Les experts mettent en garde contre les problèmes de santé lors du « repli » avec la fin de l’heure d’été

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C’est reparti – il est temps de se replier et de dormir une heure de plus ce week-end.

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N’avait-il pas l’air d’être hier, nous étions tous en train de bondir en avant et de perdre une heure de sommeil ?

Ce rite de passage deux fois par an est de retour – pourquoi est-ce que quelqu’un devine, étant donné que le débat pour abandonner la vieille habitude dure depuis ce qui semble être des décennies. Beaucoup continuent de faire pression pour que cette pratique soit supprimée une fois pour toutes : en mars dernier aux États-Unis, le Sénat a adopté la loi sur la protection contre le soleil, et si le projet de loi passe à l’étape suivante, l’heure d’été permanente sera la nouvelle norme dans tous les États sauf deux. .

Ici au Canada, le projet de loi 214 déposé par le député PC Jeremy Roberts (Ottawa-Ouest-Nepean) en 2020, a passé la troisième lecture et a ensuite reçu la sanction royale pour mettre fin aux changements d’horloge semestriels – mais le gouvernement attend toujours que le Québec et New York le fassent. connectez-vous à ce sujet.

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Nous pensons peut-être que nous gagnons une heure de sommeil supplémentaire, mais c’est quand même une journée de 24 heures et nous perdons peut-être de précieux bienfaits pour la santé, et une perturbation des routines habituelles – comme se retrouver à promener son chien dans le noir quand, juste un jour plus tôt, vous aviez un peu de lumière du jour de votre côté.

Vous savez juste que ce changement d’heure va perturber votre tête, sinon tout votre corps.

C’est déjà assez grave que les Canadiens souffrent de troubles du sommeil n’importe quel jour de la semaine. La recherche montre que 30 % des Canadiens manquent de sommeil, la pandémie ayant encore aggravé les problèmes de sommeil. Pour de nombreux Canadiens, cela peut également être le début de la saison du TAS – trouble affectif saisonnier – et une augmentation de la dépression et de l’anxiété.

Du point de vue de la santé physique, de nombreuses études montrent à quel point un simple changement d’heure peut être difficile pour le corps. Une étude suédoise récente a rapporté une incidence plus élevée de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux au cours des trois premiers jours ouvrables après le changement d’heure. D’autres études indiquent une augmentation de tout, des accidents de voiture à la prise de poids et même à une baisse de la productivité au travail.

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Les perturbations du sommeil peuvent également causer des problèmes métaboliques, voire le diabète, et une simple heure de changement peut également bouleverser les rythmes circadiens naturels du corps.

On craint même que les travailleurs de la santé ne soient touchés par le changement d’une heure : selon Health Day News, « le changement (peut) également affecter les soins que les patients reçoivent des médecins. Des recherches récentes ont révélé une augmentation de 18 % des événements médicaux indésirables liés à une erreur humaine dans la semaine suivant le passage à l’heure d’été.

« Les gens doivent être conscients que lorsque les horloges reculent, notre corps est exposé à des journées plus longues et plus sombres, et si nous ne faisons pas attention, cela peut avoir un impact considérable sur notre santé mentale », déclare Amy Deacon, assistante sociale agréée, traumatologue clinique et fondatrice. de Toronto Wellness Counselling, dans une récente entrevue.

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« Pendant les mois d’hiver, de nombreuses personnes connaissent une diminution de leur taux de sérotonine (l’hormone du bonheur) en raison du manque de soleil. Notre corps produit également plus de mélatonine, ce qui se traduit par une sensation de fatigue accrue. Par conséquent, nous risquons de nous sentir moins heureux et plus léthargiques, ce qui n’est pas la combinaison idéale pour notre bien-être mental et a un impact négatif sur notre sentiment de résilience. Alors que certaines personnes sont capables de rebondir après le changement d’heure, d’autres ont vraiment du mal et risquent de vivre le TAS.

Combien de temps faut-il pour surmonter le changement d’heure ? « Des études montrent qu’il faut jusqu’à quatre jours pour récupérer d’une heure de sommeil perdue et jusqu’à neuf jours pour éliminer la dette de sommeil », explique Deacon.

Selon un récent Poste de Washington histoire, les experts disent que la lumière du soleil tôt le matin est essentielle pour maintenir les rythmes circadiens, les cycles veille-sommeil et la santé globale. L’histoire rapporte que Phyllis Zee, neurologue et chef de la médecine du sommeil à la Northwestern University Feinberg School of Medicine, a déclaré que sans cette lumière du soleil, nous pouvons glisser dans un désalignement circadien – « lorsque vos horloges internes ne sont pas synchronisées avec celle de l’horloge solaire et vos horloges sociales.

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Que se passerait-il si nous adoptions l’heure normale toute l’année ? Selon le Poste de Washington histoire, les experts disent que nous éliminerions les problèmes de santé à court terme (et la frustration) créés en ajustant nos horloges deux fois par an.

Attention, tout le monde n’est pas d’accord. Des études récentes de l’Université de Séville en Espagne ont souligné que les gens se lèveraient et iraient travailler dans le noir et que les arguments en faveur de l’annulation du changement d’heure « signifieraient que les gens doivent faire face à l’impact des matins sombres et des rythmes de sommeil déformés pendant trois mois. hors de l’année – au lieu de deux fois par an pendant quelques jours », comme indiqué sur le site Web de WETM TV 18, basé à Elmira, dans l’État de New York.

À vos marques, prêts, dormez bien !

Il n’est jamais trop tard pour se mettre en forme pour le changement d’heure, note Deacon. Plus nous pouvons être proactifs, mieux c’est : « Essayez de faire de l’exercice pendant 20 à 30 minutes par jour, car cela libérera des endorphines et vous aidera à améliorer votre humeur. Assurez-vous également de vous coucher à une heure constante et de dormir entre sept et huit heures. Obtenir autant de lumière naturelle que possible est très utile ; cependant, si c’est un défi, envisagez d’acheter une lampe solaire, qui peut nous protéger contre les symptômes d’anxiété et de dépression. Enfin, nourrir votre corps avec des aliments nutritifs, tout en limitant votre consommation d’alcool pendant que votre corps s’adapte au changement d’heure peut également être très bénéfique.

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Deacon propose les conseils suivants pour aider à une transition temporelle plus fluide :

Bouger: « Des études montrent que la majorité des Canadiens sont inactifs pendant les mois les plus sombres, mais il est maintenant temps de rester actifs. Cela peut demander plus d’efforts, mais l’activité physique peut réduire considérablement les sentiments d’anxiété et de dépression.

Tu n’es pas seul: « Les mois les plus sombres ont tendance à avoir un impact négatif sur le bien-être mental de nombreuses personnes, alors reconnaissez cela comme un problème courant et mettez les choses en place pour rester motivé. »

Restez connecté et contactez l’assistance : « Faites des plans avec vos amis et votre famille pour aider à rompre la monotonie des jours les plus froids et les plus sombres. » Et si vous trouvez que vous avez du mal, n’ayez pas peur de tendre la main et de demander de l’aide.

– torontowellnesscounseling.com