Les États-Unis et le Royaume-Uni connaissent actuellement des vagues de chaleur, le mercure atteignant des niveaux allant de très chaud à étouffant. La Grande-Bretagne a récemment connu des températures record et les États-Unis s’attendent à une longue période de températures élevées.
En fait, selon le New York Times (s’ouvre dans un nouvel onglet), des avis de chaleur sont en vigueur pour plus de 100 millions d’Américains. Le Texas a été particulièrement touché, avec 15 jours de températures de 100 degrés ou plus. Mais des avertissements et des avis sont en place pour 28 dates d’un océan à l’autre.
Alors vous vous demandez peut-être comment rester au frais face à la flambée des températures. Eh bien, nous avons un mélange de trucs, astuces et conseils pratiques pour rester au frais et combattre la chaleur.
1. Portez des vêtements légers et de couleur claire
C’est une évidence, mais opter pour des vêtements faits de matériaux légers est le moyen de rendre le soleil battant plus supportable. Nous parlons de vêtements en coton ou en lin respirant.
Et même si cela peut sembler une contre-initiative, il est préférable de se couvrir lorsque le soleil est particulièrement fort, car cela vous protégera des rayons nocifs ; optez simplement pour des choses comme un haut blanc à manches longues qui aidera à refléter la lumière du soleil.
Il est également important de ne pas négliger la nécessité d’un chapeau. Un chapeau, en particulier celui qui offre un peu d’ombre, empêchera la lumière intense du soleil de frapper le dessus de votre tête et de vous faire rapidement surchauffer ou tomber sous le coup d’une insolation.
2. Restez hydraté
C’est un fait de la vie que lorsque vous avez chaud, vous transpirez. C’est la meilleure façon pour votre corps de se rafraîchir, mais cela signifie que vous perdez de l’humidité qui peut entraîner une déshydratation (donc des maladies cardiaques comme un coup de chaleur) si vous ne la remplacez pas. Boire beaucoup d’eau tout au long d’une journée chaude, même si vous êtes à l’intérieur, est la solution ici.
Bien qu’il n’y ait pas de quantité fixe, il est recommandé de boire en moyenne quatre à six tasses d’eau par jour, surtout s’il fait chaud. Assurez-vous donc d’avoir un verre ou une bouteille d’eau à proximité en cas de canicule.
Mais la transpiration prive également le corps d’électrolytes, qui doivent être remplacés. Il convient donc de garder à l’esprit les boissons contenant des électrolytes (ou l’ajout d’électrolytes à l’eau avec des suppléments). Les aliments riches en calcium et en potassium, comme le poulet et les bananes, peuvent aider à reconstituer les électrolytes. Vous pouvez également mélanger des collations salées avec des gorgées d’eau, pour aider à reconstituer le sodium perdu dans votre corps ; cela vous aidera à vous réhydrater. Cependant, veillez à éviter de boire beaucoup de boissons alcoolisées, qui peuvent vous déshydrater.
3. Utilisez une bouteille d’eau glacée pour refroidir rapidement
Si vous avez trop chaud même à l’intérieur, une astuce pour vous rafraîchir rapidement est de tenir une bouteille d’eau glacée contre votre corps pour un soulagement rapide de la chaleur.
La meilleure façon de le faire est de congeler une bouteille d’eau pendant la nuit, en veillant à laisser un peu d’espace en haut pour l’expansion de la glace. Ensuite, lorsque vous en avez besoin, enveloppez-le dans une serviette ou un chiffon léger et maintenez-le contre votre corps.
Il est préférable de cibler les zones où vous avez des veines et des artères principales, telles que vos poignets, votre cou et l’intérieur de vos cuisses. Cela devrait avoir un effet de refroidissement rapide. La même chose fonctionne pour les gants de toilette et les serviettes humides ; il suffit de les plonger dans de l’eau froide, de les essorer, puis de les placer sur votre peau.
