Les trackers de fitness peuvent-ils fournir de la motivation lorsqu’il s’agit de s’entraîner plus dur, de suivre une alimentation saine et même de mieux dormir ?
Nous savons tous qu’un mode de vie sédentaire et une mauvaise alimentation augmentent le risque de développer une maladie ou une affection grave. Un manque de sommeil a également été lié à un dysfonctionnement neuroendocrinien – un déséquilibre dans la production d’hormones qui augmente la probabilité de développer l’obésité, les maladies cardiovasculaires et les troubles de l’humeur.
C’est là que les meilleurs trackers de fitness peuvent vous aider, en offrant un aperçu, une responsabilité et une motivation pour améliorer notre style de vie, qu’il s’agisse de faire plus d’exercice, d’améliorer notre alimentation ou d’avoir un sommeil de meilleure qualité.
Bryan Byrne, physiologiste de l’exercice chez Oxfit, explique qu’il existe un certain nombre de raisons différentes pour lesquelles les trackers de fitness peuvent aider à la motivation, mais cela est probablement lié à l’accès aux données.
« Il est plus facile d’atteindre vos objectifs d’exercice ou de sommeil si vous avez un moyen de mesurer et de surveiller cela », dit-il. « Voir vos progrès et savoir que vous êtes plus proche de votre objectif est également une motivation pour atteindre votre objectif. »
Les trackers de fitness aident-ils ou entravent-ils la motivation ?
Si votre objectif est de devenir plus fort, de perdre du poids ou de vous tonifier, investir dans un tracker de fitness pourrait être un facteur de motivation important, déclare l’entraîneur et entraîneur tactique Farren Morgan.
« Suivre vos pas peut établir votre niveau de forme physique actuel, et en fixant un objectif et en augmentant votre nombre de pieds, vous vous sentirez motivé pour vous pousser plus fort lors de votre prochain entraînement », dit-il.
« En raison de cet élan, les personnes qui utilisent des trackers de fitness marchent en moyenne un mile de plus par jour que celles qui n’en utilisent pas. Cela augmente non seulement leur nombre de pas, mais aussi leur forme physique et leur santé de manière significative.
Plus vous appliquez d’efforts et d’énergie à vos entraînements, plus vous aurez besoin de sommeil pour vous reposer et récupérer également, ajoute-t-il. « Cela améliorera également vos habitudes de sommeil. »
Cependant, Morgan prévient que les trackers de fitness pourraient entraver la motivation des personnes qui ont un «état d’esprit fixe», c’est-à-dire qu’elles croient que leurs talents et leurs capacités sont définis.
« Quelqu’un avec un état d’esprit fixe a déjà des croyances auto-limitantes et aura une attitude de » ne peut pas faire « , plutôt que de » peut faire « », explique-t-il. « Mais avec un état d’esprit de croissance centré sur un développement cohérent, au lieu de l’ego et des résultats, les avantages à long terme de l’utilisation d’un tracker de fitness sont essentiellement infinis. »
Comment les trackers aident-ils ou entravent-ils la motivation ?
Byrne explique que les trackers de fitness offrent un moyen de définir et de surveiller de petits objectifs réalisables. « Le nombre de pas quotidiens ou le temps de sommeil peut également entraîner une réponse dopaminergique », ajoute-t-il. « C’est le neurotransmetteur stimulant l’humeur responsable de notre sentiment de récompense. La réponse de la dopamine dans le cerveau contribue fortement à la motivation continue, car nous avons tendance à rechercher des activités qui procurent ce sentiment.
Une étude publiée dans la revue Neuron en 2012 a également révélé que la dopamine est responsable du maintien de la motivation pour atteindre un objectif, et pas seulement du sentiment d’accomplissement lorsque nous terminons une tâche.
« Cela indiquerait que la capacité de suivre vos progrès en temps réel avec un tracker de fitness pourrait déclencher la réponse de la dopamine, vous motivant à persévérer et à maintenir vos efforts pour atteindre votre objectif », déclare Byrne.
Une autre étude portant sur les expériences des utilisateurs de trackers de fitness a révélé que la majorité des utilisateurs – 81,4% des utilisateurs actuels et 51,3% des anciens utilisateurs – avaient augmenté leur activité physique en portant un tracker de fitness.
Cependant, la motivation d’un tracker de fitness peut être à court terme. L’étude a également révélé que 68,3 % des utilisateurs actuels et 70,2 % des anciens utilisateurs ont signalé une augmentation de leur motivation à s’entraîner lorsqu’ils ont initialement reçu leur tracker de fitness, mais ce pic est rapidement revenu aux niveaux de base.
