On ne peut pas dire que l’exercice est un remède à tous les ballonnements, car ce n’est pas le cas. Il existe de nombreuses causes de ballonnements, et pour atténuer les ballonnements à long terme, la plupart d’entre eux devront s’attaquer à la cause. Cependant, faire bouger davantage votre corps est toujours une bonne idée, et lorsqu’il s’agit de ballonnements, même aider à réduire les poches ou à éliminer une partie du stress, peut être un énorme soulagement.
Nous avons parlé avec Doni Thomson, entraîneur personnel et directeur de salle de sport à PureGym Aberdeen, pour en savoir plus sur les liens entre les ballonnements et si l’exercice peut en fait aider à réduire un ventre gonflé.
Qu’est-ce que les ballonnements et pourquoi cela m’arrive-t-il?
Lorsque votre estomac est plein et généralement légèrement inconfortable, il se peut que vous ressentiez des ballonnements. Beaucoup de gens remarquent que leur ventre a l’air beaucoup plus gros que d’habitude et plus rond quand ils sont gonflés. Les ballonnements peuvent aller de pair avec des douleurs à l’estomac, des grondements et de la sensibilité.
La plupart du temps, les gens auront des ballonnements quand ils ont mangé beaucoup de nourriture, ou ont beaucoup de gaz dans leur intestin. Mais beaucoup de nourriture et de boissons, comme les boissons gazeuses et les légumes, peuvent provoquer des ballonnements. Pour les femmes, le cycle menstruel peut également vous donner une sensation de ballonnement.
Certains aliments sont plus susceptibles de vous donner un estomac gonflé que d’autres. Cette liste d’aliments comprend des oligosaccharides, que l’on trouve dans le blé, les oignons, l’ail, les légumineuses et les haricots – pensez donc aux currys et aux bols de riz, ainsi qu’aux disaccharides, que vous remarquerez dans le lactose, et les monosaccharides, dans certains fruits comme pommes et poires.
Il est important de noter que les ballonnements excessifs peuvent également être causés par d’autres conditions sous-jacentes telles que la maladie coeliaque, le syndrome du côlon irritable et les intolérances alimentaires. Donc, si vous remarquez un changement dans vos habitudes de ballonnements, il peut être utile de consulter un médecin.
Comment les ballonnements pourraient-ils être aidés par l’exercice ?
Les ballonnements excessifs sont souvent étroitement liés à votre alimentation, par exemple avoir une intolérance à un groupe d’aliments ou ne pas manger suffisamment de fibres, ce qui peut entraîner la constipation. Si vous souffrez régulièrement de ballonnements importants ou douloureux, il est toujours préférable de consulter votre médecin.
Cela dit, si vous vous sentez ballonné à cause d’une alimentation excessive, être actif après un repas peut aider à faciliter la digestion et à réduire votre sensation de ballonnement. Exercice régulier peut également aider à prévenir la constipationce qui peut être une cause de sensation de ballonnement.
Bouger aide-t-il vraiment à lutter contre les ballonnements ?
La meilleure façon de gérer les ballonnements est de vous assurer que vous êtes actif, que vous mangez suffisamment de fibres et que vous buvez suffisamment d’eau. Arrêter de manger juste avant d’être rassasié peut aider à prévenir les ballonnements après un repas, mais s’il est trop tard et que vous souffrez de ballonnements post-alimentaires, participer à une activité douce peut aider à réduire l’inconfort et à soulager les ballonnements plus rapidement.
Il n’y a pas de meilleur exercice pour aider à gérer les ballonnements. Toute forme de mouvement qui encourage l’activité peut aider à réduire l’inconfort, mais il est préférable de s’en tenir à quelque chose de doux, car les exercices de haute intensité peuvent aggraver votre état de santé. La marche, le yoga, la natation ou le cardio à faible impact comme le vélo sont de bonnes options.
Quels exercices peuvent aider à soulager les ballonnements ?
Résister à l’envie de s’allonger est crucial pour aider votre ballonnement. Même si vous avez l’impression que c’est tout ce que vous voulez faire lorsque vous êtes ballonné, pour obtenir un soulagement instantané, vous allonger peut retenir les gaz et les empêcher de quitter votre corps.
Cardio
Le cardio peut être excellent pour les ballonnements car il aide à se débarrasser des gaz, qui sont l’une des principales causes des ballonnements. Le cardio vous aidera à faire avancer votre digestion, et donc faire une marche rapide ou faire du jogging peut vraiment aider.
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Yoga
Le yoga est également un excellent entraînement pour aider à lutter contre les ballonnements. Vous pouvez augmenter votre flux sanguin et votre circulation sanguine, pour aider à faire bouger les choses à nouveau, avec des poses et des mouvements prolongés comme la torsion du torse. Alors que des poses comme le chien vers le bas et le chat-vache peuvent aider à détendre la tension. Le yoga est également idéal pour cibler le stress, qui peut être la principale cause des ballonnements. Vous vous attaquerez donc au problème à la cause !
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