Comment faire de l’exercice en lisant

Je suis une personne qui fait sa lecture dans les minuscules bribes de temps qui existent entre la maternité et le travail. Je lis au ramassage de l’école. J’ai lu en faisant la queue à la poste. Je lis en me cachant dans la salle de bain. J’ai lu en m’asseyant dans mon lit pendant cette heure de sommeil avant de perdre connaissance.

À l’époque pré-pandémique, j’ai également apporté un livre dans mon studio de yoga pour que je puisse le lire assis sur une compote de pommes entrecroisée, accélérant mon chemin à travers un chapitre pendant que les gens autour de moi s’étiraient et se centraient. Je le mettais de côté à contrecœur lorsqu’il était temps pour le cours de commencer.

J’ai vu mon instructeur de yoga regarder de côté mon débardeur « Je préfère lire ». La vérité, c’est que je préfère faire les deux à la fois. J’ai souvent regardé avec envie mon livre dans une position inclinée et réparatrice.

Et oui, je sais que cela va à l’encontre du but de faire du yoga.

Pourtant, est-il possible de lire en s’entraînant ? Je veux dire, au-delà simplement opter pour des livres audio ?

Salut. Je suis Steph Auteri et je suis un rat de bibliothèque et un multitâche.

Pour être honnête, je ne fais pas de livres audio. Si je suis engagé dans une séance d’entraînement qui m’oblige à m’exercer de telle manière que je n’ai pas l’usage de mes mains, je préfère écouter de la musique… quelque chose d’accrocheur et d’entrainant qui me pousse à continuer à bouger… quelque chose comme « Shoop » de Salt-N-Pepa ou « Work Work » de Britney Spears.

Pourtant, je crois qu’il est possible de faire de l’exercice en lisant. Bien que vos camarades de gym et votre entraîneur personnel puissent vous regarder de façon amusante.

Livre Rioter Nikki VanRy a écrit une fois sur les 5 meilleures poses de yoga pour la lecture, et je pense qu’elle est sur quelque chose. En présentant des poses comme la pose du pigeon et la pose du lézard, elle a montré à quel point il est facile de lire tout en faisant tout ce qui vous étire les jambes. Je vais m’appuyer là-dessus.

Alors entrez. Bienvenue dans mon salon, où j’enseigne le yoga Zoom depuis deux ans parmi les détritus de… la vie. Je vais vous montrer quelques-unes des poses que j’enseigne pendant mes cours de yoga (même si je jure que je ne lis pas aussi pendant que j’enseigne), puis je vous montrerai que la lecture ne doit pas nécessairement se limiter à votre tapis de yoga.

Commençons.

Lecture dans la posture du papillon

Me voici en pose de papillon, aussi appelée pose de cordonnier ou, en sanskrit, baddha konasana.

Vous verrez que je n’ai plus mon haut « Je préfère lire », mais j’ai ce débardeur « Rat de bibliothèque », plus un bandeau qui met en valeur mon front massif. Cette photo présente également le tas d’épicerie que je ne pouvais pas ranger dans mon garde-manger. Comme un vrai studio de yoga !

De toute façon. Cet ouvreur de hanche est parfait pour rattraper un peu de lecture. Tout ce que vous avez à faire est de placer la plante de vos pieds ensemble et de les tirer vers vous, de tenir vos pieds, vos orteils ou vos chevilles, de vous asseoir bien haut avec votre cœur tiré vers l’avant et vos épaules tirées vers l’arrière, et commencer à pivoter vers l’avant n’importe quel montant. Cela vous place à l’angle parfait pour lire et — prime! — plus vous restez longtemps dans cette pose, plus vous donnez de chance à vos muscles de vraiment lâcher prise.

Lecture en position assise et jambes larges vers l’avant

Semblable à la pose du papillon, cet étirement vous permet de placer votre livre directement devant vous, puis de le replier vers l’avant pour que vous puissiez lire. Gardez simplement ces pieds fléchis et, avant de vous plier, asseyez-vous aussi haut que possible. Vous pourriez vous retrouver à retomber dans cette position. Je vous recommande de vous asseoir sur le bord d’un accessoire quelconque (bloc, traversin, couverture ou oreiller) ou de placer vos mains derrière vos hanches et d’appuyer en faisant rouler votre bassin vers l’avant. Cela vous aidera à garder votre colonne vertébrale belle et longue afin que le bas de votre dos s’étire délicieusement au fur et à mesure que vous avancez dans les prochains paragraphes de votre livre.

