Nous sommes nombreux à penser à nous mettre en forme pour l’été, mais qu’en est-il de la forme de notre corps ? De manière générale, catégoriser nos corps en différentes «formes» est inutile – des expressions comme poire, pomme et sablier sont souvent utilisées sur les réseaux sociaux et dans les descriptions d’entraînement, mais ces étiquettes ne sont pas vraiment utiles. signifier rien.
Cela dit, en ce qui concerne les somatotypes – un ensemble de types de corps généralisés – il est utile de déterminer comment faire de l’exercice pour votre type de corps.
Il existe trois types différents de somatotypes, qui décrivent la forme générale du corps humain : les endomorphes, les ectomorphes et les mésomorphes. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une science universellement acceptée, certains experts affirment que le fait de savoir où votre type de corps stocke généralement les graisses et sa forme naturelle peut vous donner plus de succès en ce qui concerne vos objectifs d’exercice et de perte de poids. Les somatotypes ont été développés par un psychologue américain Guillaume Sheldon dans les années 1940.
Pour en savoir plus, nous avons parlé à Jess Evans, un entraîneur FightCamp et certifié USA Boxing Coach. Lisez la suite pour en savoir plus sur les différents types de corps et les meilleurs conseils en matière de régime et d’exercice pour votre type de corps.
Pourquoi les somatotypes sont-ils importants ?
En ce qui concerne le corps humain, une approche «taille unique» du régime alimentaire et de l’exercice ne fonctionnera pas, et l’examen des somatotypes peut vous aider à mieux comprendre cela. « En ce qui concerne les types de corps, il est plus facile pour certains types de perdre du poids que pour d’autres, et la même règle s’applique lorsqu’il s’agit de prendre du poids », explique Jess Evans. « Évidemment, il y a des exceptions à la règle, mais pour la plupart, cela reste vrai. Il est important de savoir quel type de corps vous êtes afin que vous sachiez quelle activité et quelle nutrition vous devriez et ne devriez pas faire pour vous aider à atteindre vos objectifs. Mais tout comme les tests de personnalité, c’est pour vous aider à mieux vous comprendre, pas pour vous enfermer.
Évidemment, il y a aussi des limites aux somatotypes, cependant, comme l’explique Evans, « Certaines personnes peuvent être un hybride de deux types différents plutôt qu’un seul, c’est pourquoi il peut être difficile de l’utiliser comme une règle stricte. »
Qu’est-ce qu’un endomorphe ?
Le type de corps endomorphe est décrit comme ayant un pourcentage de graisse corporelle plus élevé. Les types de corps endomorphes sont généralement plus courts et plus ronds, avec un métabolisme plus lent et moins de masse musculaire.
Régime endomorphe et conseils d’exercice
En ce qui concerne l’entraînement en tant qu’endomorphe, Evans recommande l’entraînement HIIT – «Lors de l’entraînement d’endomorphes, l’accent doit être mis sur la perte de graisse. Les endomorphes ont généralement des métabolismes plus lents, donc des routines d’entraînement anaérobies et aérobies cohérentes les aideront à augmenter leur métabolisme. Les séances d’entraînement avec de courtes périodes de repos, comme Tabata, et l’entraînement en circuit incorporant la pliométrie pour le travail de résistance en sont quelques exemples. Les séances d’entraînement de boxe et de kickboxing seraient une excellente option car il s’agit d’un cardio élevé avec des pauses plus courtes. Puisqu’ils peuvent avoir des métabolismes plus lents, être actifs pendant la journée et éviter de vivre des modes de vie sédentaires peuvent aider à surmonter cela.
En ce qui concerne l’alimentation, dit Evans, « les endomorphes peuvent avoir un métabolisme plus lent, ce qui conduit à un stockage plus élevé des graisses, il est donc recommandé de maintenir une alimentation saine riche en protéines pour aider à soutenir la construction musculaire maigre, et un équilibre sain entre les graisses et les glucides. . ”
Qu’est-ce qu’un ectomorphe ?
Le type de corps ectomorphe est naturellement maigre, avec une carrure plus maigre et maigre, moins de graisse corporelle et un métabolisme plus élevé.
Régime ectomorphe et conseils d’exercice
En ce qui concerne l’alimentation et l’exercice en tant qu’ectomorphe, Evans recommande l’entraînement en résistance et en force – «Les ectomorphes sont à l’opposé du spectre. Contrairement aux endomorphes, ils peuvent avoir du mal à prendre du poids en raison de leur métabolisme très actif. Si la taille est un objectif pour un ectomorphe, alors l’hypertrophie et l’entraînement en résistance musculaire avec des pauses plus longues sont recommandés. Jetez un œil aux meilleures bandes de résistance pour les entraînements à domicile et aux meilleurs haltères réglables pour l’haltérophilie à la maison ici.
Evans recommande également un régime plus calorique, car «les ectomorphes ont du mal à garder du poids, donc si prendre du poids est l’objectif à l’esprit, alors ils veulent garder un régime plus calorique avec une haute teneur en protéines et un équilibre sain de glucides et de graisses. ”
Qu’est-ce qu’un mésomorphe ?
Un mésomorphe a une carrure naturellement athlétique et trouvera facile de développer ses muscles et de prendre ou de perdre du poids, en raison de son métabolisme efficace.
Régime mésomorphe et conseils d’exercice
« Les mésomorphes ont un peu plus de facilité que les autres », explique Evans. « La plupart ont un métabolisme fonctionnel efficace ainsi qu’une base solide de muscles pour commencer, donc quand il s’agit d’entraîner des mésomorphes, la plupart d’entre eux se résumeront à leurs objectifs. Donc, vraiment, ils pourraient s’entraîner de la manière qu’ils jugent appropriée.
Les mésomorphes peuvent également être plus flexibles avec leur régime alimentaire; « Les mésomorphes ont une base différente et un métabolisme équilibré, de sorte que beaucoup de leurs conseils nutritionnels varient en fonction de leurs objectifs et de ce qu’ils veulent atteindre. »
Quels sont les inconvénients de se concentrer sur les somatotypes ?
Comme nous l’avons mentionné, il y a des inconvénients à se concentrer sur les différents types de corps décrits dans cet article. Evans précise que « s’entraîner pour son type de corps n’est pas une règle stricte » et que « les gens devraient s’entraîner en fonction de leurs objectifs de mise en forme, pas nécessairement de leur type de corps ».
« Lorsque vous vous boxez, vous limitez la possibilité de ce que votre corps peut faire », explique Evans. « Il est bon de tenir compte de votre type de corps lors de la prise de décisions en matière de régime alimentaire et d’entraînement, mais de ne pas en être contraint, car les types de corps ont la possibilité de changer avec le temps. L’exercice, l’alimentation et les habitudes de vie saines peuvent avoir un impact énorme sur le changement du type de corps d’une personne.
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