Depressed to Daring par Adonica Shaw – Critique d’Angelic Rodgers

Lorsque je repense à toutes les choses que j’ai apprises sur mon chemin vers la santé émotionnelle, les trois choses qui me ressortent le plus sont :

1. Il semble y avoir une règle tacite dans les environnements domestiques et professionnels selon laquelle les femmes ne devraient jamais exprimer, discuter ou réagir à toute forme de détresse.

2. Cela les rend inaptes à toute activité où le stress peut conduire à un tel comportement.

3. En conséquence, la plupart des femmes ne cherchent pas à savoir comment gérer les émotions qui accompagnent inévitablement le stress, ni ne s’abandonnent activement à une routine de soins personnels qui pourrait les aider à gérer le stress qu’elles ne sont pas censées reconnaître au début. endroit.

Une simple recherche sur Internet révèle que cela est particulièrement répandu parmi les mères et les femmes de haut niveau, instruites et axées sur le succès, qui, à bien des égards, sont censées dégager du professionnalisme, de la confiance et de l’équilibre lorsqu’elles sont actives ou non. De plus, et d’après ma propre expérience, si ces attributs sont problématiques à huis clos, la femme qui a été inconsciemment entraînée par la société à tout faire pour ne pas paraître émotive, bouleversée, triste ou déprimée se conforme souvent à l’attente de son monde extérieur, tout en niant une puissante opportunité de changement.

Le problème évident est qu’en ne vous permettant pas de ressentir le flux et le reflux naturels des émotions, vous manquez de précieuses opportunités de développer l’agilité émotionnelle et la capacité de gérer vos pensées et vos actions tout en observant simultanément les émotions associées à des circonstances externes difficiles.

Lorsque vous supprimez habituellement les émotions négatives, vous éclipsez la possibilité d’explorer des problèmes profondément enracinés qui provoquent les émotions que vous ressentez. Par conséquent, vous évitez la responsabilité de mieux comprendre la raison pour laquelle l’émotion est apparue tout en vous coupant de tout autre résultat qui pourrait résulter d’une compréhension complète de votre comportement émotionnel.

Alors, que se passe-t-il généralement ?

Nous nous accrochons à des schémas émotionnels malsains qui nous apprennent inconsciemment à nier et à dévaluer notre réaction intestinale. Si vous pratiquez suffisamment ce comportement, vous entraînez votre cerveau à rechercher des réponses contrefaites qui conduiront très probablement à un leadership inauthentique et stoïque qui ne vous servira pas.

A titre d’exemple, disons que la femme A aspire au leadership dans son entreprise. Elle est instruite, extravertie et agréable. Elle va au-delà pour soutenir les décisions de ses collègues et créer un consensus au sein de son équipe. Cependant, parce qu’elle est agréable, elle est souvent dominée par d’autres qui ont des opinions bien arrêtées sur les projets et les décisions commerciales. Elle ne parle à personne de ses sentiments. Elle n’a pas de routine d’auto-soins. Au fil du temps, à mesure qu’elle devient de plus en plus stressée, elle commence à éviter les situations professionnelles qui déclenchent des émotions négatives. En conséquence, elle finit par être négligée pour les opportunités d’avancement, non pas parce qu’elle n’est pas une bonne travailleuse, mais parce qu’elle s’est discrètement éliminée en raison de son incapacité à gérer les sentiments déclenchés dans son environnement de travail.

Pour illustrer cela d’une autre manière, disons que la femme B est identique à la femme A dans tous les aspects, sauf qu’au lieu d’éviter les situations professionnelles, elle finit par trop s’engager ou trop s’étendre sur les projets parce qu’elle ne veut pas apparaître comme un mauvais sport. Finalement, elle est tellement surchargée et stressée qu’elle prend du retard dans les projets et finit par être négligée parce qu’elle semblait être une mauvaise chef de projet. Ce sont deux femmes différentes qui font face à deux environnements de travail différents, mais toutes deux utilisent par inadvertance la même logique pour prendre des décisions : si je ne veux pas avoir l’air mal ou avoir des pensées négatives, je vais faire tout ce qui est nécessaire pour éviter de ressentir eux. Les deux finissent par être émotionnellement et professionnellement fragiles et ne réalisent généralement pas avant qu’il ne soit trop tard qu’en évitant ces sentiments, ils n’étaient pas à la hauteur de leurs ambitions. Vous voyez, être à la tête d’un projet ou d’une entreprise, ce n’est pas être agréable. Il s’agit de comprendre comment gérer vos émotions et vos actions d’une manière qui soit toujours en phase avec le résultat souhaité lorsque vous ne l’êtes pas. Rien de moins vous laisse fragile et sujet à l’auto-sabotage.

