Je ne sais pas pour vous, mais l’une de mes priorités en voyage est de m’inscrire à une bonne séance d’entraînement le jour de mon arrivée — rechercher (s’ouvre dans un nouvel onglet)a trouvé des preuves que l’exercice peut aider à annuler les effets négatifs du décalage horaire ou du travail posté. Alors que je cherchais l’inspiration pour un circuit de poids corporel à faire dans la salle de sport (légèrement limitée) de l’hôtel lors d’un récent voyage à New York, je suis tombé sur l’entraînement de poids corporel Top Gun de Miles Teller, alors j’ai déroulé un tapis d’exercice et j’ai essayé.
Miles Teller joue dans le nouveau Top Gun : Maverick film aux côtés de Tom Cruise. Le film a été très retardé en raison de Covid et a en fait été tourné avant 2019, donc Teller a pu se muscler pour son rôle de Bradley ‘Rooster’ Bradshaw de manière traditionnelle – beaucoup de temps dans le gymnase avec un entraîneur personnel. Teller s’est entraîné avec Jason Walsh, un PT avec un annuaire rempli de clients hollywoodiens, dont Matt Damon et Brie Larson (voici ce qui s’est passé quand J’ai essayé l’entraînement Captain Marvel de Brie Larson).
Cela dit, dans une interview avec La santé des hommes (s’ouvre dans un nouvel onglet), Teller a révélé l’entraînement au poids du corps qu’il fait lorsqu’il est en déplacement. En fait, il est actuellement en tournage en Australie pour Tête d’araignée avec Chris Hemsworth, qui est aussi fan d’un circuit de poids corporel (voici ce qui s’est passé lorsque j’ai mis à l’épreuve l’entraînement de poids corporel de Hemsworth).
Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé lorsque j’ai essayé le circuit de Teller, ce qui peut être fait à partir de n’importe où.
Bien sûr, il va sans dire que ce qui fonctionne pour Teller peut ne pas fonctionner pour vous. Bien que ce circuit puisse être adapté pour les débutants (essayez de faire moins de répétitions ou de ne faire le circuit qu’une seule fois), si vous êtes totalement nouveau dans les exercices eux-mêmes, cela vaut la peine de demander à un PT de vérifier votre formulaire pour vous assurer que vous ne vous mettez pas à risque de blessure.
Qu’est-ce que l’entraînement au poids du corps de Miles Teller ?
Prêt à commencer? Voici l’entraînement :
Course d’échauffement : 800 mètres
Battements de jambes: 40 répétitions
Trempettes de banc : 20 répétitions
Squats au poids du corps : 20 répétitions
Pompes avec pieds surélevés: 25 répétitions
Fentes inversées alternées: 25 répétitions
Terminez le circuit deux ou trois fois pour profiter pleinement de l’expérience Top Gun.
J’ai essayé l’entraînement au poids du corps de Miles Teller – voici ce qui s’est passé
Comme je l’ai déjà mentionné, je ne suis pas étranger à un défi d’entraînement étrange – vous pouvez découvrir ce qui s’est passé quand J’ai fait 100 deadbugs par jour pendant une semaineou ajouté un planche à ma routine matinale ici, mais après un départ matinal et une journée de voyage, je ne savais pas trop à quoi m’attendre avec celui-ci.
Cet entraînement Miles Teller est un excellent rappel que vous n’avez pas besoin de tonnes d’équipement ou d’un abonnement à une salle de sport sophistiquée pour obtenir un excellent entraînement.
La salle de sport de l’hôtel avait tout ce dont j’avais besoin pour cet entraînement : un tapis roulant, un banc et un tapis d’exercice. Cela pourrait facilement être adapté à un entraînement à domicile en échangeant la course contre un cycle de 10 minutes sur l’un des meilleurs vélos d’appartementou aller courir avant de faire le reste de l’entraînement dans votre jardin en utilisant une marche ou un mur pour les dips du banc.
Après la course de 800 m, je suis resté coincé dans la section poids corporel de l’entraînement et je me suis poussé à faire les exercices le plus rapidement possible, sans compromettre ma forme. Comme je l’ai déjà mentionné dans des histoires d’entraînement, je souffre de sciatique après un accident d’équitation à l’adolescence, je dois donc faire attention à mon bas du dos dans de nombreux exercices d’abdominaux. Pour les coups de pied flottants, j’ai gardé mes jambes à un angle de 45 degrés, plutôt que de les laisser tomber trop bas sur le sol.
Les dips sur banc et les squats de poids corporel ont fait monter mon rythme cardiaque, avant que les pompes surélevées n’embrasent vraiment le haut de mon corps. Je ne suis pas fan des pompes dans le meilleur des cas, mais lever les pieds sur un banc a rendu le mouvement encore plus difficile. Évidemment, si vous êtes débutant, ceux-ci pourraient facilement être remplacés par des pompes sur vos genoux – voici comment faire une pompeles avantages et comment modifier l’exercice.
Après les fentes inversées (voici ce qui s’est passé quand J’ai fait 100 fentes par jour pendant une semaine), je suis retourné directement dans un deuxième circuit, y compris la course pour maintenir mon rythme cardiaque élevé, puis je suis parti pour un troisième. Après trois circuits, j’ai terminé par un léger étirement.
L’entraînement complet m’a pris environ 30 minutes (bien que cela aurait été plus court si je n’avais pas répété l’échauffement à chaque fois) – j’ai transpiré et je me sentais bien après. Bien que ce ne soit pas pour tout le monde, c’est un excellent rappel que vous n’avez pas besoin de tonnes d’équipement ou d’un abonnement à une salle de sport sophistiquée pour faire un bon entraînement. Je vais certainement le refaire, mais de préférence sans le décalage horaire. la prochaine fois.