En ce qui concerne les héros du football, il n’y a qu’un seul nom sur toutes les lèvres en ce moment – Chloe Kelly, l’attaquante anglaise qui a marqué le but gagnant contre l’Allemagne lors de la finale de l’Euro 2022 dimanche. L’image de Kelly agitant sa chemise au-dessus de sa tête est devenue virale, et pour cause : c’est son but qui a vu une équipe de football anglaise remporter son premier trophée majeur en 56 ans.
Pourtant, la navigation n’a pas été facile pour la jeune femme de 24 ans, qui a subi une grave blessure au LCA qui a menacé sa carrière. En mai 2021, Kelly s’est blessée au ligament croisé antérieur – une blessure dont il faut au moins 12 mois pour se remettre. Cela l’a forcée à rater les Jeux olympiques de Tokyo l’année dernière et a fait face à une course contre la montre pour être en forme pour l’Euro cet été.
Alors, comment la Lionne s’est-elle remise en forme ? Beaucoup de travail acharné et d’entraînement physique. Pour en savoir plus, j’ai mis à l’épreuve l’un de ses entraînements pour les jambes, et ce fut tout sauf facile. Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé.
Vous cherchez plus d’inspiration d’entraînement? Voici ce qui s’est passé quand J’ai essayé l’entraînement de bande de résistance exact que Chris Hemsworth a utilisé sur le tournage de Thor: Love and Thunderet quand J’ai ajouté 100 insectes morts à ma routine quotidienne.
Quel est l’entraînement des jambes de Chloe Kelly ?
Il va sans dire que Kelly et toute l’équipe Lioness subiront de nombreux entraînements pour les mettre en forme, mais un rapide coup d’œil sur son compte Instagram lui a montré qu’elle participait à une séance d’entraînement en salle de sport axée beaucoup sur la force des jambes. Le football implique beaucoup de course, mais aussi beaucoup d’équilibre et d’agilité, car les joueurs changent de direction et contournent l’adversaire à grande vitesse. Il est probable que les entraînements de Kelly se concentreront sur l’endurance cardiovasculaire, mais aussi sur l’entraînement en force pour développer des muscles forts et résilients dans les jambes qui sont plus résistants aux blessures sur le terrain.
L’entraînement se concentre également sur la force d’une seule jambe ou unilatérale, ce qui est important pour les sports comme le football ou la course à pied, où vous mettez tout votre poids corporel sur un membre à la fois. La plupart des gens auront un côté plus fort, et lors d’exercices bilatéraux tels que les squats, où vous engagez les deux côtés du corps, le côté dominant finira souvent par faire plus de travail, augmentant ainsi l’écart de force. Pour des athlètes comme Kelly, qui ont souffert d’une blessure, renforcer le côté le plus faible est encore plus important.
Passons donc à l’entraînement. Bien qu’il ne soit pas clair combien de répétitions de chaque exercice elle faisait, ou quels poids elle soulevait, voici à quoi ressemble son entraînement pour les jambes :
- Développé à une jambe de chaque côté
- Soulevés de terre roumains
- Soulevé de terre en position décalée de chaque côté
- Squat sauté
- Fentes statiques de chaque côté
- Squat divisé bulgare de chaque côté
J’ai essayé l’entraînement des jambes de Chloe Kelly – voici ce qui s’est passé
Comme mentionné ci-dessus, sans répétitions ni indication de poids, j’ai dû en quelque sorte inventer un peu les choses ici. J’ai terminé l’entraînement après une course facile de cinq milles, car je suis sûr que les Lionnes donneraient également la priorité au cardio, ou organiseraient des séances de musculation à peu près sur le terrain, et comme je n’ai pas joué au football depuis que j’étais un gamin, une course semblait être l’option la plus sûre.
J’ai décidé de faire trois séries de 10 répétitions de chaque exercice, en faisant 10 répétitions sur chaque jambe de chacun des exercices à une jambe avant de continuer. A la fin du set, je me suis reposé avant de continuer. En ce qui concerne le poids, j’ai opté pour un total qui était lourd dans les derniers sets, mais aussi qui ne signifiait pas que je devais compromettre ma forme.
En tant que coureur, je suis paresseux en ce qui concerne l’entraînement en force, en particulier les exercices unilatéraux de cet entraînement. J’ai vite remarqué que mon côté gauche était beaucoup plus faible que mon droit, et j’ai trouvé le développé des jambes beaucoup plus difficile de ce côté. J’ai aussi senti que travailler une jambe à la fois m’obligeait à engager mon tronc pour m’aider à m’équilibrer.
Bien que je ne marquerai certainement pas pour l’Angleterre de sitôt, cet entraînement m’a rappelé que je dois passer plus de temps à travailler sur mes faiblesses au gymnase afin de courir plus fort et plus vite.