L’agilité émotionnelle, en revanche, vous offre un ensemble de compétences supplémentaires grâce auquel vous pouvez évaluer vos sentiments, vous permettant de les observer sans être submergé.

La meilleure façon pour moi de comprendre le concept a été d’apprendre à traiter mes émotions comme des vêtements. Certains vêtements sont plus beaux que d’autres. Certains sont plus tendance ou plus à la mode que d’autres, et certains sont de meilleure qualité. Certains sont plus chers. Certains sont bon marché. Certains sont simplement essayés, vrais et confortables. Ils peuvent être vus, ressentis ou même admirés. Les vêtements et la façon dont vous les stylisez peuvent vous donner un sentiment d’identité, et certains vous font vous sentir mieux que d’autres. Mais en fin de compte, ce ne sont que des ornements pour votre corps. Vous les portez et les enlevez lorsque vous en avez fini avec eux. Et quand vous les dépassez, vous les jetez. En ce sens, l’agilité émotionnelle consisterait à porter ce que vous voulez porter et à ne pas être amené à changer de tenue parce que quelqu’un a dit qu’il ne l’aimait pas. De plus, ce serait aussi la qualité de vous demander pourquoi vous voudriez changer simplement parce que quelqu’un n’a pas aimé ce que vous portiez, et de prendre la décision de changer ou non en fonction de ce que vous pensez être vrai à propos de votre tenue. et comment vous vous y sentez. Être agile au lieu d’être fragile vous aide à identifier vos schémas émotionnels et leur impact sur votre comportement.

L’anatomie du comportement axé sur l’agilité

Le comportement axé sur l’agilité se compose de cinq éléments clés :

1. Prise de conscience

2. Acceptation

3. Objectivité

4. Propriété

5. Action inspirée

Sensibilisation

La base de l’agilité est d’être conscient de son lieu de repos. C’est aussi être conscient de tous les facteurs qui pourraient avoir un impact sur votre santé émotionnelle. Il est impossible de savoir quand vous vivez un changement si vous ne savez pas par où vous avez commencé. Cette étape est le point de départ de chaque action axée sur l’agilité à suivre.

Acceptation

La deuxième étape est l’acceptation ou l’ouverture à toutes les émotions qui surviennent au cours de votre réaction intestinale. Il se manifeste pour toutes les émotions qui font surface et ne les coupe pas, peu importe ce qu’elles ressentent.

Objectivité

La troisième étape concerne votre capacité à observer vos émotions et à être objectif quant aux raisons pour lesquelles vous êtes poussé à ressentir ce que vous ressentez. Alors, disons que vous voyez une photo de vos amis en train de déjeuner ensemble sur les réseaux sociaux. D’une manière générale, votre première réaction serait de vous mettre en colère et de jurer de leur donner à tous le silence jusqu’à ce que quelqu’un explique pourquoi vous n’avez pas été invité. Or, dans ce cas, un état d’esprit objectif vous permettrait :

1. Pour vous demander pourquoi vous êtes contrarié. (Est-ce que ce genre de chose déclenche la douleur d’être exclu au lycée, par exemple ?)

2. Pour déterminer si c’est quelque chose qui arrive tout le temps et, si oui, pourquoi cela continue de se produire. (Est-ce que vous rompez fréquemment vos plans ? Les gens pensent-ils que vous auriez vraiment apprécié l’occasion ?)

Et enfin . . .

3. Considérer toutes les raisons possibles pour lesquelles vous auriez pu être exclu. (Y a-t-il une possibilité que vous ayez simplement été ignoré ? Est-il possible que vous ayez manqué un SMS, un appel ou un e-mail à propos de l’événement ?) Tout cela avant de faire le vœu de prendre des mesures directes ou indirectes.

La possession

La quatrième étape consiste à posséder et à accepter la vérité derrière votre émotion déclenchée. Si nous continuons avec l’exemple susmentionné, ce serait accepter la vérité selon laquelle, compte tenu de toutes les informations objectives dont vous disposez, vous pouvez réagir de manière excessive en fonction de sentiments ou d’expériences qui n’ont rien à voir avec cet événement isolé.

Action inspirée

Et enfin, la cinquième étape concerne votre capacité à utiliser les informations que vous avez évaluées d’une manière qui correspond au résultat souhaité. Dans le scénario ci-dessus, si le résultat souhaité est d’être invité à la prochaine sortie, ou sur une base plus cohérente, alors l’action inspirée serait n’importe quelle action ou comportement susceptible de vous obtenir une invitation. Si vous deviez donner à tout le monde le traitement silencieux, vous seriez moins susceptible d’obtenir une invitation. Une action plus inspirée pourrait être d’avoir une conversation avec une ou deux des femmes impliquées pour voir comment l’événement s’est produit et de demander à être incluse la prochaine fois.

