Gérer mes émotions : ce que j’aurais aimé apprendre à l’école sur la colère, la peur et l’amour par Ken Martz – Révisé par P Reefer

« Commençons par le tout début,

un très bon point de départ…”

– Julie Andrews

Il est préférable de commencer là où nous en sommes aujourd’hui. Il n’y a aucun jugement sur ce que nous n’avons pas fait dans le passé. Nous avons fait de notre mieux avec les outils que nous avions appris. C’est peut-être pour cela que nous sommes ici ensemble, pour partager et développer nos compétences afin que demain soit différent. Qu’est-ce qui vous a attiré dans ce livre ? Qu’espérez-vous apprendre ? À quel point est-ce important pour vous ? Ce sont des questions importantes. Vous êtes peut-être motivé mais souhaitez une réponse rapide. Alors, allez-y et passez au sujet qui vous interpelle. C’est bon. Mais alors, revenez ici, commencez par le début et continuez. Les sujets de ce livre s’appuient les uns sur les autres. Les chapitres suivants sont donc plus faciles à comprendre si vous avez terminé les chapitres précédents. Alors, soyez ici maintenant. Prenez un moment pour répondre à quelques questions et prenez le temps de pratiquer les exercices en cours de route.

C’est votre voyage, alors profitez-en plutôt que de vous précipiter. Il y a des parfums de crème glacée que je n’avais jamais essayés. J’étais trop occupé et j’étais dans mes habitudes, mangeant la même saveur (que j’aime toujours). Maintenant, j’ai essayé de nombreuses saveurs. Certains que je n’aimais pas, mais maintenant il y en a beaucoup d’autres que j’aime. C’est pourquoi nous sommes ensemble :

· Pour en savoir plus sur la gamme de la vie, à travers le langage des émotions.

· Pour élargir notre gamme de saveurs d’émotions plutôt que de s’en tenir à une seule.

· Pour prendre vie plus pleinement

Commençons par quelques questions simples. Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses. Il n’y a pas de questions pièges, même si certaines peuvent être délicates, comme vous le comprendrez plus tard. Je vous encourage à prendre le temps de réfléchir à ces questions et d’écrire vos réponses. Vous souhaiterez peut-être avoir, plus tard.

· Pourquoi ai-je choisi ce livre ?

· Qu’est-ce que j’espère apprendre ?

· Suis-je satisfait de tous les domaines de ma vie ?

· En quoi voudrais-je que ma vie soit différente ?

· Suis-je digne d’un tel changement ?

· Suis-je capable de m’engager dans les efforts nécessaires pour atteindre cet objectif ?

· Suis-je prêt à m’engager dans les efforts nécessaires pour atteindre cet objectif ?

· Commencer quand ?

· Est-ce que je comprends pourquoi j’ai ces émotions ?

· Quelle émotion me dérange le plus (il peut y en avoir plusieurs) ?

· Quelles sensations se produisent dans mon corps lorsque j’éprouve cette sensation ?

· Quelles pensées me traversent la tête quand j’ai ce sentiment ?

· Quelles images me passent par la tête quand j’ai ce sentiment ?

· Est-ce que ce sentiment semble permanent ?

· Ce sentiment est-il permanent ?

o Si je pense que la réponse est Oui, en suis-je absolument sûr ?

· De quoi ce sentiment a-t-il besoin pour pouvoir changer ?

· Suis-je prêt à reconnaître mes angles morts ?

· Ai-je les outils dont j’ai besoin pour apporter des modifications ?

· Ai-je une boîte à outils diversifiée de stratégies d’adaptation ?

· Est-ce que je sais comment fonctionne mon cerveau, en termes simples ?

· Est-ce que je sais comment mon esprit de pilote automatique me prépare des ennuis ou du bonheur ?

· Le traumatisme a-t-il affecté mes émotions ?

· Suis-je conscient du bagage émotionnel que je porte de mon passé ?

· Suis-je conscient d’un éventail de choses qui me font ressentir de la peur, de la colère, de la joie, de la compassion et du respect ?

· Suis-je conscient de l’impact de mes émotions sur mes relations ?

· Est-ce que je comprends le rôle des schémas émotionnels dans le développement de schémas comportementaux addictifs ?

· Ma culture affecte-t-elle mon expérience émotionnelle ?

· Lorsque j’apporte des modifications, est-ce que je sais comment les faire rester de manière efficace ?

Vous remarquerez peut-être que certaines des réponses à ces questions sont faciles et d’autres difficiles. Vous pouvez trouver que certains sont compliqués. En cheminant ensemble à travers ce livre, vous pourrez répondre différemment. Chaque chapitre comportera différents exercices pour explorer et approfondir votre compréhension du sujet, pour pratiquer l’application des outils et pour acquérir de nouvelles compétences qui seront utilisées plus tard. Prenez le temps de terminer les exercices. Ils s’appuient les uns sur les autres, donc les exercices ultérieurs peuvent être moins efficaces si vous n’avez pas pratiqué les premiers. Encore une fois, c’est votre voyage. Approchez-le à votre guise, ce ne sont que des suggestions pour vous aider à tirer le meilleur parti de ce processus.