Court, efficace entraînement à l’intervalle de haute intensité les entraînements font fureur, et à juste titre. Le manque de temps étant souvent cité comme le plus grand obstacle à une habitude d’exercice régulier, savoir qu’un entraînement efficace peut être fait rapidement facilite grandement le maintien de la forme.
Mais existe-t-il un gain de temps équivalent lorsqu’il s’agit d’améliorer
?
En salle de musculation, la charge d’entraînement est définie par le nombre de séries et de répétitions par exercice ou groupe musculaire. Mais le débat entourant le nombre optimal de séries et de répétitions nécessaires pour augmenter la force est vaste, avec des opinions offertes par à peu près tous ceux qui ont déjà pris un haltère. Même les experts ne sont pas d’accord sur la manière la plus efficace de développer sa force. Les charges élevées (poids lourd) et les faibles répétitions et ensembles sont-ils la meilleure option ? Ou est-ce que plus de répétitions et d’ensembles sont la clé de plus de gains de force ?
En fait, il existe de nombreuses options lorsqu’il s’agit de manipuler des variables d’entraînement spécifiques pour augmenter la force, bien que tous les programmes d’entraînement n’aient pas le même potentiel pour réaliser des gains significatifs. Mais il est toujours bon de comprendre les paramètres à l’intérieur desquels des améliorations peuvent être réalisées, y compris d’être conscient de l’effort minimum nécessaire pour atteindre vos objectifs. De cette façon, vous pouvez entrer et sortir rapidement de la salle de sport lorsque le temps est compté, sachant que même si votre entraînement est court, il est toujours efficace. Et puisque l’entraînement en force est considéré comme important pour maintenir une performance athlétique optimale et que le maintien de la masse musculaire est un élément clé d’un vieillissement en santé, l’efficacité dans la salle de musculation est importante pour les Canadiens de tous âges.
Comprendre l’intérêt d’établir une dose d’entraînement minimale standardisée nécessaire pour augmenter la force, un groupe de chercheurs britanniques s’est chargé de la tâche pour déterminer les pratiques d’entraînement optimales pour quiconque souhaite obtenir les meilleurs résultats possibles en un minimum de temps.