Lorsque The Proclaimers ont chanté sur la marche de 500 miles, cela ressemblait à un exploit assez difficile; mon défi de ramer un mile tous les jours pendant deux semaines, cependant, semblait un peu plus réalisable.
Pourquoi un mile chaque jour ? Eh bien pourquoi pas? L’aviron (sur la machine) a été loué pour ses nombreux avantages pour le corps – non seulement c’est un excellent moyen de travailler sur votre forme cardiovasculaire, mais il engage plusieurs muscles et bien, vous pouvez vous asseoir pendant que vous vous entraînez ! Qu’est-ce qu’il n’y a pas à aimer?
L’aviron est un excellent entraînement pour tout le corps. Chaque coup active les muscles du bas du corps, ainsi que les muscles du tronc, du haut du corps et du dos. Essentiellement, vous conduisez avec vos jambes et utilisez les muscles de vos bras et de votre dos pour tirer la poignée vers votre torse. De plus, l’aviron, comme la plupart des exercices, est bon pour l’esprit grâce à la libération d’endorphines de bien-être dans le cerveau.
Ma salle de sport compte plusieurs rameurs, mais mon préféré est le rameur Concept 2. Les unités du Concept 2 sont réglées sur des mètres, mais un rapide Google a converti un mile en 1600 mètres, donc pendant deux semaines, j’ai entrepris de ramer 1600 mètres tous les jours. Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé.
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J’ai travaillé mes fessiers, dur
À première vue, l’aviron ressemble à un entraînement du haut du corps, mais après environ un demi-mile le premier jour, j’ai réalisé à quel point je m’étais trompé. Je pouvais sentir mes fessiers tirer, et en me concentrant sur ma forme, je pouvais sentir que je travaillais le bas de mon corps alors que je m’éloignais des repose-pieds.
je suis allé plus vite
Avant ce défi, j’étais assez nouveau dans l’aviron, donc ramer un mile tous les jours me semblait étrange au début, car je n’étais pas habitué au mouvement. Après quelques-uns de mes kilomètres quotidiens, je me suis mis au rythme des choses et en fait, à la fin de mes deux semaines, j’étais beaucoup plus rapide, atteignant mon mile en 6 minutes 40 secondes.
L’aviron est un excellent moyen de se mettre en forme, et si vous cherchez à perdre du poids, rechercher (s’ouvre dans un nouvel onglet)a constaté que lorsqu’il est intégré à un plan d’entraînement, sur une période de six semaines, le pourcentage total de graisse corporelle des participants a chuté de manière significative.
C’était à faible impact
Contrairement à mon mélange habituel d’entraînement en résistance, d’entraînements de style Crossfit et de course à pied, l’aviron est un exercice agréable à faible impact qui ne martèle pas les articulations. C’est principalement parce que vous êtes assis sur le siège d’aviron. En fait, j’utiliserai certainement l’aviron lors de mes jours de récupération active à l’avenir. Rechercher (s’ouvre dans un nouvel onglet) a prouvé que l’aviron était un exercice adapté aux personnes âgées grâce à ses capacités à faible impact, et que l’aviron peut également prévenir la sarcopénie ; la perte de masse musculaire et de force.
Après deux semaines de rangées quotidiennes, j’ai remarqué que je n’avais pas mal et que mon corps ne réclamait pas un bon étirement. Bien que cela aurait pu être très différent si j’avais ramé plus longtemps.
Cela m’a aidé à améliorer ma posture
Lorsque vous ramez, votre forme est importante. En tant qu’entraîneur personnel, je vois souvent des gens dans la salle de gym tirer la poignée du rameur vers leurs genoux, plutôt que jusqu’à leurs côtes, ou tirer la poignée vers leur corps avant de reculer avec leurs jambes.
Envie d’apprendre la bonne façon de ramer ? Il y a quatre parties à chaque coup sur le rameur – la prise, l’entraînement, la finition et la récupération. La conduite est vraiment la partie principale du travail, où, en vous penchant vers l’avant à partir des hanches, les mains agrippant la poignée, vous reculez avec les jambes avant de tirer la poignée juste en dessous des côtes. Ensuite, étendez les bras avant de plier les genoux et de faire glisser le siège vers la position de départ. Lorsqu’il est fait correctement, l’aviron peut aider à la posture, et cela m’a vraiment forcé à engager mon tronc et mon dos.
je me sentais fort
La plus grande surprise pour moi a été la force que je ressentais chaque matin après mon temps sur le rameur. Il y a quelque chose dans l’exercice de tout le corps qui m’a laissé prêt à affronter n’importe quoi. En plus d’être important pour la force physique, pour moi, l’exercice est tout autant une question de prendre soin de ma santé mentale. Une étude (s’ouvre dans un nouvel onglet)J’ai découvert que l’entraînement en force peut susciter une image corporelle plus positive, et j’ai définitivement quitté le gymnase avec un buzz après mes séances sur le rameur.
J’ai ramé un mile tous les jours pendant deux semaines – voici ce que j’ai appris
Deux semaines plus tard, je pense avoir trouvé ma nouvelle machine de gym préférée. Ramer tous les jours pendant quinze jours a été un excellent accompagnement pour mon entraînement au marathon, car cela m’a vraiment aidé à transpirer, sans mettre de pression supplémentaire sur mes pauvres genoux meurtris.
Vais-je continuer à ramer ? La réponse est un oui catégorique. Saluez tous la machine à ramer; ce morceau de kit devrait faire partie du répertoire d’entraînement de chacun.
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