Photo : Détaillant
Que vous soyez de retour au bureau à plein temps, que vous travailliez toujours à domicile ou un mélange des deux, ce n’est un secret pour personne que rester assis devant un ordinateur pendant 8, 10 ou 12 heures par jour n’est pas bon pour votre santé. «La position assise exerce une pression excessive sur le bas du dos, les épaules et le cou et peut entraîner des douleurs lombaires, des douleurs au cou, un conflit d’épaule, un canal carpien et plus encore», explique Caleb Ridgway, un médecin du sport chiropratique qui a traité la piste olympique américaine et Équipe de terrain. Ces maux et ces douleurs (et la peur de mourir en s’asseyant) sont exactement ce qui pousse tant de gens à rechercher des bureaux debout et des supports pour ordinateur portable – vraiment tout pour les aider à installer un bureau à l’épreuve de l’affaissement et à travailler sans souffrir des conséquences de séance.
Mais même si vous êtes convaincu des avantages de rester debout davantage pendant la journée de travail, il peut être difficile de savoir quel type de support pour ordinateur portable, de bureau debout ou d’autre accessoire de bureau ergonomique soulagera réellement le stress physique. De plus, le simple fait de posséder un support pour ordinateur portable n’aidera pas vraiment à moins que vous ne sachiez comment l’aligner correctement. Si votre alignement est trop bas, vous devrez lever les épaules pour atteindre le clavier, ce qui créera des douleurs au cou. Trop haut et vos pieds ne sont pas à plat sur le sol, ce qui créera une tension dans le bas du dos. « La clé est donc de garder vos hanches à 90 degrés et vos coudes à 90 degrés », explique le Dr Chris Robl, propriétaire et physiothérapeute de Physio Room. « Vos mains doivent reposer sur le clavier et vos pieds doivent reposer sur une surface plane. Gardez votre moniteur au niveau des yeux ou en dessous. Vous ne devriez pas toujours baisser les yeux; c’est un mouvement répétitif et cela va stresser votre dos. Pour vous assurer que vous atteignez cet alignement idéal où que vous travailliez, vous aurez besoin d’un support pour ordinateur portable réglable en hauteur (et ne vous inquiétez pas : tous les supports de cette liste le sont).
Un bon alignement n’est que la première étape du processus de création d’un espace de travail ergonomique. Tout aussi important, vous devriez changer de position tout au long de la journée, idéalement toutes les demi-heures ou 45 minutes. « Toutes les 30 minutes, levez-vous et déplacez-vous, juste d’un bureau debout à un bureau assis et vice versa », conseille le Dr Kermit Davis, directeur du programme d’hygiène industrielle et d’ergonomie au travail à l’Université de Cincinnati. « Cela réduira l’inconfort et les blessures potentielles à long terme. Et la recherche montre que cela n’affecte pas la productivité.
Pour vous aider à configurer ce poste de travail réglable ou à modifier votre configuration d’origine de mars 2020, j’ai parlé avec des chiropraticiens, des médecins du sport et des physiothérapeutes pour obtenir des conseils sur les supports d’ordinateur portable ergonomiques qui peuvent réellement aider à prévenir l’affaissement, à améliorer la posture et, espérons-le, à mieux vous concentrer. – ou du moins se sentir moins mal tout le temps, même si vous devez toujours regarder un écran toute la journée.
Meilleur dans l’ensemble | Idéal pour les bureaux | Meilleur avec le plus d’espace supplémentaire | Meilleur portatif | Meilleure compacte
Hauteur: « Il est important de trouver un support pour ordinateur portable robuste, réglable et vous permettant de manipuler facilement la hauteur afin que vous puissiez passer en toute transparence d’une position assise à une position debout et vice versa », explique Ridgway, afin que vous puissiez obtenir l’alignement idéal décrit par nos experts ci-dessus. Étant donné que chaque support de cette liste est réglable, les plages de hauteur spécifiques de chacun sont détaillées ci-dessous.
Poids: Si vous envisagez de déplacer votre support pour ordinateur portable pour travailler à partir de différentes zones de votre maison – ou si vous souhaitez l’emporter avec vous lors de vos déplacements – vous voudrez quelque chose de léger, j’ai donc noté les poids tout au long. Bien sûr, si vous prévoyez de garder votre support pour ordinateur portable immobile, le poids est moins préoccupant.
Jusqu’à 17 pouces | 3,89 livres
Selon la physiothérapeute Lyndsay Hirst, « Travailler à domicile ou à un bureau qui n’a pas été évalué sur le plan ergonomique peut poser un réel problème pour beaucoup », un fait que beaucoup d’entre nous ont dû affronter pendant la pandémie. Comme Ridgway, elle recommande un support réglable, en particulier un support comme celui-ci qui peut être utilisé debout, assis ou même allongé sur votre lit ou votre canapé. Il comprend un support pour une souris externe ainsi que des ventilateurs de refroidissement intégrés.
