotionnel et l’humeur, à réduire les sentiments d’anxiété et de stress, et même à stimuler l’énergie et les performances cognitives.
Selon YouGov (s’ouvre dans un nouvel onglet), 51 % des femmes et 35 % des hommes trouvent les vacances stressantes. Mais si Hemsworth nous a appris quelque chose avec cet exercice de respiration, c’est que vous n’avez besoin que de cinq minutes pour vous sentir sensiblement plus calme.
Je viens d’essayer cet exercice de respiration Chris Hemsworth de 5 minutes pour réduire le stress – et wow
J’ai essayé cet exercice de respiration de cinq minutes et je l’ai trouvé très utile pour gérer les niveaux de stress et trouver la clarté tout au long de la journée. Hemsworth vous guide tout au long du parcours, vous demandant d’approfondir votre respiration et de remarquer toutes les zones où vous êtes stressé, comme votre mâchoire ou vos épaules. Au fur et à mesure que vous respirez, la tension commence à se dissiper à mesure que le corps se détend et que votre esprit se concentre. Aussi doucement que vous vous fondez dans votre tapis, Hemsworth vous guide vers la pièce avec un esprit plus clair et plus alerte.
Cette sensation de chaleur douillette que vous ressentez juste après vous être réveillé d’une sieste ? Cinq minutes d’un exercice de respiration rapide m’y ont amené. Si cela ne vous ressemble pas, ne vous inquiétez pas, car le bruit brun de la tendance TikTok pourrait stimuler votre concentration, votre sommeil et vos entraînements, détendez-vous avec cette routine de yoga au coucher ou utilisez cet entraînement de marche de 15 minutes pour stimuler l’humeur et brûler des calories.