En tant qu’éditeur de fitness, je suis une ventouse pour une nouvelle tendance ou un nouveau défi de fitness, alors quand j’ai entendu parler de l’entraînement 25-7-2, j’ai attrapé mon sac à dos, mon pass de gym et ma paire préférée de chaussures de course et se dirigea vers la salle de gym pour en savoir plus. Comme le 12-3-30 entraînementcette routine d’exercices Stairmaster est devenue virale sur TikTok, et je voulais savoir pourquoi.
Avant d’entrer dans l’entraînement, je dirai que j’utilise à peine le Stairmaster ou un tapis roulant d’ailleurs – je suis un coureur, mais je préfère chronométrer mes kilomètres à l’extérieur, le long de la rivière, avec un podcast ou une playlist relaxante. Le Stairmaster, ou stepper d’escalier, est cette machine intimidante dans la salle de sport qui ressemble à un mini escalator. Le but du jeu est, littéralement, de monter des escaliers sans fin, ce qui peut ressembler à de la torture, mais il y a certains avantages.
Un Stairmaster brûle des calories et renforce les muscles de vos jambes et de vos fessiers, mais son impact est moindre que de courir sur l’un des meilleurs tapis de course, il y a donc un argument selon lequel il est plus respectueux des articulations. Cela dit, toute personne souffrant de douleurs au genou ou à la hanche doit consulter son médecin avant d’utiliser le Stairmaster. Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé lorsque j’ai surmonté ma haine de la machine et essayé l’entraînement 25-7-2.
Vous cherchez plus d’inspiration d’entraînement? Voici ce qui s’est passé quand j’ai fait 100 insectes morts par jour pendant une semaine et j’ai été surpris des résultatsplus les résultats de l’ajout 30 redressements assis par jour à ma routine pendant 30 jours.
Qu’est-ce que l’entraînement 25-7-2 ?
L’entraînement 25-7-2 a été fondé par l’influenceuse du fitness Camilla Abkas et implique :
- Régler votre Stairmaster au niveau 7
- Marcher pendant 25 minutes
- Compléter l’entraînement deux fois par semaine
Idéalement, l’entraînement doit être effectué sans tenir la main courante, mais plus à ce sujet ci-dessous.
L’entraînement 25-7-2 vous donnera-t-il des abdominaux ?
@womenshealthuk ♬ Toit ouvrant – Nicky Youre & dazy
Selon les fans passionnés de TikTok, lorsqu’il est fait sans tenir la main courante, l’entraînement cible votre cœur. En fait, Abkas est allée jusqu’à dire que l’entraînement lui avait donné des abdominaux en six semaines. Cependant, cela n’est peut-être pas nécessairement vrai. J’écris sur le fitness depuis assez longtemps pour savoir que les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine et que les muscles abdominaux définis dépendent d’un faible pourcentage de graisse corporelle (voici comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle), donc aucune quantité d’escaliers ne fera ressortir vos muscles abdominaux.
Bien que l’ascension du Stairmaster nécessite un certain engagement de base, il ne cible pas spécifiquement le noyau. Si vous êtes un débutant complet ou si vous n’avez jamais utilisé un Stairmaster auparavant, cela vaut la peine d’utiliser les mains courantes lorsque vous vous habituez à la machine.
J’ai essayé l’entraînement 25-7-2 – voici ce qui s’est passé
Comme je l’ai mentionné ci-dessus, le Stairmaster ne fait pas partie de ma routine d’entraînement normale, et si je suis honnête, cet entraînement a prouvé pourquoi – je trouve que monter des escaliers en regardant un écran est extrêmement ennuyeux. Même avec un bon podcast, je me suis retrouvé à regarder l’horloge pendant les 25 minutes entières et j’ai eu du mal à me concentrer sur autre chose. Pourtant, tout le monde ne trouve pas la course à pied relaxante, alors mis à part mon ennui, voici ce que j’ai appris pendant le défi :
C’est un brûleur lent
Abkas vous recommande de faire l’entraînement deux fois par semaine, mais j’ai décidé de vraiment monter la barre et je l’ai utilisé comme échauffement pour mes trois séances de musculation sur une semaine. Le premier jour de mon défi stepper, j’ai trouvé les cinq premières minutes de l’entraînement presque un peu lentes – à la vitesse sept, vous ne montez pas les marches aussi vite que vous le feriez si vous vous précipitiez au bureau, ou même sur un escalator souterrain. Cela ne semblait pas si difficile et la femme sur le stepper à côté de moi semblait grimper beaucoup plus vite, mais celui-ci est un marathon, pas un sprint.
25 minutes suffisent pour vraiment ressentir une brûlure dans les jambes et dans les dernières minutes, je pouvais vraiment sentir l’entraînement dans mes mollets et mes fessiers. Selon le Stairmaster, j’avais gravi 100 étages en 25 minutes et j’ai vraiment ressenti un pincement à l’arrière de mes jambes le lendemain.
C’était facile d’oublier ma posture
Quelques jours plus tard, je retourne au gymnase pour une autre séance d’entraînement 25-7-2. Cette fois, une fille sur le stepper à côté de moi faisait également la même chose, mais contrairement à moi, elle avait augmenté la mise et faisait deux pas à la fois – un immense respect.
Alors que je répondais à quelques e-mails pendant que je grimpais, je me suis repéré dans le miroir et j’ai remarqué que le haut de mon corps s’affaissait vers l’avant. La clé pour obtenir des résultats sur le Stairmaster est une bonne forme – engager votre cœur pour garder votre torse droit force vos fessiers et vos jambes à travailler, et l’affaissement exerce une pression sur le bas du dos.
Je n’ai pas eu d’abdos, mais j’ai transpiré
Pour les trois séances d’entraînement 25-7-2, j’ai marché avec mes mains sur mes hanches. J’ai trouvé que garder mes mains appuyant légèrement sur mes obliques m’obligeait à penser à engager mon noyau (pour engager votre noyau, pensez à tirer votre nombril dans votre colonne vertébrale) pendant que je grimpais. Après une semaine, mes abdominaux ne semblaient pas différents, mais je dirais qu’aucun entraînement ne vous donnerait des abdominaux en une semaine, et peut-être que si je continuais plus longtemps et que je me concentrais sur une bonne nutrition, le Stairmaster pourrait aider à travailler sur la force de base.
Cela dit, j’ai transpiré et c’était un bon entraînement. Comme l’a prouvé la fille à côté de moi dans le gymnase, cela peut facilement être rendu plus difficile en mélangeant les étapes – en prenant deux à la fois, ou en faisant des pas de côté au fur et à mesure que vous allez vraiment travailler l’arrière de vos jambes (consultez le meilleurs entraînements Stairmaster ici pour plus d’inspiration). Cela dit, je n’ai pas trouvé le Stairmaster particulièrement relaxant, et même s’il a augmenté mon rythme cardiaque, ce n’est pas pour ça que je m’entraîne. L’amélioration de la santé mentale que je reçois de 25 minutes de course dans la nature dépasse de loin les calories brûlées, mais si vous êtes un lapin de gym, celui-ci vaut vraiment la peine d’être essayé. Emportez juste une serviette.