Si vous avez du mal à dormir profondément, vous n’êtes pas le seul. En fait, on estime qu’environ un tiers d’entre nous (s’ouvre dans un nouvel onglet)rencontrerons des problèmes de sommeil à un moment ou à un autre de notre vie. Qu’il s’agisse de changements de mode de vie, de stress ou des effets à long terme de la COVID-19, ces facteurs peuvent tous affecter nos heures de coucher. Et tandis que vous pouvez apprendre comment dormir plus longtempsvotre environnement de sommeil est autant responsable de vos nuits agitées.
Malgré l’investissement dans l’un des meilleurs matelas, meilleurs matelas rafraîchissants ou même le meilleurs oreillers pour le confort, la réponse à une bonne nuit de sommeil pourrait être encore plus simple.
Selon l’association du sommeil (s’ouvre dans un nouvel onglet) , il existe un lien direct entre la qualité de l’air et la qualité du sommeil. En effet, les polluants dans l’air peuvent entraîner de graves problèmes respiratoires et déclencher des affections telles que l’asthme.
Une fois que vous développez des problèmes respiratoires, tels que la toux, la congestion nasale ou un mal de gorge, ces symptômes rendent l’endormissement difficile. De plus, les allergies saisonnières sont associées à une mauvaise qualité du sommeil, entraînant des ronflements ou des réveils constants au milieu de la nuit.
« Comme d’autres aspects de notre santé, la qualité de l’air que nous respirons peut avoir un impact significatif sur notre sommeil » confirme James Wilson, alias The Sleep Geek (s’ouvre dans un nouvel onglet). « Plus la qualité de l’air que nous respirons est bonne, plus votre corps peut travailler efficacement, ce qui aide notre capacité à nous endormir et à rester endormi. »
Lavez vos draps
Laver régulièrement votre literie vous permettra non seulement de la garder fraîche, mais aussi de mieux dormir. « Investissez dans un bon protège-matelas qui vous aidera à garder la poussière et les allergènes à distance », convient Alison Baretta, rédactrice en chef du sommeil chez Tom’s Guide, « et lavez vos draps régulièrement, surtout si vous avez des animaux qui aiment se prélasser sur votre lit. »
Donc, avant d’essayer certaines des meilleures applications de sommeil, l’amélioration de la qualité de l’air pourrait bien être la réponse pour une bonne nuit de sommeil une fois pour toutes.
Procurez-vous un purificateur d’air
Pour éliminer les polluants, l’un des meilleurs purificateurs d’air devrait faire une différence notable dans votre maison. « Un purificateur d’air pourrait être extrêmement utile si vous souhaitez améliorer la qualité de l’air dans votre chambre, et des recherches ont montré que la présence de plantes dans la chambre peut améliorer notre sommeil », déclare Wilson.
Vous ne voulez pas acheter un purificateur d’air ? Ouvrir une fenêtre, épousseter ou passer l’aspirateur avec l’un des meilleurs aspirateurs peut également réduire les particules de poussière flottant dans l’air.
Points à considérer lors de l’achat d’un purificateur d’air
- Tenez compte de la taille (pieds carrés) de votre pièce et trouvez-en une adaptée à l’espace. De manière générale, plus le purificateur d’air est grand, plus l’espace qu’il peut couvrir est grand, mais référez-vous toujours à la taille de pièce suggérée.
- Trouvez un purificateur d’air capable de filtrer des polluants spécifiques en fonction de votre maison et de vos besoins (allergènes, poils d’animaux, squames, etc.). Se référer au CADR pour connaître ses performances en matière de filtration des poussières, pollens et fumées.
- Choisissez toujours un purificateur d’air qui utilise un filtre HEPA, l’étalon-or des purificateurs d’air intérieur.
- Tenez compte des niveaux de bruit du purificateur d’air (décibels) et choisissez-en un qui se fondra dans l’arrière-plan, même lorsqu’il est au maximum.
- Calculez l’entretien continu du purificateur d’air (remplacement du filtre) et les coûts d’électricité afin de savoir combien prendre en compte dans votre budget lors de l’achat d’un purificateur d’air.
Idéalement, vous devriez changer votre oreiller tous les un à deux ans, sinon vous vous demanderez pourquoi mon oreiller est devenu jaune ? Pourquoi ne pas essayer ce hack de fabrication de lit qui est devenu viral pour vous faciliter la vie.