Si vous ne saviez pas qu’une bague pouvait offrir un soulagement du stress, vous n’avez pas rencontré la bague Oura. Bien que les bonbons à la main ne soient pas ma première escale pour la gestion de la santé, ce n’est pas une bague ordinaire.
Et il semble que nous devrions tous prendre une minute chaude pour vérifier notre stress. Selon l’enquête Stress in America 2022 de l’American Psychological Association (s’ouvre dans un nouvel onglet)environ un tiers des adultes déclarent se sentir submergés par le stress, et plus 70% des personnes ont souffert d’une maladie physique au cours du dernier mois.
Les meilleurs trackers de fitness et smartphones font à peu près tout de nos jours, mais le mien pourrait-il aussi m’offrir une gestion du stress ? À la lumière de la semaine de sensibilisation au stress, j’ai pensé que j’allais mettre la bague Oura à l’épreuve du stress ultime et voir si cela pouvait m’aider à gérer et à réduire le stress. Découvrez ce qui s’est passé lorsque notre écrivain a passé un mois avec l’anneau de suivi de la condition physique Oura ou lisez la suite pour savoir comment je me suis débrouillé.
Qu’est-ce que la bague Oura Génération 3 ?
L’anneau Oura a été conçu en Finlande pour mesurer, surveiller et améliorer la santé et la forme physique avec un accent unique sur le sommeil et le stress, et le L’anneau Oura vient de devenir un bien meilleur tracker de fitness, aussi. La position de l’anneau est amorcée pour lire les signaux de votre corps à l’aide de capteurs pour suivre le sommeil, l’oxygène, la fréquence cardiaque et la température et créer un parcours de cartographie personnel de votre santé et de vos habitudes sur son application partenaire.
L’anneau n’est pas bon marché – il se vend entre 299 $ et 399 $ – mais si vous pouvez naviguer au-delà du prix élevé, cela pourrait changer la donne pour suivre et améliorer le stress et le sommeil. Ils disent que vous ne pouvez pas mettre un prix sur votre santé, mais pouvez-vous? J’ai découvert.
J’ai utilisé mon tracker de fitness Oura ring pour gérer mon stress – voici ce que j’ai remarqué
J’ai gardé ma bague allumée 24 heures sur 24 pendant le premier mois (en dehors du chargement) pour maximiser la précision de la bague. Oura dit qu’il faut environ un mois pour que l’appareil ‘apprendre‘ vous, j’ai donc enregistré autant d’informations que possible. Voici ce que j’ai remarqué.
1. Mon hygiène de sommeil est nulle
J’ai vite compris que mon hygiène de sommeil était nulle. L’application vous donne un score de sommeil global sur des facteurs tels que temps de sommeil, latence (combien de temps il faut pour s’endormir), efficacité, sommeil paradoxal, et repos. Après avoir creusé un peu, j’ai choisi de me concentrer sur deux facteurs de sommeil liés au stress : le sommeil profond et la variabilité de la fréquence cardiaque.
Variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) fait référence à la variation entre vos battements cardiaques et vous indique dans quelle mesure votre corps réagit à l’entraînement, aux voyages et au stress. C’est un moyen puissant de mesurer l’équilibre de votre système nerveux, avec un VRC élevé associé à votre système nerveux parasympathique (repos et réparation) et un VRC faible indiquant que vous êtes dans le système nerveux sympathique (‘se battre ou s’enfuire’).
Sommeil profond est axé sur la récupération. Vous devriez en moyenne entre une heure ou deux par nuit, mais cela diminue avec l’âge. Pendant le sommeil profond, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque chutent, les muscles peuvent se réparer et se développer, et votre système immunitaire se repose. La privation de sommeil profond est généralement associée à un stress élevé, à des stimulants comme la caféine et à des écrans lumineux avant le coucher (moi en un mot).
Mon VRC oscille entre 42 et 56 (le score HRV le plus élevé est de 120), et mon sommeil profond dépasse rarement une heure. J’ai beaucoup de travail a faire.
2. Les méditations quotidiennes fonctionnent
L’anneau Oura a une section d’exploration pleine de méditations guidées, d’exercices de respiration et d’histoires et de paysages sonores profondément relaxants au coucher. Je ne savais pas que je voulais qu’un paysage sonore de la jungle amazonienne m’endorme jusqu’à ce que j’en ai un.