Jusqu’à 17,5 pouces | 52,15 livres
Un support pour ordinateur portable haut comme celui-ci, qui peut être placé sur un bureau ordinaire, est un bon moyen de vous forcer à passer de la position debout à la position assise pendant la journée. Avec un poste de travail assis-debout, vous pouvez réduire le temps prolongé dans la même posture, ce qui peut causer de l’inconfort et de la douleur au fil du temps, explique Joe Tatta, physiothérapeute et expert en douleur intégrative. Le VariDesk, également recommandé par Jan Lefkowitz, chiropraticien au Body in Balance Chiropractic de New York, dispose de 11 réglages de hauteur différents, ce qui vous permet d’essayer différentes positions. Il est également assez grand pour contenir un moniteur, au cas où vous aimeriez travailler avec deux écrans, et dispose d’une étagère inférieure pour un clavier et une souris externes. Austin Evans, qui examine la technologie sur YouTube, utilise également le VariDesk. « Lorsque vous travaillez sur un ordinateur portable, le soulever du bureau à peu près à la même hauteur qu’un moniteur peut être très utile », dit-il.
9,4 à 12,6 pouces | 3,28 livres
Robl dit qu’il n’est pas idéal de travailler depuis son lit, mais si vous trouvez que le zoom dans un fort d’oreillers vous convient, « il n’y a pas de posture parfaite », et il est plus important d’écouter votre corps et de vous assurer que tout est confortable . Vous devez également vous assurer de ne pas rester dans la même position plus de 45 minutes, ajoute-t-il. Même avant la pandémie, l’écrivaine (et contributrice stratège) Liz Carey faisait la plupart de son travail depuis chez elle et souvent dans son lit. Après avoir consulté des physiothérapeutes et des chiropraticiens, qui lui ont dit de chercher un support pour ordinateur portable sur lequel elle pourrait reposer ses coudes pour soulager ses douleurs au cou et au dos, elle a trouvé celui-ci sur Amazon et a été agréablement surprise de voir à quel point elle l’aimait. Il a beaucoup de surface pour reposer ses coudes avec les restes immobiliers. « Peu importe où je le mets, il est suffisamment solide pour supporter mon MacBook Air ou MacBook Pro, un petit bol de chips et une margarita. (Je suis sûr qu’il pourrait tout aussi bien contenir un jus vert et un bol d’amandes crues, mais je ne les garde pas non plus à la maison) », explique Carey, qui rapporte que cela fonctionne à la fois sur un bureau et au lit.
6 à 14 pouces | .36 livres
Une option vraiment légère et portable – que vous le transportiez dans votre appartement, un espace de coworking ou le café local – le support pliable pour ordinateur portable de 6,3 onces de Roost dispose de sept réglages de hauteur qui vous aideront à trouver l’alignement parfait. « Honnêtement, à première vue, j’ai pensé que c’était la chose la plus nulle et la plus ringarde que j’aie jamais vue! » dit Simone Tetteh, co-fondatrice et COO de Bonnti, mais elle l’attribue à l’aide à soulager la douleur du canal carpien dans ses poignets. Les critiques d’Amazon sont également ravis de sa conception à pince avant, qui empêche les ordinateurs portables de glisser même lorsque vous inclinez et réglez. Bien que le stand soit un peu cher par rapport aux marques génériques, « il vaut chaque centime », écrit un acheteur satisfait. « Il s’ouvre et se ferme facilement et en douceur, et ne prend presque pas de place dans mon sac. »
5,4 à 7,9 pouces | 3,52 livres
L’un de nos équipements de travail à domicile préférés à moins de 50 $ est le support compact Rain Design qui donne à votre ordinateur portable un peu de soulèvement pour une meilleure posture lorsque vous êtes assis. « La hauteur supplémentaire place vos yeux au même niveau de votre écran, vous obligeant à vous asseoir un peu plus droit afin d’éviter des déplacements inutiles chez le chiropraticien », explique l’écrivain stratégiste Jordan Bowman. Si vous cherchez à mettre à niveau, le Rain Design iLevel 2 légèrement plus cher offre un design compact similaire (et cette même finition anodisée, assortie au MacBook) mais avec une possibilité de réglage supplémentaire – ce que nos experts ont souligné sera la clé pour de nombreux travailleurs à domicile qui luttent pour frapper ces angles de 90 degrés. Il y a aussi un espace personnalisé pour ranger votre clavier lorsqu’il n’est pas utilisé.
•Jordan Bowman, écrivain stratège
•Liz Carey, écrivain et contributeur stratège
•Dr. Kermit Davis, directeur du programme d’hygiène industrielle et d’ergonomie au travail à l’Université de Cincinnati
• Austin Evans, réviseur technique
•Lyndsay Hirst, physiothérapeute
•Dr. Jan Lefkowitz, chiropraticien chez Body in Balance Chiropractic
•Dr. Caleb Ridgway, médecin chiropratique du sport
•Dr. Chris Robl, propriétaire et kinésithérapeute chez Physio Room
•Dr. Joe Tatta, physiothérapeute et expert en douleur intégrative
•Simone Tetteh, co-fondatrice et COO de Bonnti
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