Bien que j’aime faire de l’exercice, je reste assis plus longtemps à mon bureau que je ne le souhaiterais, mais est-ce que la corde à sauter pourrait m’aider ? Un midi, j’ai plongé dans le coffre de ma voiture (abritant des assortiments aléatoires d’équipements d’entraînement étranges et merveilleux) à la recherche de n’importe quoi nouveau pour me faire bouger pendant les pauses de travail de 10 minutes.
Je suis tombé sur ma corde à sauter. Acheté à la hâte lors du premier confinement et rangé depuis au fond de mon sac de sport, c’est le parfait remontant du midi. Corde sous le bras, j’ai commencé à faire des recherches sur les bienfaits de la corde à sauter.
Rechercher (s’ouvre dans un nouvel onglet) a montré que ce morceau de ficelle glorifié peut augmenter la forme cardio, développer la force, augmenter les calories et améliorer l’agilité et la coordination. Étonnamment, de courtes périodes de saut à la corde peuvent encore offrir des résultats remarquables. J’aime les défis, alors au nom de la forme physique, j’ai essayé de sauter à la corde pendant 10 minutes tous les jours pendant une semaine pour voir si je remarquais des changements de forme physique. Prenez l’une des meilleures cordes à sauter ou lisez la suite pour mes résultats.
La corde à sauter brûle-t-elle les graisses ?
Alors, sauter à la corde est-il bon pour le cardio ? Les recherches actuelles ont montré que la corde à sauter est un entraînement cardio efficace qui favorise la combustion des calories et la perte de poids. Quelle que soit l’efficacité de votre entraînement, des facteurs liés au mode de vie comme un sommeil suffisant, la gestion du stress et l’alimentation jouent également un rôle essentiel dans la perte de graisse. Nous couvrons plus sur la façon de calculer votre pourcentage de graisse corporelle et pourquoi c’est important ici.
Cardio est l’un des moyens les plus efficaces de brûler les graisses, mais les recherches d’Atkinson et Reilly (1996) (s’ouvre dans un nouvel onglet)il est également suggéré que la synchronisation de votre entraînement en fonction du statut hormonal et de l’heure de la journée pourrait jouer un rôle dans la perte de graisse.
Le matin, le cortisol (l’hormone du stress) et la testostérone culminent, tandis que le glucose baisse et que l’insuline augmente. Si vous prévoyez de faire de l’exercice cardio tôt, cela pourrait favoriser (et encourager) le métabolisme des graisses, surtout lorsqu’il est effectué à jeun. Intéressant! Stressé? Cet expert dit que cela pourrait être votre entraînement.
Sauter à la corde vaut-il mieux que courir ?
La corde à sauter et la course à pied sont des exercices cardio qui peuvent brûler les graisses, renforcer les os, faire travailler votre cœur et vos poumons, et plus encore. Mais les avantages varient et dépendent de vos objectifs de mise en forme. Vous pouvez en savoir plus sur la façon de perdre du poids en courant et est-ce que la course à pied renforce les muscles ? ici.
Mis à part le cardio, les cordes à sauter lestées sont d’excellents ajouts pour augmenter l’intensité et la résistance, s’intégrant bien dans un programme de musculation. De plus, les cordes à sauter sont de plus en plus axées sur la technologie et les modèles numériques deviennent efficaces pour suivre vos mesures. Trouvez les meilleures cordes à sauter lestées si votre objectif est de développer votre force.
J’ai sauté à la corde 10 minutes par jour pendant une semaine. Voici ce qui s’est passé
Voici ce qui s’est passé lorsque j’ai relevé un défi de fitness à la corde à sauter pendant une semaine.
1. Je me suis beaucoup amusé
Il existe de nombreuses applications de corde à sauter, mais l’application Crossrope pour l’entraînement à la corde à sauter est ma préférée. Plutôt que de regarder la minuterie, les entraînements combinent des exercices de corde à sauter avec des exercices de poids corporel et de base et ajoutent Tabata, entraînement par intervalles et travail d’endurance.
J’ai choisi un entraînement de corde à sauter différent et je me suis tellement amusé chaque jour. Mon premier choix est la sueur ‘Tabata reconnaissant‘ pour la force, qui comprend trois techniques de corde à sauter – de base, de ski et de ciseaux – avec des pompes, une planche étendue, des tapotements d’épaule de planche et une planche de coude. J’ai ajouté un haltère léger sur certains mouvements, mais vous pourriez facilement attraper une sueur décente sans aucun poids.
