Il y a une raison pour laquelle Pamela Reif compte plus de huit millions d’abonnés sur sa chaîne YouTube – ses séances d’entraînement vous feront travailler dur en peu de temps. Vous avez dix minutes entre les réunions ? Prenez l’un des meilleurs haltères réglables (ou une bouteille d’eau pleine) et votre tapis d’exercice, et essayez cette séance d’entraînement pour abdominaux avec des poids.
Sculpter un tronc solide n’est pas seulement un objectif esthétique – des muscles abdominaux forts sont importants pour la plupart des sports et peuvent aider à soulager les douleurs lombaires et à améliorer votre posture. Rappelez-vous, abdos sommes fait dans la cuisine, donc aucune quantité de craquements ou d’entraînements abdominaux de 10 minutes ne tonifiera votre abdomen si vous ne mangez pas une alimentation saine et équilibrée. Jetez un œil à notre guide pour calculer votre pourcentage de graisse corporelleet pourquoi c’est important, ici.
Il va sans dire que ce qui fonctionne pour Pamela peut ne pas fonctionner pour vous, donc si vous êtes un débutant complet ou si vous reprenez l’exercice après un certain temps d’arrêt en raison d’une blessure, c’est une bonne idée de consulter un entraîneur personnel pour vous assurer votre formulaire est correct avant d’ajouter des poids.
Vous cherchez plus d’inspiration d’entraînement? Voici le meilleurs exercices abdominaux essayer, selon le PT de Chris Hemsworth, combien de temps vous devez tenir une planche pour voir les résultatset que s’est-il passé quand J’ai fait 100 insectes morts par jour pendant une semaine.
Qu’est-ce que la séance d’entraînement pour abdominaux pondérés Pamela Reif ?
L’entraînement dure 10 minutes et Reif suggère d’utiliser un haltère de 4 kg (environ 9 livres), bien que vous puissiez utiliser un poids plus léger si vous préférez. Si vous n’avez pas d’haltère, Reif suggère d’utiliser une bouteille d’eau, un sac de riz, d’avoine ou d’autres céréales, ou un carton de lait (assurez-vous qu’il n’a pas été ouvert). Alternativement, vous pouvez faire l’entraînement sans poids – une grande partie de l’entraînement se fait avec le poids du corps, alors ne stressez pas trop si vous ne trouvez pas de carton de lait ou de bouteille d’eau de rechange.
L’entraînement suit une structure simple – vous suivez Reif et faites 30 secondes de chaque exercice, sans aucune pause.
Reif ajoute quelques explicatifs de forme importants pour certains des exercices inclus dans la biographie de l’entraînement, en écrivant «si nous nous allongeons sur le dos, assurez-vous de garder votre BAS DU DOS à plat sur le tapis. Abaissez seulement vos jambes aussi loin que possible, afin que votre bas du dos ne se soulève pas du tapis ! Elle a également rappelé aux téléspectateurs qu’il était important de pensez à engager votre cœur pendant toute la séance d’entraînement – voici ce que cela signifie et pourquoi c’est important.
J’ai essayé cet entraînement pour les abdominaux de Pamela Reif avec des poids – voici ce qui s’est passé
Cela faisait un moment que je n’avais pas fait l’un des entraînements de Pamela Reif (lire que s’est-il passé quand j’ai essayé sa fameuse routine d’abdominaux de six minutes ici), mais un rapide coup d’œil aux commentaires de la vidéo YouTube m’a fait savoir que j’allais avoir un brûleur d’abdos intense. « Merde, c’était un entraînement de tueur », a écrit un utilisateur.
Ils n’avaient pas tort – Pamela ne vous donne aucun échauffement. Vous êtes directement dans les craquements et les redressements assis en tenant un haltère entre vos mains. Je possède un ensemble d’haltères de 3 kg et 5 kg (6,6 et 11 livres, respectivement), alors je me suis mis au défi d’effectuer les exercices avec le poids le plus lourd.
Comme je l’ai mentionné dans des histoires d’entraînement précédentes, je souffre de sciatique, je dois donc faire attention à mon bas du dos lors de la pratique de certains exercices, surtout s’il y a du poids ajouté. Pour les jackknifes et les levées de jambes, j’ai réduit l’amplitude des mouvements pour m’assurer que ma colonne vertébrale inférieure reste pressée contre le tapis à tout moment.
À cinq minutes, mon cœur travaillait vraiment dur. Comme beaucoup d’entraînements de Reif, le manque de pauses vous oblige vraiment à travailler dur. Bien que vous n’en ayez pas eu besoin pendant une grande partie de l’entraînement, l’ajout de l’haltère à certains exercices m’a vraiment forcé à engager mon cœur, en serrant mon nombril vers ma colonne vertébrale pendant que je me tordais et me contractais.
Alors que je commence un autre bloc d’entraînement marathon, cet entraînement m’a rappelé qu’en fait, un bon entraînement ne m’oblige pas à aller au gymnase et à transpirer pendant une heure – je peux tout aussi facilement saisir un haltère et bouger dans les dix minutes entre les réunions . J’utilise souvent l’excuse que je suis trop occupé pour m’entraîner, mais encore une fois, Pamela a prouvé que ce n’était définitivement pas le cas.