Si vous êtes un coureur, il y a de fortes chances que vous ayez rencontré le terme « analyse de la marche » à un moment donné de votre parcours d’entraînement. Lorsque vos chaussures sont bien ajustées dans un magasin spécialisé, vous faites généralement analyser votre démarche pour vous assurer qu’elles ne causeront pas de problèmes au fil du temps.
Selon la façon dont vous courez, vous pouvez présenter une surpronation, une sous-pronation ou une pronation neutre. Si vos chaussures de course ne sont pas correctement ajustées, vous constaterez peut-être que les problèmes de désalignement sont exacerbés au fil du temps pendant que vous vous entraînez.
Nous avons parlé à un thérapeute du sport, qui a expliqué exactement ce qu’est l’analyse de la marche et expliqué comment vous pouvez l’utiliser pour améliorer vos performances de course, que ce soit à l’extérieur ou sur l’un des meilleurs tapis roulants.
Qu’est-ce que la démarche ?
La marche est généralement définie comme un schéma de mouvements des membres effectués pendant la locomotion. En termes plus simples, c’est la façon dont une personne marche ou court. Votre démarche est souvent affectée par quelque chose appelé pronation, à savoir la façon dont votre pied roule à l’atterrissage, lorsque votre poids est transféré du talon à l’avant-pied. Si vous êtes un coureur, le degré auquel votre pied roule lors de l’impact peut avoir une grande influence sur votre style de course et votre réussite. En effet, tout muscle hyperactif ou sous-actif dans les pieds peut causer des blessures potentielles et/ou des inefficacités.
En ce qui concerne la pronation, il existe trois types principaux : surpronation, sous-pronation et neutre. Tous ces éléments sont naturels et aucun type n’est intrinsèquement meilleur ou pire qu’un autre.
La surpronation est l’endroit où votre pied roule vers l’intérieur lorsque vous vous déplacez, c’est-à-dire que le bord extérieur de votre talon touche le sol en premier, puis votre pied roule excessivement vers l’intérieur sur la voûte plantaire. La surpronation force une usure excessive à l’intérieur du pied, ce qui lui permet d’absorber moins efficacement les chocs. Au fil du temps, cela est susceptible d’avoir un impact sur les hanches, les genoux et les chevilles, ce qui a un effet néfaste sur la forme du coureur et augmente le risque de blessure. On pense que la grande majorité des gens surpronètent, car c’est presque certainement le type de pronation le plus courant chez les coureurs.
Aussi connue sous le nom de supination, la sous-pronation se produit lorsque le côté extérieur de votre pied touche le sol à un angle relativement raide, ce qui fait rouler votre poids sur les bords extérieurs de vos pieds avec pratiquement aucun mouvement vers l’intérieur. Cela peut être tout aussi déstabilisant que la surpronation, car l’effet de secousse causé peut envoyer une quantité importante de chocs à travers le bas de la jambe. En temps voulu, l’incapacité d’un pied en supination à absorber correctement les chocs affectera la capacité d’un coureur à bien performer et à ne pas se blesser.
La pronation neutre se produit lorsque le pied atterrit à l’extérieur du talon avant de rouler vers l’intérieur de manière régulière et contrôlée. Cette forme de pronation assure une répartition assez uniforme du poids corporel, aidant ainsi à absorber plus efficacement les chocs lorsque votre pied touche le sol. Du point de vue d’un coureur, il convient de souligner que la pronation neutre comporte moins de risques de blessures que la surpronation et la sous-pronation. Bien sûr, cela ne signifie pas que ceux qui courent avec une démarche neutre sont à l’abri des blessures.
En quoi consiste l’analyse de la marche ?
Alors maintenant que nous avons une meilleure idée de ce qu’est l’analyse de la marche, nous devons comprendre ce qui est réellement impliqué. Jake Somers, un ancien physiothérapeute de rugby qui dirige maintenant All Sports Massage au Royaume-Uni, le décompose.
« L’analyse de la marche consiste à regarder le client courir dans des chaussures neutres pour voir s’il y a un mouvement dans sa cheville qui roule vers l’intérieur ou vers l’extérieur, et pour évaluer la symétrie du corps pendant qu’il court. L’ensemble du processus ne prend qu’environ 15 minutes, puis l’analyste passera en revue les résultats avec vous. »
Une fois que vous avez mis une paire de chaussures neutres, il vous sera demandé de courir sur un tapis roulant, mais seulement pendant environ une minute environ. Cela permettra à l’analyste de voir comment et où vos pieds atterrissent et de vérifier tout désalignement biomécanique qui pourrait être présent dans vos chevilles ou vos genoux.
Une fois que vous avez terminé, l’analyste vous fournira des commentaires détaillés. Certains analystes peuvent également enregistrer votre course sur vidéo, ce qui leur permet de présenter une rediffusion détaillée, image par image. Après avoir expliqué les mécanismes impliqués dans la façon dont vous courez, l’analyste fera des recommandations sur le type de chaussure susceptible de répondre à vos besoins particuliers, en tenant compte de vos objectifs de course individuels et de toute blessure antérieure.
Alors, où pouvez-vous trouver ce service ? « De nombreux magasins de chaussures de sport décents fourniront une évaluation d’analyse de la démarche pour vous aider à acheter les bonnes chaussures de course », déclare Somers.
Il est même possible de tirer parti de l’analyse virtuelle de la démarche, avec des entreprises comme Running Bear fournissant des services complets en ligne
Comment améliorer votre démarche pour courir
Alors, en tenant compte de toutes les informations susmentionnées, que peut faire un coureur pour réellement améliorer sa démarche ? Somers le résume succinctement : « Pour améliorer votre démarche, la meilleure chose à faire est de vous procurer des chaussures bien ajustées qui neutralisent la pronation et la supination. »
La chose la plus prudente à faire est d’écouter votre analyste et d’envisager sérieusement d’investir dans les chaussures qu’il finira par recommander, car elles vous apporteront la stabilité et le soutien qui vous manquaient jusqu’à présent. Et ce n’est pas tout, dit Somers.
« Pour améliorer encore votre démarche, procurez-vous des semelles de soutien qui arrêtent la pronation ou la supination. » Offrant une coque de talon profonde et une voûte plantaire qui imite les courbes de vos pieds, les semelles intérieures de soutien aident à fournir fermeté et durabilité, améliorant encore votre confort et réduisant le risque de blessure.
Il ne s’agit pas seulement de chaussures. Aussi vital que soient les chaussures, il est important de noter le rôle vital que joue la posture dans le processus de course. Avoir une posture haute et droite avec une légère inclinaison vers l’avant vous empêchera de trop enjamber et encouragera vos hanches, vos fessiers et votre dos à fonctionner de manière plus fluide. Essayez également de visualiser le levage de vos hanches pendant que vous courez. Maintenir cette posture, en particulier lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, vous permettra, en conjonction avec des chaussures confortables et de soutien, de maximiser les meilleurs aspects de votre démarche.
« Plus votre démarche est bonne, plus votre corps bouge efficacement », déclare Somers. « Une meilleure efficacité signifie plus d’énergie pour vous pousser plus loin. Si votre démarche est mauvaise, votre corps doit travailler plus fort pour vous maintenir, ce qui signifie que vous vous fatiguez plus rapidement. Ce stress supplémentaire use vos articulations et vos muscles plus rapidement, entraînant diverses blessures.
Et un dernier mot d’avertissement pour les coureurs débutants : « Il est très important de s’assurer que votre démarche est bonne avant de commencer à courir, car cela peut entraîner beaucoup de douleur et d’inconfort dans le cas contraire. »