En tant que coureur, je suis coupable de négliger mes bras quand il s’agit d’entraînements. Je passe du temps à travailler mes jambes et ma force abdominale au gymnase, mais j’évite souvent de soulever les meilleurs haltères réglables au-dessus de ma tête pour les presses d’épaule. Cela dit, un haut du corps fort est important pour les coureurs, que vous preniez un 5 km ou un marathon, car cela vous permet de courir plus efficacement. J’ai donc décidé de trouver un entraînement pour les bras avec haltères à essayer pendant ma pause déjeuner.
Je me suis tourné vers l’entraînement de 15 minutes pour les bras et les épaules de Caroline Girvan (s’ouvre dans un nouvel onglet), avec plus de 5,2 millions de vues sur YouTube. Tout ce dont vous avez besoin pour l’entraînement est un ensemble d’haltères (j’ai pris une paire de 3 kg et une paire de 5 kg) et un tapis d’exercice.
Le principal attrait est que l’entraînement ne répétait pas les exercices et que tout s’était terminé en 15 minutes, ce qui signifie que j’avais encore du temps pour promener le chien et préparer un déjeuner avant de retourner à mon bureau. Lisez la suite pour savoir pourquoi je recommanderais cet entraînement pour les bras et les épaules de Caroline Girvan.
Tout d’abord, rappelez-vous que ce qui fonctionne pour moi et mon corps n’est peut-être pas bon pour vous : si vous faites de l’exercice pour la première fois ou si vous recommencez à faire de l’exercice après une blessure, c’est une bonne idée de faire vérifier votre forme par un personnel entraîneur. Vous cherchez plus d’inspiration d’entraînement? Lisez ce qui s’est passé lorsque cet écrivain a essayé un 15 minutes d’entraînement de base avec haltèresainsi que ces 5 variations de pompes à essayer lors de votre prochain jour de poitrine.
Qu’est-ce que l’entraînement d’haltères de 15 minutes ?
L’entraînement de Caroline Girvan suit un schéma de travail de 45 secondes et de repos de 15. Il y a 15 exercices différents que vous faites, en frappant les épaules, les biceps et les triceps. Aucun des exercices n’est répété et vous passez de la position debout à la position allongée sur le dos tout au long de l’entraînement.
Grivan effectue les exercices en temps réel, vous pouvez donc suivre pendant l’entraînement. Elle vous donne également des conseils de forme et vous recommande de garder vos genoux souples pendant les exercices debout et votre cœur engagé tout au long de l’entraînement.
Je viens d’essayer cet entraînement de bras d’haltère de 15 minutes – voici pourquoi je le recommanderais
Vous cherchez une séance d’entraînement pour votre prochaine journée de bras? Voici pourquoi je note celui-ci.
1. Il agit sur tous les différents muscles du bras
Si vous ne savez pas vraiment quoi faire le jour du bras, cet entraînement agit sur tous les différents muscles du bras. Vous ferez travailler vos biceps dans les curls marteaux et les presses à biceps, mais vous travaillerez également les muscles des épaules et des triceps.
Girvan a utilisé deux haltères de 8 kg pour cet entraînement, mais je travaillais avec des poids beaucoup plus légers pour m’assurer que ma forme était correcte, et je ressentais toujours la brûlure. Pour rappel, lorsque vous sélectionnez le bon ensemble d’haltères pour un entraînement, vous devez opter pour un poids suffisamment lourd pour être difficile lors des dernières répétitions, sans compromettre votre forme.
2. C’est bénéfique pour les débutants
Une autre chose que j’ai aimée dans cet entraînement, c’est sa polyvalence. Si vous êtes un débutant complet, Girvan vous montre comment faire le mouvement avant le début du compte à rebours de 45 secondes, puis vous montre l’exercice sous deux angles différents. Il y a aussi des pointeurs de forme qui apparaissent à l’écran, comme diriger de vos mains dans les relances frontales et engager votre cœur tout au long.
Si vous n’êtes pas un débutant, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas augmenter le poids de vos haltères pour cet exercice, ou sauter entièrement les pauses de 15 secondes pour travailler pendant une minute complète pour chaque exercice.
3. C’est un brûleur lent
Bien que cela ne m’ait pas laissé trop en sueur (un plus, car je n’ai pas eu à me doucher avant ma prochaine réunion), cet entraînement s’accumule définitivement avec le temps et je pouvais le sentir dans mes bras à la fin de l’entraînement. Je vais certainement répéter celui-ci à l’avenir et me mettre au défi d’utiliser des poids plus lourds à mesure que je deviens plus confiant avec ma forme.