TikTok est envahi par des hacks de sommeil étranges et merveilleux tels que le Navy Seal 8 Minute Nap et The Military Technique, récemment viral, mais à quel point ces hacks sont-ils efficaces ? Et est-ce que certains d’entre eux présentent un risque pour la santé de votre sommeil ?
Il semble que nous n’étions pas les seuls à être curieux des hacks de sommeil de TikTok, comme le Dr Dave Gibson, un expert du sommeil pour le principal fabricant de matelas Eve Sleep (s’ouvre dans un nouvel onglet)a récemment creusé dans les vidéos pour évaluer leurs niveaux de risque.
Parmi les hacks de sommeil apparemment sans fin sur TikTok, le Dr Gibson, fondateur de The Sleep Site, s’est concentré sur quatre des plus consultés :
- Sieste de 8 minutes du Navy Seal
- La technique militaire
- Remaniement cognitif
- Intention paradoxale
La technique militaire
Les gens sont obsédés par l’idée de s’endormir en deux minutes, mais pour la plupart d’entre nous, ce n’est tout simplement pas réaliste – à moins que nous soyons malades ou privés de sommeil. Cela n’a toujours pas empêché l’influenceur de fitness TikTok Justin Agustin d’accumuler plus de 11 millions de vues pour son point de vue sur The Military Technique, conçu par les forces américaines pour aider les soldats à s’endormir en deux minutes ou moins.
@justin_agustin (s’ouvre dans un nouvel onglet)
♬ Vous – Petit Biscuit (s’ouvre dans un nouvel onglet)
Verdict du Dr Gibson : « Cette technique a du sens dans une certaine mesure, car en soulageant toute tension dans votre corps, vous permettez à votre esprit et à votre corps de se détendre complètement », explique le Dr Gibson, « ce qui aidera à s’endormir.
« Cette technique demanderait certainement un peu de pratique et ne fonctionnera probablement pas la première fois, mais si vous parvenez à la déchiffrer, ne vous attendez peut-être pas à vous endormir en 10 secondes. Cela me semble un peu trop optimiste !
« Si vous voulez essayer ce hack, mon meilleur conseil serait d’adapter la technique en expirant plus longtemps qu’en inspirant, car cela aide à ralentir le rythme cardiaque et à détendre le système nerveux. »
Sieste Navy Seal de 8 à 10 minutes
Le hack Navy Seal 8 Minute Nap a fait le tour de TikTok, avec la créatrice Mikhalia Peterson qui a recueilli plus de 8,5 millions de vues. Le hack consiste à s’allonger sur le sol avec les jambes surélevées, à régler votre alarme pendant 8 à 10 minutes, puis à dormir.
L’effet? L’impression d’avoir dormi six heures, apparemment. Mais comme nous l’avons découvert en examinant comment dormir 8 heures sur 3, il n’est pas possible de reproduire des heures de sommeil sur de courtes périodes.
@mikhailapeterson (s’ouvre dans un nouvel onglet)
♬ son original – Mikhaila Fuller (s’ouvre dans un nouvel onglet)
Verdict du Dr Gibson : « L’idée de s’endormir assez rapidement pour faire une sieste de 8 minutes avant que votre réveil ne sonne ne semble pas trop réaliste », déclare le Dr Gibson. « De même, comparer les avantages de 8 minutes de sommeil par rapport à 6 heures de sommeil nocturne est un non-sens. Oui, certains de vos processus cognitifs peuvent sembler plus aigus, mais le reste des avantages du sommeil, tels que le rajeunissement de votre corps, de votre cerveau et de votre système immunitaire, entre autres, ne seront tout simplement pas là.
« L’élévation des jambes est une tournure intéressante en termes de retour sanguin vers le cœur, mais pas à essayer si vous souffrez de douleurs lombaires. De plus, la plupart de ceux qui sont même capables de s’endormir assez rapidement pour faire une sieste en moins de 8 minutes sont très probablement privés de sommeil en premier lieu.
Le hack de sommeil cognitif TikTok
Penser à un flux de mots aléatoires demande plus d’efforts que vous ne le pensez au premier abord, et c’est l’idée derrière cette étrange astuce pour vous aider à vous endormir plus rapidement en cinq minutes. La vidéo de Joel Chester a été visionnée plus de 5,5 millions de fois et est basée sur une astuce que son professeur d’Oxford lui a racontée…
@joelchesters (s’ouvre dans un nouvel onglet)
♬ vierge – Jadu Jadu (s’ouvre dans un nouvel onglet)
Verdict du Dr Gibson : « Je comparerais cette tactique à l’antique ‘compter les moutons’. C’est une tâche banale qui finit par fatiguer votre esprit au point qu’il s’arrête – ainsi vous vous endormez.
« Encore une fois, je pense que cette tactique peut fonctionner, mais moins de cinq minutes semble légèrement optimiste », déclare le Dr Gibson. « Pour aller plus loin dans cette technique, je recommanderais de combiner ce type de visualisation avec une telle que marcher le long d’une plage. ou dans une forêt et vous vous demandez ce que vous allez trouver.
Intention paradoxale
Le Dr Karan est célèbre sur TikTok pour ses simples hacks de sommeil, et le dernier à devenir viral est basé sur une intention paradoxale. Selon le Dr Karan, au lieu de vous concentrer sur l’endormissement, vous dites mentalement « Ne dors pas, ne dors pas » encore et encore. Donc, tout le contraire de ce que vous voulez qu’il se passe. Cela fonctionne pour certains, mais d’autres pourraient être en danger de sommeil.
@dr.karanr (s’ouvre dans un nouvel onglet)
♬ ElseParis – Mi Keila (s’ouvre dans un nouvel onglet)
Verdict du Dr Gibson : « C’est un hack vraiment intéressant, basé sur des recherches effectuées au Royaume-Uni où ceux qui gardaient les yeux ouverts s’endormaient plus rapidement que ceux qui fermaient les yeux pour essayer de s’endormir, ou se poussaient essentiellement à dormir lorsqu’ils n’étaient pas fatigués.
«Je peux voir des éléments de cette technique fonctionner, cependant, cela nécessitera un peu de pratique et pourrait mieux fonctionner avec d’autres techniques de thérapie du sommeil dans le cadre d’une approche multi-tactique.
« Il y a bien sûr le risque que ce hack vous garde éveillé bien plus tard que vous ne le souhaiteriez si vous n’êtes vraiment pas fatigué. » met en garde le Dr Gibson. « Dans ce cas, l’utilisation d’un hack qui est plus susceptible de fatiguer votre esprit va mieux travailler que de se dire de rester éveillé.
N’allez au lit que lorsque vous êtes fatigué
Être allongé dans son lit sans dormir est frustrant et vous finirez par penser que vous ne vous endormez pas. Les conseils du Dr Gibson ? Frappez le foin uniquement lorsque vous vous sentez fatigué. « Il ne sert à rien de rester éveillé dans son lit. En fait, cela rend le sommeil plus difficile car votre cerveau associe alors votre lit à un endroit où vous « restez éveillé » plutôt que de « somnoler ».
Assurez-vous également que votre chambre est optimisée pour le sommeil. Gardez-le frais, sombre et silencieux, et envisagez d’investir dans le meilleur matelas pour votre style de sommeil, ainsi que dans des oreillers confortables pour soutenir votre tête pendant le repos.