Nous savons tous à quoi ressemble le ronflement; ce bruit dur, râpeux et râpeux que certains d’entre nous font quand nous dormons. Mais qu’est-ce qui cause le ronflement et quels traitements sont disponibles pour aider à le réduire ou à l’arrêter ? Si vous en avez marre de vous réveiller après avoir ronflé ou d’être tenu éveillé par un partenaire qui ronfle, cette fonctionnalité est faite pour vous.
Ici, le Dr Nikki Ramskill, médecin avec plus de 12 ans d’expérience en tant que médecin généraliste du NHS et spécialiste de la santé des femmes, révèle les 5 principales causes du ronflement et les traitements qui pourraient aider.
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Le ronflement est-il normal ?
Vous vous demandez peut-être, est-il normal de ronfler ? Pour la plupart, la réponse est oui. « Un léger ronflement en l’absence de tout autre problème n’est pas préoccupant », nous rassure le Dr Ramskill. « Cependant, chez certaines personnes, cela peut être une indication de quelque chose qui doit être abordé avec votre médecin. »
Un problème étroitement lié au ronflement est l’apnée du sommeil, c’est-à-dire l’arrêt et le redémarrage de votre respiration pendant que vous dormez. En plus du ronflement, les symptômes comprennent des bruits de halètement ou d’étouffement pendant que vous dormez, ainsi que des réveils fréquents et une sensation de grande fatigue pendant la journée. Si vous craignez de souffrir d’apnée du sommeil, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé pour obtenir des conseils supplémentaires.
Top 5 des causes du ronflement, selon un expert
1. L’anatomie de votre bouche
Si vous y réfléchissez, il est tout à fait logique que l’anatomie de votre bouche puisse être l’une des raisons de votre ronflement. « La partie molle de l’arrière de la gorge (appelée le palais mou) et la luette (le morceau qui pend) peuvent provoquer des ronflements si elles dépassent dans les voies respiratoires », explique le Dr Ramskill.
«Il en va de même pour les végétations adénoïdes élargies, qui se trouvent à l’arrière du nez, et les amygdales, qui se trouvent à l’arrière de la gorge. Si ceux-ci sont élargis et gonflés, cela peut avoir un impact sur la respiration et provoquer des ronflements lorsque l’air les dépasse et fait vibrer les tissus.
« La langue peut également jouer un rôle à cet égard et retombe lorsque vous dormez. Certaines personnes ont également une mâchoire inférieure qui se trouve naturellement plus en arrière, ce qui rend plus probable que leur bouche reste ouverte lorsqu’elles dorment et provoquent des ronflements.
2. Boire de l’alcool avant de se coucher
Boire de l’alcool près de l’heure du coucher peut vous faire vous endormir plus rapidement, mais il est également susceptible de perturber votre sommeil quelques heures plus tard, car votre corps essaie de le traiter. Et non seulement boire de l’alcool près de l’heure du coucher augmente vos risques de troubles du sommeil, mais il est également susceptible de vous faire ronfler.
« L’alcool est un relaxant musculaire, et cela affecte toutes les parties de notre corps, y compris les tissus mous de la bouche et de la langue », explique le Dr Ramskill. « L’alcool les rend plus susceptibles de se détendre encore plus que la normale, ce qui aggrave le ronflement. »
3. Problèmes nasaux
Vous avez probablement remarqué (ou votre partenaire a remarqué) que vos ronflements s’aggravent lorsque votre nez est bouché ou bouché, ou que vous avez mal à la gorge. Il s’avère qu’il y a une bonne raison à cela.
« Les végétations adénoïdes enflées (qui affectent particulièrement les enfants), ainsi qu’un rhume, la grippe, une sinusite ou des allergies peuvent toutes faire gonfler les tissus du nez et provoquer des ronflements », explique le Dr Ramskill.
« Lorsqu’une personne ne peut pas respirer correctement par la bouche, cela peut également entraîner des ronflements par la bouche, qui doit rester ouverte pour aider à respirer. »
4. Privation de sommeil
Si vous êtes quelqu’un dont le sommeil est perturbé par un partenaire qui ronfle, vous trouverez peut-être ironique d’entendre que la privation de sommeil est en fait l’une des principales causes de ronflement. Mais c’est vrai – plus nous sommes épuisés lorsque nous nous couchons, plus nous sommes susceptibles de ronfler.