Une fois que vous avez pris le coup, les applications et les possibilités sont infinies.

Voici quelques-uns à considérer. . .

Agilité émotionnelle à la maison

L’intégration des compétences d’agilité émotionnelle à la maison peut aider les parents à élever des enfants résilients. De plus, les parents agiles, grâce à la conscience de leur propre santé émotionnelle, peuvent consciemment créer un environnement social et émotionnel sain dans lequel l’enfant peut apprendre. Imaginez à quel point cela pourrait être bénéfique pour les familles qui ont été coincées dans des cycles comportementaux et émotionnels.

Agilité émotionnelle dans vos relations

Lorsqu’elle est utilisée dans les relations, romantiques ou non, l’agilité émotionnelle peut aider les gens à évaluer les raisons pour lesquelles ils choisissent et maintiennent certains types de relations. Bien que cela ne garantisse pas qu’il n’y aura pas de disputes ou de désaccords, cela peut aider les partenaires à mieux comprendre la motivation derrière leur comportement et leurs réactions situationnelles.

Agilité émotionnelle dans votre vie professionnelle

Nous avons déjà exploré quelques exemples de la façon dont l’agilité émotionnelle peut être bénéfique pour les femmes sur le lieu de travail. Mais, pour s’étendre encore plus, il donne aux femmes les outils émotionnels nécessaires pour rester résilientes face au stress. Non seulement cela ouvre la porte au mouvement ascendant pour les femmes dans les environnements d’entreprise, à but non lucratif et politiques, mais cela leur permet également de survivre plus facilement dans ces domaines.

Ce ne sont là que quelques façons dont l’agilité émotionnelle peut être appliquée d’une manière bénéfique pour les femmes. De quelles manières supplémentaires pourriez-vous imaginer son application dans votre vie de tous les jours ?

Mettre l’agilité émotionnelle en pratique

Pour commencer votre voyage d’agilité émotionnelle, vous devez d’abord prendre conscience de votre état émotionnel actuel. J’ai créé un exercice simple pour vous aider à prendre conscience des émotions que vous ressentez au quotidien.

Un point de départ

Vous aurez besoin d’une feuille de papier et de deux stylos de couleurs différentes. Lisez toutes les émotions ci-dessous et identifiez le top dix que vous ressentez régulièrement. À partir de cette liste de dix, réduisez votre nombre à vos cinq émotions les plus courantes (et si les émotions que vous ressentez ne sont pas répertoriées, n’hésitez pas à les ajouter à la liste). Ensuite, sans jugement, observez si cela vous rend heureux, satisfait ou déçu.

 Abondant

 Agacé

 Anxieux

 Apprécié

 Attrayant

 Impressionné

 Belle

 S’ennuyer

 Compatissant

 Confiant

 Connecté

 Découragé

 Enthousiaste

 Épuisé

 peureux

 Réalisé

 Reconnaissant

 Coupable

 Heureux

 Espoir

 Impatiente

 Insécurité

 Inspiré

 Intéressé

 Intimidé

 joyeux

 Justifié

 Amour

 Motivé

 Ouvrir

 Optimiste

 Passionné

 Passif

 Paisible

 Productif

 Puissant

 Fier

 Fiable

 Détendu

 Sûr

 Satisfait

 Stressé

 Fort

 Réussi

 Confiance

 Incertain

 Riche

 Digne

Quels facteurs vous affectent ?

Une fois que vous avez votre liste de cinq émotions, rédigez un paragraphe expliquant comment ou pourquoi vous pensez que ces émotions sont les plus répandues dans votre vie. Certaines choses à considérer pourraient être votre histoire avec . . .

 Colère

 Surengagement

 Divorce

 jalousie

 Sentiments d’insuffisance

 Problèmes d’abandon

 Potins

 Trahison

 État d’esprit de la pauvreté

 Malédictions générationnelles

 Traumatisme

 L’abnégation

 Martyre

 Partenaires ou parents narcissiques

Mettez-le en action

Enfin, après avoir terminé la tâche ci-dessus, prenez un morceau de papier et réfléchissez à l’exercice et à ce que vous avez découvert. Ensuite, faites-en une occasion d’aborder les sept prochains jours avec plus de conscience des sentiments qui surviennent dans des situations particulières et avec qui. Revenez à la liste après une semaine et notez tous les schémas que vous avez identifiés à partir de vos notes. Réfléchissez aux moyens dont vous pourriez avoir besoin pour modifier votre comportement dans les situations où vous étiez déçu des résultats.

Au cas où personne ne vous l’aurait dit :

Vous méritez de vivre et de travailler dans des environnements qui vous permettent de vous manifester et d’être présent pour la gamme d’émotions que vous ressentez. Vous avez le pouvoir d’observer votre comportement et de changer votre situation en étant agile.