Vous n’avez pas besoin d’être un fanatique de Marvel pour savoir que jouer à Thor implique un certain gonflement. Et maintenant, il y a un nouveau Mighty Thor dans Thor : Love and Thunder.
On pourrait dire que les bras déchirés de Chris Hemsworth étaient autant un point central dans les films précédents que son marteau infusé de foudre (voici son entraînement exact des braset un avis sur Centr, son application d’entraînement). Mais alors que Natalie Portman entre dans son nouveau rôle de The Mighty Thor, tout le monde parle de la façon dont la femme de 40 ans Cygne noir construit en étoile ceux biceps.
Quand le Bande-annonce de Thor : Amour et Tonnerre abandonnés, les médias sociaux se sont éclairés avec une appréciation sérieuse pour les bras de Portman – « Bonjour aux bras de Natalie Portman et aux bras de Natalie Portman seulement », un Tweeter lis. Mais comment Jane Foster s’est-elle mise en forme pour manier le Mjolnir ? Voici ce que nous savons de l’entraînement Thor de Natalie Portman :
Comment Natalie Portman s’est-elle musclée pour jouer à The Mighty Thor ?
Sans surprise, il semble que le principal secret derrière ces muscles du bras soit un ensemble d’haltères. « C’était vraiment amusant. J’ai travaillé avec une formatrice, Naomi Pendergast, pendant, je pense, quatre mois avant le tournage, puis évidemment tout au long du tournage », a déclaré Portman. Salon de la Vanité.
«Nous avons fait beaucoup de musculation et beaucoup de shakes protéinés – un entraînement de poids lourds que je n’avais jamais fait auparavant. Bien sûr, je n’ai jamais vraiment cherché à devenir volumineux. C’était très physique, donc c’était beaucoup de travail d’agilité et aussi de force », a-t-elle ajouté.
Bien sûr, Portman n’est pas étranger à subir une transformation corporelle sérieuse pour un rôle. Avant Thor, l’actrice a perdu 20 livres pour Cygne noir, en limitant son alimentation et son entraînement pendant de longues périodes. Cela dit, Portman était novice en matière de musculation à l’approche de Thor. Selon un entretien avec Santé des femmes au Royaume-Uni, Portman préfère faire de longues courses plusieurs fois par semaine et pratiquer régulièrement le yoga pour rester en forme.
Portman suit également un régime végétalien, ce qui prouve qu’il n’est pas nécessaire de manger des bouchées de poulet pour se mettre en forme de super-héros.
Les meilleurs exercices de bras d’haltère à essayer
Inspiré? Bien que Portman n’ait pas révélé exactement quels exercices d’haltères elle favorisait pour développer le haut de son corps, nous avons trouvé certains des meilleurs exercices de bras à ajouter à votre routine. Faire de la musculation à la maison ? Voici les meilleurs haltères réglables et le meilleures bandes de résistance pour magasiner en ce moment.
Presse Arnold
Pour faire une presse d’Arnold, commencez par vous tenir debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, les coudes pliés, comme si vous veniez de terminer une boucle d’haltères, les paumes tournées vers votre corps. Dans un mouvement fluide, soulevez les haltères au-dessus de votre tête et faites pivoter vos paumes loin de votre corps. Faites une pause au sommet du mouvement, lorsque vos bras sont tendus droit au-dessus de votre tête, avant d’inverser le mouvement pour revenir à votre position de départ.
Voici plus sur comment faire une presse Arnoldet les variantes à essayer.
Flexion des biceps
Pour faire une flexion des biceps, tenez un haltère dans chaque main et tournez-le à tour de rôle pour enrouler le poids jusqu’à votre torse, en travaillant un bras à la fois. Veillez à ne pas balancer les poids d’avant en arrière – gardez le mouvement lent et contrôlé et assurez-vous que c’est le biceps qui fait le travail.
Presse à épaules
En tenant les haltères sur vos épaules, poussez-les au-dessus de votre tête, puis revenez à votre position de départ. Gardez le mouvement contrôlé. Vous pouvez plier les genoux et rebondir légèrement vers le haut si vous avez besoin d’élan supplémentaire.
Rangée à un bras
Pour une rangée d’haltères à un bras, vous aurez besoin de quelque chose sur lequel vous appuyer, comme une chaise, une boîte ou simplement le côté d’un entraîneur. Commencez par placer un haltère sur le côté de votre plate-forme et agenouillez votre jambe gauche et votre main droite sur le banc, de sorte que le haut de votre corps soit parallèle au sol. Baissez-vous et prenez l’haltère avec votre main droite. Gardez la prise neutre, de sorte que votre paume soit face à votre corps, et gardez votre bras tendu. Lentement et avec contrôle, amenez l’haltère vers votre poitrine, en vous appuyant sur le coude.
Le mouvement doit provenir des muscles de votre dos et de vos épaules, et non de votre bras. Faites une pause au sommet du mouvement, avant de ramener l’haltère à votre position de départ. Faites toutes vos répétitions sur un bras avant de passer de l’autre côté.
Voici plus d’informations sur comment faire une rangée à un braset les meilleures variantes à essayer.
Appuyez sur la poitrine
Pour effectuer la presse pectorale, prenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur un banc. Assurez-vous que les deux pieds restent fermement plantés sur le sol. Gardez votre colonne vertébrale neutre et votre cœur engagé. Amenez vos deux bras sur le côté, les coudes pliés et alignés légèrement en dessous de la ligne des épaules, avec vos avant-bras perpendiculaires à votre torse et vos paumes face à vous. Soulevez les deux haltères au-dessus de votre poitrine, en les dirigeant juste au-dessus de votre sternum. Serrez vos omoplates ensemble et ramenez lentement les deux poids à la position de départ.
Élévations avant
Pour faire des élévations avant, commencez par tenir un haltère dans chaque main. En gardant vos bras tendus et votre tronc engagé, levez vos bras droit devant vous. Faites une pause en haut, avant de ramener les haltères à votre position de départ.
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