Rechercher (s’ouvre dans un nouvel onglet) a montré que la méditation courte peut réduire considérablement le stress et améliorer le sommeil. Depuis, j’ai intégré des méditations quotidiennes à ma routine matinale et j’utilise des exercices de respiration rapide dans l’application si je me sens dépassé.
3. Mon niveau de stress affecte mes entraînements (et vice versa)
Lorsque mon HRV était faible, l’anneau Oura offrait un faible score de préparation quotidienne et recommandait des exercices doux et du repos par rapport à un entraînement de haute intensité. Étonnamment, cela correspondait étroitement à ce que je ressentais et m’a aidé à vérifier consciemment mentalement et physiquement avant l’entraînement.
Études (s’ouvre dans un nouvel onglet) montrent que l’exercice de fin de soirée peut augmenter les niveaux de cortisol, ce qui augmente la fréquence cardiaque et la température et vous maintient en forme ‘alerte.’ Je vais aux cours de CrossFit après le travail et j’ai toujours eu du mal à dormir les nuits où je m’entraîne tard. J’ai récemment changé ma routine et j’ai remarqué une petite différence dans mon niveau de repos le lendemain. Je privilégie maintenant le yoga doux et les étirements le soir et je programme plutôt des cours de CrossFit le matin.
Il s’avère que mon entraînement a été me stresser.
J’ai utilisé le tracker de fitness Oura ring pour gérer mon stress – mon verdict
J’ai toujours été un oiseau de nuit qui lutte contre le sommeil agité et le stress, mais c’était encore plus la confirmation que tous les aspects de la santé sont intrinsèquement liés. Nos corps sont beaucoup plus intelligents que nous ne le pensons, et j’ai dû faire des changements conscients pour améliorer mon sommeil et mon stress.
Les premiers à la poubelle étaient les cours de CrossFit en fin de soirée. J’ai toujours su que l’exercice de fin de soirée n’était pas idéal. Pourtant, après avoir passé au crible les recherches sur le cortisol et l’exercice (s’ouvre dans un nouvel onglet), des preuves accablantes citent l’intensité comme le problème, car vous êtes renforcé (chimiquement) sur tous les fronts. Au contraire, la même étude a révélé que l’exercice à faible impact réduit taux de cortisol.
Bien que je n’aime pas me sortir du lit le matin (ce qui est contre-intuitif pour être coach de fitness, je sais), mes entraînements CrossFit sont maintenant une routine matinale de base, et j’ai déjà remarqué que mon niveau d’énergie augmente tout au long de la journée. La gueule de bois de cortisol due aux écrans de fin de soirée et à l’exercice intense perturbe toujours mon humeur, mais les améliorations sont là.
Si je me sens agité le soir, je fais un effort vaillant pour me coucher sur l’un des meilleurs tapis de yoga et m’étirer ou suivre un cours de yoga à la place. Le yoga est l’une des meilleures méthodes d’exercice pour réduire le stress et l’anxiété, et cette routine de yoga au coucher pourrait apaiser la plupart des gens.
Qu’est-ce que j’ai appris d’autre ? Pas de stimulants avant le coucher, donc je suis actuellement en train de parcourir les méditations guidées par l’anneau Oura à la place.
Mais a-t-il fonctionné ? Bien qu’il soit tôt, je dois admettre que je me réveille plus calme et que mes scores de sommeil s’améliorent lentement. Je suis beaucoup moins efficace au gymnase quand je suis grincheux et fatigué, ce qui ne fait qu’aggraver mon niveau de stress. Les cours du matin sont parfaits pour stimuler votre énergie, votre humeur et votre productivité pendant la journée, et j’ai maintenant plus de temps libre à passer avec mon chien et mon partenaire le soir. Gagnant-gagnant.
Si vous êtes aux prises avec le stress et le sommeil, pourquoi ne pas expérimenter certaines des fonctionnalités supplémentaires de votre bracelet d’activité ?
Si vous luttez contre le stress, consultez le couvertures les mieux pondérées et comment mieux dormir la nuit avec ces conseils.