Même si vous n’avez pas l’intention de rejoindre l’armée américaine, le test Army Combat Fitness (ACFT) suscite l’intérêt depuis des années, avec un mouvement, en particulier, qui suscite l’intérêt de tout le monde : le leg tuck. Le mouvement infâme a depuis été retiré du test de l’armée américaine, après les experts ont conclu (s’ouvre dans un nouvel onglet) « il ne mesurait pas correctement la force de base de tous les soldats », et il a depuis été remplacé par des planches. Mais qu’est-ce que le leg tuck et pourquoi a-t-il été retiré du test ?
Selon un article sur militaire.com (s’ouvre dans un nouvel onglet), les plis de jambe ont été retirés de l’ACFT pour le rendre plus inclusif. Le test initial avait les mêmes normes pour les hommes et les femmes, mais un rapport a révélé que près de la moitié des femmes du service ne pouvaient pas réussir le test et avaient particulièrement du mal à se replier les jambes. En tant que femme de 114 livres avec relativement peu de force dans le haut du corps, cela m’a rempli d’effroi, mais au nom du bon journalisme, je me dirige vers la salle de sport pour tenter le coup. Je peux tenir une planche pendant plus d’une minute, alors à quel point cela pourrait-il être difficile, n’est-ce pas ?
Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé.
Un rappel que ce qui fonctionne pour moi pourrait ne pas être bon pour vous et votre corps. Si vous débutez dans l’exercice, c’est une bonne idée de parler à un entraîneur personnel avant d’essayer pour vous assurer que vous ne vous exposez pas à un risque de blessure en raison d’une mauvaise forme. Si vous cherchez plus d’inspiration pour l’entraînement, découvrez ce qui s’est passé quand J’ai ajouté 100 insectes morts à ma routine quotidienneplus quand j’ai essayé L’entraînement avec bandes de résistance de Chris Hemsworth.
Qu’est-ce que le repli des jambes du test de condition physique Army Combat?
Commençons par jeter un œil au mouvement lui-même. Pour faire un repli de jambe standard de l’armée américaine, vous devrez saisir la barre de traction avec une prise alternée – en d’autres termes, la paume d’une main face à vous et l’autre face à vous, au milieu. de la barre. À partir de là, pliez vos coudes pour tirer votre torse vers la barre, en rapprochant vos jambes de votre poitrine en même temps. Abaissez le dos à votre position de départ avant de terminer le prochain représentant. Vos jambes ne doivent pas être croisées pendant le pull-up.
Selon les anciennes normes de notation ACFT, vous n’aviez qu’à effectuer une flexion de jambe pour réussir le test, mais vous auriez besoin de faire 20 répétitions sans lâcher la barre pour obtenir toutes les notes. Défi accepté.
J’ai essayé le repli de jambe ACFT – voici ce qui s’est passé
En regardant le courant Normes de notation ACFT (s’ouvre dans un nouvel onglet), pour mon sexe et mon groupe d’âge, je devrais tenir une planche pendant 1 minute et 20 secondes pour réussir le test, ou 3h30 pour obtenir le maximum de points. Confiant que je pouvais certainement tenir une planche pendant 80 secondes, je suis entré dans les replis des jambes en me sentant suffisant – bien sûr, je ne pourrais peut-être pas gérer 20 répétitions, mais je serais capable d’en faire une, n’est-ce pas ?
La première chose que j’ai remarquée, c’est que vous avez besoin d’une très bonne prise en main pour ce mouvement. Contrairement à un pull-up, vous engagez vos bras et vos jambes pendant cet exercice pour élever à la fois votre torse et vos genoux jusqu’à la barre. Instinctivement, j’ai croisé mes chevilles lors de ma première répétition pour essayer de stabiliser le bas de mon corps. Un échec instantané. Lors de la répétition suivante, j’ai réussi à faire l’exercice correctement, mais mes mains commençaient déjà à glisser de la barre – devoir revenir à votre position de départ était vraiment difficile et signifiait que vous passiez beaucoup plus de temps suspendu à la barre que vous le feriez dans une série normale de tractions.
Après un autre représentant bancal (comme je l’ai mentionné plus tôt, je suis un coureur avec peu de force dans le haut du corps), je suis tombé sur un autre Vidéo Youtube (s’ouvre dans un nouvel onglet) en mentionnant la «méthode penchée en arrière» pour faire des replis de jambes. Pour cela, vous vous tenez à la barre avec les coudes pliés, mais inclinez ensuite le haut du corps loin de vos bras, ce qui facilite le repli de vos genoux contre votre poitrine. Cela m’a certainement aidé à passer quelques répétitions supplémentaires, mais encore une fois, c’est le retour à la position de départ qui m’a vraiment testé.
Je n’aurais certainement pas pu faire 20 répétitions de cet exercice – je pense que j’en ai réussi environ huit avant d’admettre ma défaite. Cela dit, j’ai tendance à convenir que la planche est un bien meilleur exercice pour tester la force de base. L’ACFT est conçu pour tester la condition physique, pas l’état de préparation au combat, et combiné avec les soulevés de terre, les lancers de puissance et les traînées de sprint que vous devez effectuer, je dirais qu’une planche est plus que suffisamment difficile. À la fin de mes replis de jambe ratés, j’ai réalisé que pour obtenir toutes les notes sur la course de deux milles, je devais la terminer après 20 répétitions, je devais terminer la course en 15 minutes, soit un 7 : Rythme de mile de 30 minutes. Aie.
Il est prudent de dire que je ne vais probablement pas passer le test ACFT de sitôt, et je n’ajouterai certainement pas de plis de jambe à mes entraînements à l’avenir, mais c’était un défi amusant – même s’il a obtenu des regards étranges dans le gymnase. Ensuite, une planche de 3,30 minutes…