Lire en prenant une tournure assise

Je pourrais vivre dans cette pose. Pour entrer dans cette torsion, asseyez-vous avec la plante de vos pieds plantée devant vous, plus que la largeur des hanches. Ensuite, laissez simplement vos genoux tomber vers la droite. Comme vous pouvez le voir sur cette photo, votre genou gauche doit atterrir de manière à reposer doucement contre le bas de votre pied droit. Ensuite, asseyez-vous bien droit, en allongeant votre colonne vertébrale, avant de faire marcher vos mains vers la droite et derrière vous.

Si j’enseignais celui-ci pendant le cours, je pourrais approfondir la torsion en ramenant mes avant-bras sur mon tapis ou mon traversin (facultatif). Mais quand je suis multitâche, le traversin fait un support pratique pour mon livre.

Une fois que vous avez terminé d’un côté, vous pouvez vous détendre, laisser vos genoux tomber vers la gauche et vous tordre à nouveau.

Lire dans une pose de pont prise en charge

Maintenant que nous avons fini d’étirer nos jambes et de tordre notre colonne vertébrale, prenons un backbend doux et soutenu. Allongez-vous sur le dos avec la plante de vos pieds plantée à peu près à la largeur des hanches, les talons reculés vers vos fesses, et appuyez vers le bas et vers l’avant à travers vos pieds, en soulevant vos hanches en l’air. Glissez une sorte d’accessoire sous votre sacrum – bloc, oreiller, une copie de la biographie de Ron Chernow de Alexandre Hamilton – et laissez vos hanches se détendre.

Vous remarquerez ici que je suis passé à mon Kindle. C’est parce que la pensée de ma copie de bibliothèque à couverture rigide de Brian Broome Frappe-moi jusqu’aux dieux tomber sur mon visage me terrifie. Sur cette photo, je profite plutôt d’une égalité de Tara Isabella Burton Le monde ne peut pas donner.

Lire en position d’épaule soutenue

Vous n’avez pas besoin de vous déplacer loin pour arriver à cette prochaine pose. Vous remarquerez que j’ai déplacé mon bloc à son réglage le plus bas et que j’ai étendu mes jambes vers le plafond. J’aime l’élévation de mes hanches ici, mais ce n’est pas obligatoire. Vous pouvez retirer votre accessoire si vous le souhaitez.

Vous pouvez également le faire avec vos jambes appuyées contre un mur ou, s’il n’y a pas d’espace mural, contre un canapé, une commode ou un autre objet volumineux.

Lire en faisant des levées de jambes

Autant j’aimerais juste étirer mes hanches et mes ischio-jambiers tout le temps, vous pouvez commencer à perdre la stabilité de vos hanches si vous ne passez pas également du temps à les renforcer.

Heureusement, il est tout à fait possible de lire tout en faisant des exercices plus actifs. Au lieu de compter les répétitions, réglez simplement une minuterie pour savoir quand changer de camp !

Sur cette photo, je fais des levées de jambes. Tiens, laisse-moi te montrer :

Lire sur un appareil de musculation

Enfin, vous pouvez lire tout en faisant de la musculation sur une machine. Cela doit juste arriver le jour des jambes. Ainsi:

Dans ce Boomerang, j’ai apparemment libéré mon anxiété au sujet des livres qui me tombent sur le visage. Je ne sais pas. C’est peut-être les endorphines.

De toute façon. Cela peut fonctionner sur n’importe quelle machine pour les jambes. Qu’est-ce que c’est que celui qui ressemble à un maître de la cuisse ? Vous pouvez lire sur celui-là aussi. Celui qui vous permet de faire des levées de jambes ? Cela fonctionne aussi. Boucles de jambes ? Il est peut-être devenu clair pour vous maintenant que je ne connais pas les noms d’appareils d’exercice mais, je le jure, je les ai utilisés.

Donc oui. Bien que vous ne puissiez pas nécessairement lire pendant votre cours de méthode du bar ou pendant – je ne sais pas – la danse du ventre, faire de l’exercice en lisant n’est pas complètement hors du domaine des possibilités.

Merci d’être venu à mon TED Talk sur la façon de faire de l’exercice en lisant. Même si cela s’est passé dans mon salon en désordre. Pour plus d’inspiration sur les mouvements d’exercice, vous pouvez essayer de l’associer à votre dernier livre, lisez la liste des livres de fitness de Celine Low qui pourraient changer votre vie.