« Comme avec l’alcool, lorsqu’une personne est très privée de sommeil, elle est plus susceptible d’entrer dans un état très détendu, ce qui provoque un relâchement des tissus mous plus que d’habitude, aggravant ou approfondissant le ronflement », explique le Dr Ramskill.
5. Être en surpoids
Le surpoids ou l’obésité est également une cause fréquente de ronflement et augmente également le risque de développer une apnée du sommeil. « En plus de tous les autres facteurs, le fait d’avoir plus de poids sur le corps peut entraîner un affaissement plus rapide des voies respiratoires en raison du poids de la poitrine ou des tissus mous autour de la gorge », explique le Dr Ramskill.
« Les personnes dont la circonférence du cou est plus grande sont plus susceptibles de développer des ronflements et des problèmes plus graves comme l’apnée du sommeil. »
Traitements contre le ronflement, selon un expert
1. Apportez des changements à votre mode de vie
Il existe un certain nombre de changements de style de vie que vous pouvez apporter pour réduire votre ronflement. Tout d’abord, essayez de dormir sur le côté plutôt que sur le dos, car cela « évite que le palais mou, la luette et la langue ne s’effondrent dans les voies respiratoires à l’arrière de la gorge, réduisant ainsi l’effet vibratoire », selon le Dr Ramskill.
« Perdre du poids peut également aider à réduire la circonférence du cou et à réduire la compression externe des voies respiratoires », ajoute-t-elle.
Enfin, vous pouvez essayer d’éviter l’alcool près de l’heure du coucher, ce qui peut « aider à perdre du poids et à l’effet relaxant qu’il a sur tous les tissus mous ». Si vous voulez vous assurer d’avoir un sommeil profond et paisible, une bonne règle consiste à éviter de boire de l’alcool environ quatre heures avant de vous coucher.
2. Essayez des dilatateurs nasaux ou des bandelettes nasales
Vous avez peut-être vu des bandelettes nasales ou des dilatateurs nasaux sur les étagères de votre pharmacie locale, et cela vaut peut-être la peine de les essayer, surtout si vous avez le nez bouché ou bouché qui vous fait ronfler.
« Si un nez bouché est une cause de ronflement, les dilatateurs nasaux ou les bandelettes nasales peuvent aider à élargir les passages pour vous aider à respirer plus facilement et à réduire les vibrations qui provoquent le ronflement », explique le Dr Ramskill.
3. Gardez la bouche fermée
Si vous en êtes capable, garder la bouche fermée et respirer par le nez pendant que vous dormez peut être d’une grande aide pour lutter contre le ronflement. Mais comment garder la bouche fermée toute la nuit ?
« Il existe une variété d’embouts buccaux qui peuvent être achetés pour aider à maintenir la mâchoire inférieure plus alignée avec la mâchoire supérieure pendant le sommeil », suggère le Dr Ramskill. « Il existe également des dispositifs matériels qui s’accrochent autour des oreilles et sous le menton pour garder la bouche fermée la nuit. »
Quand demander de l’aide pour le ronflement
Bien que le ronflement à un moment ou à un autre soit très courant, il peut parfois devenir un problème qui a un impact sur nos vies. Si vous avez essayé les traitements ci-dessus et constaté qu’ils n’ont pas aidé, ou si le ronflement vous empêche constamment de dormir la nuit, parlez-en à votre médecin pour obtenir des conseils.
Si vous vous sentez très fatigué et somnolent pendant la journée, ou si vous vous réveillez la nuit en faisant des bruits de halètement ou d’étouffement, il peut également être judicieux de consulter un médecin ou un professionnel de la santé. Ils pourront vérifier si vous souffrez d’apnée du sommeil, qui peut être potentiellement grave si elle n’est pas traitée.
Enfin, si votre partenaire ou co-dormeur est affecté par vos ronflements et incapable de dormir, il est peut-être également temps de prendre rendez-vous avec votre médecin ou professionnel de la santé pour voir quelle aide pourrait être disponible pour vous deux.