En ce qui concerne les séances d’entraînement qui promettent de vous donner des abdominaux, je les ai toutes essayées – de L’entraînement en sablier de Daisy Keechà cette époque J’ai fait 100 insectes morts par jour pendant une semaine, ma quête d’un noyau plus fort a impliqué un certain nombre d’entraînements étranges et merveilleux. Dans cet esprit, lorsque j’ai entendu parler d’un nouvel entraînement ab TikTok qui faisait le tour, j’ai dû dérouler mon tapis d’exercice et en savoir plus.
L’entraînement, publié par TikTokker Annabel Lucinda, a amassé 2,5 millions de vues sur TikTok, après que Lucinda l’ait crédité d’une transformation corporelle. Lucinda a fait l’exercice abdominal une fois par semaine pendant quatre mois et a tenu à souligner dans les commentaires qu’elle l’a associé à une bonne nutrition.
Comme nous l’a dit Luke Zocchi, l’entraîneur personnel de Chris Hemsworth, « Peu importe à quel point vous entraînez vos abdominaux si vous n’avez pas un pourcentage de graisse corporelle suffisamment bas, vous n’avez aucune chance de voir ce pack de six bien-aimé que vous avez travaillé si longtemps. » Difficile pour. Tout dépend de l’alimentation et de la nutrition. Pour voir ces abdos de planche à laver, vous devez être mince; Je recommande aux hommes d’avoir entre 8 et 12 % de graisse corporelle et les femmes environ 14 à 18 % de graisse corporelle pour une forme optimale. Lisez les conseils de Zocchi sur le meilleurs exercices abdominaux faire ici.
Il convient également de souligner que ce qui fonctionne pour quelqu’un sur TikTok peut ne pas fonctionner pour vous et votre corps. Si vous êtes un débutant complet, le nombre de répétitions de cet entraînement peut être un peu intense. Il est également important de vérifier auprès d’un entraîneur personnel pour vous assurer que vous obtenez votre forme correcte avant d’augmenter le nombre de répétitions ou d’ajouter des poids aux exercices.
@annabel.lucinda ♬ Penser avec ma bite (avec Juicy J) – Kevin Gates
Selon TikTok, cet entraînement vous donne des abdos
D’après la vidéo TikTok, voici l’entraînement qui vous donnera des abdos :
100 vélos
75 ciseaux
75 x levées de jambes
Planche jusqu’à l’échec
3 x 10 craquements suspendus pondérés
3 x 10 craquements suspendus
3 x Maintien statique sur banc de déclin jusqu’à panne
Dans les commentaires, Lucinda a révélé qu’elle faisait de l’exercice une fois par semaine pendant quatre mois pour tonifier son estomac, tout en suivant un régime alimentaire sain.
J’ai essayé l’entraînement viral TikTok ab – voici ce qui s’est passé
Comme je l’ai mentionné dans l’intro, je ne suis pas étranger à une séance d’entraînement ab. En tant qu’éditeur de fitness et passionné, je cours, je fais de la musculation et je me rends à un ou deux cours de Pilates au moins deux fois par semaine, donc aucun des exercices de cet entraînement n’était nouveau pour moi. Cela dit, c’est certainement un nombre intense de répétitions, donc si vous êtes un débutant complet, vous voudrez peut-être réduire de moitié le nombre de répétitions dans l’entraînement et vous développer.
À partir de 100 vélos, j’ai pris mon temps pour m’assurer que ma forme était correcte – il est essentiel de garder le bas du dos appuyé contre le sol pendant tout l’exercice, et en fait, se déplacer plus lentement vous oblige à vraiment engager votre cœur. Pour les ciseaux et les levées de jambes, j’ai gardé mes mains sous le bas de mon dos pour un soutien supplémentaire – comme je l’ai mentionné dans les histoires d’entraînement précédentes, je souffre de sciatique après un accident d’équitation à l’adolescence, il est donc essentiel pour moi de m’assurer de ne pas exercer trop de pression sur le bas du dos lorsque je travaille mes abdominaux. J’avais aussi mes jambes à un angle de 45 degrés pour les ciseaux et je ne les ai pas abaissées tout à fait au sol, comme l’a fait Lucinda dans sa vidéo.
Pour la planche, j’ai duré un peu plus de deux minutes jusqu’à ce que j’admette ma défaite – j’ai essayé cet entraînement peu de temps après avoir ajouté une planche d’une minute à ma routine quotidienne, donc j’avais certainement passé du temps à travailler sur ma technique de planche. Ensuite, les craquements suspendus, qui m’ont vraiment brûlé le cœur, et les prises statiques au déclin, dont chacune a duré environ une minute.
Il n’y a aucun doute à ce sujet – cet entraînement n’est pas une blague et vous oblige vraiment à travailler dur vos muscles abdominaux. Cela m’a-t-il laissé le noyau sculpté de mes rêves ? Bien sûr que non. Comme nous l’avons mentionné d’innombrables fois auparavant, des muscles abdominaux définis dépendent d’un faible pourcentage de graisse corporelle. (Voici comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle.) Mais j’avais l’impression que mon cœur était assez fort et que j’avais mal pendant quelques bonnes heures après cet entraînement. Je vais certainement réessayer, une fois que mon noyau aura récupéré.