C’est un conte aussi vieux qu’Hollywood lui-même – un acteur relativement en forme se prépare pour un rôle. Pourtant, la transformation de Kumail Nanjiani de Le grand malade à Marvel Éternels est vraiment autre chose. Si vous êtes à la recherche d’inspiration pour l’entraînement, ne cherchez pas plus loin.
Dans une légende Instagram qui a fait exploser Internet en 2019, l’acteur a écrit : « J’ai découvert il y a un an que j’allais être dans Marvel’s Eternals et j’ai décidé que je voulais transformer mon apparence. Je n’aurais pas pu faire ça si je n’avais pas passé une année complète avec les meilleurs entraîneurs et nutritionnistes payés par le plus grand studio du monde. Je suis content de ressembler à ça, mais je comprends aussi pourquoi je ne l’ai jamais fait auparavant. Mais quoi exactement a fait qu’il a fait pour construire ces armes dignes d’un super-héros ? Je me suis mis à le découvrir.
Pour se mettre en forme, Najiani s’est entraîné avec Grant Roberts, un ancien champion de culturisme de M. Monde Canada, au Granite Gym de Beverly Hills. Une fois le tournage commencé, Najiani s’est entraîné avec David Higgins, entraîneur personnel et instructeur de Pilates à Londres. Heureusement pour moi, Grant a partagé des informations sur les routines de Najiani dans des interviews, j’ai donc pu essayer moi-même l’un de ses entraînements de bras de super-héros.
Il va sans dire que ce qui fonctionne pour Najiani ne fonctionnera pas pour tout le monde. Si vous débutez dans l’entraînement en force, cela vaut la peine de travailler avec un entraîneur personnel avant de commencer à ajouter des poids pour vous assurer que votre forme est correcte. Vous cherchez plus d’inspiration d’entraînement? Voici quelques-uns des meilleurs exercices de biceps à essayer.
Quel est l’entraînement des bras de Kumail Nanjiani ?
D’après des entretiens avec Grant, voici un entraînement de bras typique pour Najiani :
- 10 minutes d’échauffement sur tapis roulant
- Curl de prédicateur : 4 séries, 6-20 répétitions
- Poussée du câble de la poignée inversée : 4 séries, 6-20 répétitions
- Curl haltères alternés debout : 4 séries, 6-20 répétitions
- Broyeur de crâne : 4 séries, 6-20 répétitions
- Boucle de concentration : 3 séries, 12 répétitions
- Tête haute: 3 séries, 12 répétitions
- Triset : Extension de câble aérien : 4 ensembles à l’échec, Extension de câble aérien : 4 ensembles à l’échec, Rebond de câble : 4 ensembles à l’échec (chaque bras)
Il convient de noter que ce n’est qu’un jour dans le plan de Nanjiani – il se serait entraîné cinq à six jours par semaine pour construire son corps pour le rôle.
J’ai essayé l’entraînement des bras de Kumail Nanjiani – voici ce qui s’est passé
Plein d’optimisme, je me suis dirigé vers la salle de gym – ce n’est pas la première fois que j’essaie l’entraînement d’un super-héros, et ce ne sera probablement pas la dernière (voici ce qui s’est passé quand j’ai essayé L’entraînement Captain Marvel de Brie Larson, L’entraînement Spider Man de Tom Hollandet L’entraînement de poids corporel de 35 minutes de Chris Hemsworth). Les bras sont de loin ce que je préfère le moins pour m’entraîner, mais pendant mes 10 minutes de marche sur tapis roulant, je me suis rassuré en lisant une interview que Nanjiani a faite avec La santé des hommes. Parlant de sa routine d’entraînement, Nanjiani a déclaré: « J’ai dû changer ma relation à la douleur », dit-il. « Vous êtes tellement conçu pour l’éviter, mais dans cette situation, vous devez vraiment être d’accord avec ça. Vous devez vouloir ce. Il essaie presque de recâbler votre cerveau.
Cerveau re-câblé (un peu), j’ai commencé avec les boucles de prédicateur, mais avec un poids beaucoup plus léger que Nanjiani aurait été curling. J’ai noté en lisant des entretiens avec Roberts qu’un schéma typique pendant les entraînements consiste à augmenter le poids pour chaque série, de sorte que les répétitions finales sont effectuées au poids maximum. Je l’ai fait consciencieusement, avant de passer aux poussées de câbles et aux boucles d’haltères.
À mi-chemin de l’entraînement, j’ai réalisé à quel point mes entraînements normaux des bras étaient faibles – j’opte souvent pour des mouvements de poids corporel comme des pompes ou des mouvements basés sur le Pilates avec des poids légers et des répétitions plus longues. Les 6 à 20 répétitions du plan d’entraînement sont une énorme variation, donc pour la plupart des exercices, j’opterais pour 10 répétitions, mais concentrez-vous sur l’augmentation du poids pour chaque série – c’est certainement quelque chose que j’adopterai pour mon entraînement de force à l’avenir. , car c’était étrangement satisfaisant de savoir que je me battais à chaque set.
Vers la fin de l’entraînement, j’ai laissé échapper un sanglot silencieux quand j’ai vu des tractions sur le plan. J’ai du mal à faire une traction (rappelez-vous lecteur, je haine bras d’entraînement), et ce plan m’obligeait à en faire 48. Après avoir réussi deux répétitions pathétiques, j’ai décidé pour des raisons de santé et de sécurité (et pour ma propre fierté) qu’il était préférable de passer aux pulldowns latéraux, qui ciblent à peu près les mêmes muscles aux tractions. (Voici comment faire un pulldown latéral, au cas où vous voudriez l’essayer vous-même.)
Le dernier, mais non le moindre, est venu le triset – trois exercices, conçus pour être exécutés dos à dos sans interruption. Les mots « jusqu’à l’échec » me remplissent toujours d’effroi, mais pour chacun des sets je me suis fixé comme objectif de faire une répétition de plus, et à chaque fois j’en ai été capable.
Bien que mes bras ne soient probablement pas les mêmes pendant une semaine, l’entraînement m’a appris une leçon importante : souvent, ma tête me gêne. je a été capable d’ajouter du poids ou des répétitions à chaque série, même si je pensais que je ne pouvais pas. Bien sûr, les super-héros sont construits dans le gymnase, mais s’il y a une chose que nous, simples mortels, devrions retirer de leurs séances d’entraînement, c’est que l’état d’esprit de super-héros est tout aussi important.