Bien sûr, j’avais entendu dire que les douches froides étaient bonnes pour ma santé, mais jusqu’à ce que je me lance dans ce défi, la seule fois où je me suis activement porté volontaire pour prendre une douche froide, c’est quand l’eau chaude est coupée au gymnase.
Au contraire, mes douches sont trop chaudes – je suis une personne froide et j’aime rester sous la douche pour me réchauffer, même en été. Pourtant, avec tous les avantages supposés, et au nom du journalisme, j’ai décidé de voir ce qui se passait lorsque je prenais une douche froide après chaque entraînement pendant une semaine.
En plus d’améliorer la récupération après l’entraînement, les douches froides glaciales auraient un effet raffermissant sur la peau, stimuleraient le métabolisme, réduiraient les symptômes d’anxiété et de dépression et vous laisseraient des cheveux plus brillants. C’est une tendance en matière de santé qui semble être là pour durer, mais cela semble trop beau pour être vrai, n’est-ce pas ?
Malheureusement, de nombreuses affirmations ne sont pas étayées par beaucoup de preuves scientifiques, cependant, il y a études qui suggèrent que l’eau froide peut renforcer votre système immunitaire en augmentant le nombre de globules blancs dans le corps. Mais qu’en est-il de la récupération post-entraînement ? Pour mettre la théorie à l’épreuve, j’ai pris des douches froides après chaque séance d’entraînement pour voir les résultats. Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé.
Vous cherchez plus d’inspiration d’entraînement? Voici ce qui s’est passé quand j’ai fait 30 redressements assis par jour pendant 30 jours et quand je j’ai troqué la musculation contre le Pilates pour voir si ça me rendait plus heureux.
Mon expérience de douche froide
Je sais ce que tu penses, je sais comment prendre une douche. Mais une navigation rapide sur Internet m’a alerté qu’il existe un certain nombre de méthodes différentes pour ajouter des douches froides à votre routine.
Le premier jour, j’ai commencé à 60 secondes, mais j’ai réussi à accumuler jusqu’à trois minutes au sixième jour.
Ma méthode de prédilection était « La douche James Bond », où la douche est chaude pour la plupart, puis glaciale pendant les dernières minutes. Pourtant, vous pouvez également inverser cela et sauter directement dans une douche froide glaciale, puis la rendre plus chaude, ou même mettre la partie froide au milieu de votre douche, vous aidant à vous y adapter.
Pour la plupart, j’ai pris une douche chaude pendant laquelle je me suis lavé les cheveux, le visage et le corps comme d’habitude, puis je me suis préparé et j’ai coupé l’eau chaude et l’eau froide pendant quelques minutes. J’avais lu qu’il n’était pas recommandé de passer d’extrêmement chaud à extrêmement froid trop tôt après avoir terminé une séance d’entraînement, car cela peut vous laisser étourdi, il y avait donc quelques secondes d’eau tiède entre les deux.
Le premier jour, j’ai commencé à 60 secondes, mais j’ai réussi à accumuler jusqu’à trois minutes au sixième jour. Le septième jour, j’ai couru un semi-marathon, j’ai donc opté pour un bain de glace de style Wim Hof (avec beaucoup moins de glace car je n’avais qu’un seul plateau dans mon congélateur). Je me suis assis dans le bain pendant cinq minutes d’enfer, avant de sauter et de faire couler un bain chaud.
J’aimerais dire que les douches froides sont devenues plus faciles au fil de la semaine, mais ce n’était vraiment pas le cas. C’était aussi choquant pour le système le premier jour que lorsque j’étais assis dans ce bain le septième jour. Wim Hof a développé sa propre méthode de respiration de style yoga pour aider à faire face au froid, et je recommanderais de prendre quelques respirations profondes sous l’eau. Mais qu’en est-il des avantages?
Avantages de la douche froide : Cela a aidé à la récupération après l’entraînement
Bien que vous ne puissiez pas vraiment tirer de conclusions après sept jours, mes jambes se sentaient certainement mieux qu’elles ne le feraient normalement le lendemain d’une course, et je mets cela sur le compte du bain de glace. J’ai couru dur et j’ai atteint un record personnel, et le lendemain, j’ai pu me rendre au bureau et faire des tests sur tapis roulant pour notre meilleurs tapis roulants rafle.
Selon les experts, les douches et les bains froids aident à réduire l’inflammation et l’enflure après l’exercice, ce qui signifie que vos «douleurs musculaires d’apparition retardée» ne seront pas aussi graves. Ils peuvent également augmenter la circulation sanguine, car on pense que votre corps augmente le flux sanguin pour réchauffer votre cœur et protéger vos organes. De plus, si vous passez des douches chaudes aux douches froides, le changement de température ouvre vos vaisseaux sanguins, permettant une meilleure circulation sanguine.
Douches froides : elles m’ont donné un regain d’énergie
Il n’y a aucun doute là-dessus. Cette bouffée de froid m’a donné un regain d’énergie et un étrange sentiment d’accomplissement chaque matin. En tant que coureur, il est important de se sentir à l’aise avec l’inconfort, et je dirais que je suis plutôt bien entraîné quand il s’agit de s’accrocher quand quelque chose devient difficile.
Selon une étude, ce jet d’eau froide sur la peau envoie une énorme quantité d’impulsions électriques des terminaisons nerveuses périphériques au cerveau, stimulant l’humeur.
Bien que cela puisse sembler idiot, le simple fait de rester sous l’eau froide pendant quelques minutes chaque matin m’a donné une petite pincée de ce dernier kilomètre d’un sentiment de marathon.
Et il semble que je ne sois pas seul dans ce cas. Selon un étude, ce jet d’eau froide sur la peau envoie une énorme quantité d’impulsions électriques des terminaisons nerveuses périphériques au cerveau, stimulant l’humeur. Même si je détestais ces minutes froides, elles m’ont certainement aidé à démarrer ma matinée.
Je n’ai pas vu de différence sur ma peau et mes cheveux
Cela dit, en ce qui concerne la peau plus ferme et les cheveux plus brillants, je suis triste de dire que la semaine de douches froides n’a pas fait beaucoup de différence, même si je dirais qu’une semaine n’est probablement pas assez longue pour voir de vrais résultats de toute façon. Selon la science, l’eau froide peut renforcer la barrière d’hydratation naturelle de la peau après la transpiration, réhydrater la peau et renforcer les follicules pileux, améliorant ainsi l’apparence des cheveux.
Bien que je m’en tiendrai probablement à une bonne crème hydratante et à un masque capillaire à l’avenir pour mon régime de beauté, une semaine de douches froides avait ses avantages. Bien que je ne les ajoute certainement pas à ma routine quotidienne, je pense que les bains froids feront partie de mon programme post-long terme pour aider mes jambes à récupérer plus rapidement.