J’ai été essuyé après seulement 10 minutes sans poids, et les séances d’entraînement ont toujours volé et m’ont gardé sur mes orteils (littéralement).
2. J’ai amélioré mes compétences en corde à sauter
À la fin de la semaine, je me sentais beaucoup plus à l’aise avec certaines des techniques de corde à sauter que j’évite habituellement. Les double-under m’ont toujours échappé, mais plus maintenant (je peux maintenant en faire 10 d’affilée), et je suis presque là avec des entrecroisements cohérents.
Bien que j’aie presque jeté un œil avec deux plantes et le chien – elle a ensuite été déplacée dans une autre pièce – il s’avère que l’apprentissage d’une nouvelle compétence corps-esprit vous permet de rester en bonne santé. Selon le Piémont (s’ouvre dans un nouvel onglet), s’engager dans une nouvelle compétence épaissit le cortex préfrontal du cerveau, et au fur et à mesure que vous le développez, vous pouvez vous attendre à une confiance accrue et à une réduction de la peur et de l’anxiété. Le cerveau physique est malléable et l’apprentissage de nouvelles compétences peut entraîner un état d’esprit plus positif.
Une dure leçon que j’ai apprise est qu’essayer des techniques de corde à sauter dans un petit appartement en ville est audacieux, donc si vous avez l’intention de l’essayer, faites d’abord de la place !
3. Je pourrais le faire n’importe où
Les entraînements à la corde à sauter peuvent être effectués n’importe où, n’importe quand. Si je me trouvais à court de temps, je prenais ma corde à sauter lors de promenades de chiens, glissais une paire des meilleurs écouteurs sans fil et me mettais au travail. Je pourrais aussi le mettre dans mon sac de sport et l’utiliser comme échauffement avant les cours de CrossFit.
Les cordes à sauter sont des ajouts intelligents à l’équipement de gym à domicile, et la plupart des meilleures applications sont gratuites, donc si vous cherchez des moyens d’économiser de l’argent sur votre forme physique, cela pourrait être l’un d’entre eux.
4. J’ai mal aux tibias
Un résultat auquel je n’étais pas préparé était l’impact sur mes tibias. Après le troisième jour, j’ai remarqué que mes tibias me faisaient mal en sautant à cause de la charge verticale sur le bas de mon corps. Il s’avère que c’était dû à une mauvaise technique.
Rechercher (s’ouvre dans un nouvel onglet) a montré que la charge verticale (comme le saut) a plus d’impact sur vos articulations que l’activité quotidienne régulière. Mais selon Crossrope (s’ouvre dans un nouvel onglet), le saut à la corde est un exercice à relativement faible impact s’il est exécuté avec la bonne technique. Pour éviter de développer des blessures telles que des attelles de tibia, vous devez sauter avec une légère flexion des genoux et atterrir sur la plante des pieds afin que l’impact frappe uniformément votre pied.
Avec le recul, j’aurais dû faire plus de recherches et opter également pour une corde lestée. Pour ceux qui n’ont pas l’habitude de sauter à la corde tous les jours, les cordes à sauter lestées facilitent le chronométrage de vos sauts, ralentissant la rotation pour vous aider à garder le rythme et la cadence.
5. J’ai brûlé plus de calories que prévu
La consommation de calories varie d’une personne à l’autre. Selon le calculateur Omni (s’ouvre dans un nouvel onglet) — qui utilise le Compendium of Physical Activity 2011 (s’ouvre dans un nouvel onglet)s – la brûlure de calories dépend de facteurs tels que votre poids, les minutes sautées et la fréquence des sauts (sauts par minute). Vous pouvez vous attendre à brûler environ 170 calories par 10 minutes de corde à sauter et jusqu’à 300 calories par 15 minutes.
J’ai utilisé ma corde à sauter Yuccer – une corde à sauter numérique sans fil avec un compteur de calories et une minuterie. Je n’ai jamais brûlé moins de 150 calories et je pouvais m’attendre à consommer entre 170 et 300 calories par entraînement. En moyenne, j’ai brûlé environ 200 kcal mais je me suis toujours effondré en sueur malgré tout.
Ensuite : Je ne recommande pas de compter les calories, voici pourquoi et 5 exercices qui brûlent plus de calories que la course à pied.