4. Restez à l’intérieur
Une journée ensoleillée peut sembler très attrayante, mais lorsque les températures dépassent la moyenne saisonnière, il peut devenir risqué de sortir, surtout lorsque le soleil est au zénith. En tant que tel, il peut être judicieux de rester à l’intérieur entre 11 heures et 15 heures.
Bien sûr, cela signifiera que vous devez également garder votre maison au frais. Si vous n’avez pas accès à la climatisation ou si vous n’avez pas de climatisation dans toute votre maison, consultez nos conseils pour rafraîchir une pièce en cas de canicule. Nous vous recommandons de garder les fenêtres fermées et les rideaux fermés pour empêcher l’air chaud d’entrer et bloquer la chaleur du soleil, ainsi que de placer des bouteilles d’eau glacée devant les ventilateurs qui devraient aider à faire circuler une brise rafraîchissante dans votre pièce.
Compte tenu de la chaleur, il est également judicieux de rester dans les pièces du rez-de-chaussée. Et si vous avez un sous-sol frais, ce sera l’endroit à utiliser, car vous éviterez l’air chaud qui monte tout au long de la journée.
5. Promenez les animaux de compagnie le matin ou le soir
Si vous restez à l’intérieur pour essayer d’échapper à la chaleur, le bon sens dicte que vous ne devriez pas promener votre chien. L’incapacité d’un chien à transpirer signifie qu’il souffre encore plus par temps chaud, sans parler du fait qu’il peut se brûler les pattes sur le sol chaud. La dernière chose dont vous avez besoin est un tas de factures d’hôpital et de vétérinaire parce que vous deux avez eu un coup de chaleur pendant votre promenade de midi.
Vous ne devriez donc promener vos chiens que pendant les périodes plus fraîches, tôt le matin et tard le soir. Vous serez tous les deux beaucoup plus à l’aise (et plus en sécurité) pour cela. De plus, cela signifie que vous n’aurez pas à essayer de vous rafraîchir après avoir délibérément été dans la chaleur de midi.
6. Couvrez vos fenêtres avec du papier alu
L’un des principaux moyens par lesquels la chaleur peut pénétrer dans votre maison est par les fenêtres, en s’appuyant sur la lumière du soleil. Ainsi, le moyen le plus simple d’empêcher que cela ne se produise est de couvrir vos fenêtres avec quelque chose de réfléchissant, y compris vieux papier d’aluminium ordinaire que vous avez dans la cuisine.
Les propriétés réfléchissantes de la feuille arrêtent le transfert de chaleur rayonnante et la maintiennent hors de votre maison. Vous pouvez utiliser des matériaux réfléchissants plus spécialisés pour cela, dont beaucoup laisseront encore passer la lumière et vous fourniront un moyen moins visible et permanent de refléter la lumière du soleil.
Mais si vous êtes pressé et que cela ne vous dérange pas de traverser le reste de la canicule dans l’obscurité, le papier d’aluminium est une solution simple et efficace. Cela devrait rendre beaucoup plus supportable de rester à l’intérieur par une chaude journée, surtout si vous n’avez pas de climatisation.
7. Évitez d’utiliser le four/cuisinière
Si vous essayez de rafraîchir votre maison, cela n’a aucun sens de la chauffer en allumant votre four ou votre cuisinière. Non seulement cela vous fera transpirer, mais vous utiliserez plus d’énergie – et augmenterez votre facture d’électricité – en faisant travailler votre climatiseur plus fort.
Concentrez-vous sur la préparation de repas qui ne nécessitent pas autant d’énergie pour cuisiner, ou sur ceux où vous pouvez utiliser des appareils plus petits, comme l’un des meilleures friteuses à air ou meilleurs fours grille-pain. Ou, sortez les choses et allumez l’un des meilleures grillades ou meilleurs fours à pizza extérieurs.
Et si vous voulez éviter complètement la chaleur supplémentaire, opter pour des repas froids ou des salades vous évitera d’avoir à utiliser un appareil de diffusion de chaleur.