De plus, alors que les trackers de fitness peuvent donner un aperçu de la santé physique, ils peuvent avoir un impact mental. Morgan dit que mesurer constamment vos performances peut avoir un impact sur le bien-être mental si vous vous exercez une pression pour réussir, au lieu de vous efforcer de faire de votre mieux. « Votre santé mentale diminuera davantage si vous commencez à vous comparer à d’autres amateurs de fitness », dit-il. « C’est la raison pour laquelle l’état d’esprit est crucial – vous devez être capable de ne pas être si dur avec vous-même et de vous concentrer sur vos objectifs et vos performances. Le seul véritable concurrent, c’est vous.
Byrne ajoute également que ne pas atteindre ses objectifs peut être démotivant et entraîner une baisse des niveaux de dopamine, entraînant une «aversion pour l’activité». « C’est lorsque nous ne voulons pas nous engager dans une activité car elle ne fournit pas de réponse de récompense », dit-il.
Comment pouvez-vous utiliser votre tracker de fitness pour vous motiver ?
Transformer l’exercice en jeu peut être à la fois motivant et amusant, déclare Morgan. « Utiliser votre tracker de fitness pour rivaliser avec vos amis, votre famille et vos collègues sur les réseaux sociaux ou des applications de fitness comme Strava peut fournir une motivation supplémentaire pour faire de l’exercice. »
En fait, une étude de 2015 a révélé que la gamification améliore les attitudes et le plaisir de l’exercice, et façonne le comportement en termes d’encouragement à l’activité physique.
« De nombreux trackers de fitness essaieront de lier la surveillance de l’activité à l’activité compétitive, en proposant des défis ou des récompenses pour atteindre certains objectifs », explique Byrne. « Si votre tracker de fitness n’a pas cela, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas définir vos propres défis avec des amis qui fourniront une motivation compétitive supplémentaire pour maintenir l’activité. »
L’une des approches les plus simples peut être de fixer un objectif de pas avec des amis et de voir qui peut maintenir la plus longue séquence. « Cela ajoute de la concurrence à la récompense de l’atteinte des objectifs et augmentera la probabilité que vous continuiez à atteindre vos objectifs », déclare Byrne.
Les trackers de sommeil aident-ils vraiment à la motivation pour améliorer les habitudes de sommeil ?
Selon l’entraîneur du sommeil Dave Gibson, les trackers portables – lorsqu’ils sont utilisés de manière appropriée – sont excellents pour nous aider à mieux dormir.
« Ils utilisent le mouvement – ou son absence – pour prédire la durée de notre sommeil », explique-t-il. «Ensuite, en suivant la fréquence cardiaque, les niveaux d’oxygène dans le sang, la température de la peau et la respiration, ils peuvent estimer combien de temps nous passons à différentes étapes du sommeil. À partir de là, ils calculent généralement votre « score de sommeil » »
L’un des plus grands avantages de cela, dit-il, est que vous pouvez déterminer à la fois des facteurs internes – tels que la nourriture, la caféine ou l’exercice – et des facteurs externes – tels que l’environnement de la chambre – qui pourraient influencer votre sommeil. Une fois calibré, vous pouvez ensuite quantifier l’impact des changements de mode de vie sur votre sommeil.
Mais Gibson prévient que si vous souffrez d’insomnie ou d’anxiété chronique, l’obsession des statistiques de sommeil pourrait aggraver les choses. « La recherche a montré que de mauvais scores de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur l’humeur des mauvais dormeurs, rendant une bonne nuit de sommeil encore plus difficile à atteindre », dit-il. « Je ne recommanderais pas le suivi du sommeil aux mauvais dormeurs ou à toute personne souffrant d’anxiété grave. »
Le verdict
Selon Byrne, alors que les trackers de fitness peuvent fournir une source de motivation, il est également possible que si vos objectifs sont trop élevés ou ne sont pas atteints régulièrement, ils peuvent être démotivants.
« Alors qu’une personne sans tracker peut s’engager dans un niveau d’activité inférieur et se sentir satisfaite de ses efforts », ajoute-t-il. « Ils sont une arme à double tranchant de cette façon – ils peuvent être une source de motivation ou de démotivation, selon la façon dont vous les utilisez. »
Il ajoute également que tous les trackers de fitness ne sont pas créés de la même manière. « La façon dont ils mesurent variera, la qualité des capteurs et des logiciels variera et donc les résultats varieront d’un appareil à l’autre.
« La motivation est difficile à maintenir, je recommanderais donc d’utiliser des trackers pour vous aider à prendre l’habitude d’une activité quotidienne ou d’un meilleur sommeil. »