Lorsqu’il s’agit de s’entraîner à l’intérieur, l’elliptique et le tapis roulant sont tous deux des choix populaires, mais si vous vous êtes déjà demandé quelle machine cardio est la meilleure, nous sommes là pour vous aider. Dans cet article, nous allons résumer les avantages et les inconvénients de chaque machine pour vous aider à déterminer quoi faire la prochaine fois que vous irez au gymnase.
Une machine elliptique, parfois appelée vélo elliptique, vous oblige à placer vos pieds sur deux plates-formes et à vous tenir à deux guidons. De là, vous marchez ou courez, en vous déplaçant dans une ellipse ou une forme ovale. Il a un impact très faible et est un outil pratique pour ceux qui souffrent de problèmes articulaires ou pour les coureurs qui reviennent d’une blessure.
Le tapis roulant, d’autre part, vous oblige à marcher, faire du jogging ou courir, sur une courroie mobile, imitant le mouvement de l’une de ces activités à l’extérieur. Vous pouvez contrôler la vitesse de la bande, ainsi que son inclinaison, et la surface est plus douce sous le pied que le béton ou l’asphalte. (Est-ce mieux de courir sur un tapis roulant que de courir dehors? Nous répondons ici).
Bien qu’il existe des similitudes entre les deux machines, et qu’elles soient toutes deux idéales pour rester actif et vous aider à atteindre vos objectifs de forme physique et de santé, il existe des différences essentielles.
Vélo elliptique : Les +
L’un des plus grands avantages de l’utilisation de l’elliptique est qu’il est plus facile pour vos articulations, car vos pieds sont constamment connectés aux pédales, ce qui réduit l’impact et cause moins de tension sur vos articulations. Cela fait du vélo elliptique une excellente option pour les débutants, ceux qui souffrent de problèmes articulaires ou ceux qui reviennent d’une blessure.
Bien sûr, moins d’impact peut sembler être l’option la plus facile à utiliser, mais ce n’est pas le cas. Études ont montré que vous pouvez brûler la même quantité de calories sur un vélo elliptique que sur un tapis roulant si vous l’utilisez de manière agressive avec les bâtons des bras, tandis que d’autres études ont suggéré que cela pourrait simplement sembler plus facile sur l’elliptique, grâce à un niveau d’effort perçu plus élevé. Dans tous les cas, vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories sur cette machine.
Un autre énorme avantage lorsque l’on compare l’elliptique au tapis de course est que le vélo elliptique fait travailler tout le corps. Lorsque vous poussez et tirez le guidon pendant que vous vous déplacez, vous travaillez le haut de votre corps tout en ciblant également vos jambes. Si vous déplacez vos jambes vers l’avant sur l’elliptique, vous frappez les fessiers et les ischio-jambiers, et si vous déplacez vos jambes vers l’arrière, vous travaillerez vos mollets et vos quadriceps (bien que pédaler en arrière soit évidemment plus difficile).
Machine elliptique : Les inconvénients
L’inconvénient très évident de la machine elliptique est que, pour la plupart des sports, ce n’est pas un mouvement très « naturel ». En fait, vous pourriez monter sur le vélo elliptique pour la première fois et penser « comment puis-je faire fonctionner cette chose », alors que cela ne se produira probablement pas sur un tapis roulant. Si vous êtes un coureur, vous ciblez peut-être les muscles de vos jambes, mais vous ne travaillerez pas votre foulée ou votre forme sur le vélo elliptique.
En raison de la nature à faible impact du vélo elliptique, vous ne développerez pas non plus autant de force dans les muscles que vous le feriez sur le tapis roulant. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose, et si vous faites déjà de la musculation dans le cadre de votre routine d’entraînement, cela ne vaut probablement pas la peine de s’inquiéter, mais cela vaut la peine d’être mentionné.
Tapis de course : les pros
L’un des énormes avantages des meilleurs tapis roulants est qu’ils imitent le mouvement de la course ou de la marche à l’extérieur, sans la météo. Si vous êtes un coureur, l’utilisation d’un tapis roulant est un excellent moyen de renforcer les muscles dont vous aurez besoin le jour de la course, tout en étant capable de contrôler les conditions. De plus, même si vous n’êtes pas un coureur, il y a de fortes chances que vous n’ayez pas à «apprendre» à utiliser un tapis roulant.
Un autre énorme avantage du tapis de course est qu’il vous offre une grande polyvalence, car vous pouvez contrôler le rythme et l’inclinaison en appuyant sur un bouton. Que vous souhaitiez brûler des calories en marchant dans des collines ou faire des intervalles de sprint, vous avez le contrôle total.
Vos jambes recevront également un peu moins d’impact en courant sur le tapis roulant qu’en extérieur, surtout si vous courez sur le trottoir. Bien qu’il y ait plus d’impact que sur l’elliptique, études ont montré que tout n’est pas mauvais et peut en fait aider à renforcer les os.
Tapis roulant : les inconvénients
Comme courir à l’extérieur, courir à l’intérieur présente un risque de blessure plus élevé que l’elliptique, car il a un impact plus élevé. Cela dit, certaines des blessures de course les plus courantes, y compris les attelles de tibia, les fractures de stress et les douleurs au genou, peuvent toutes être causées par le fait d’en faire trop trop tôt, donc si vous êtes nouveau sur le tapis roulant, allez-y lentement et assurez-vous de échauffement avant de sauter.
Contrairement à l’elliptique, vous ne travaillerez pas directement le haut de votre corps lorsque vous utilisez un tapis roulant. Bien sûr, vous ciblerez vos bras et votre cœur lorsque vous les balancez, mais ce n’est pas aussi ciblé. Encore une fois, ce n’est pas une mauvaise chose si vous faites déjà de la musculation (jetez un œil à ces exercices de bras de bande de résistance pour travailler le haut du corps sans poids).
Quels sont les meilleurs entraînements à essayer ?
Une chose que ces deux machines cardio ont en commun ? Ils peuvent vite devenir ennuyeux. Si vous vous retrouvez à regarder les minutes défiler, pourquoi ne pas essayer l’un de ces entraînements la prochaine fois que vous serez à la salle de sport ?
Entraînement elliptique
Essayez de garder à l’esprit ce qui suit avant de vous lancer dans cet entraînement de 35 minutes :
* La vitesse correspond à votre foulée (en SPM = foulées par minute).
- Gardez le dos droit et regardez directement devant vous. Ne regardez pas vos pieds car cela arrondira votre dos.
- Placez vos mains sur les poignées des capteurs de fréquence cardiaque, mais pas trop bas car cela pourrait vous faire vous pencher en avant.
- Veiller à ce que le mouvement des jambes soit fluide et « elliptique », c’est-à-dire qu’il forme la forme d’un cercle aplati). Cela peut prendre un certain temps pour s’y habituer au début, mais ensuite cela vient naturellement.
| Temps (minutes) | La résistance | MPS* | action |
| 00:00-3:00 | 3 | 130 | Réchauffer |
| 15h00-17h00 | 5 | 130 | Réchauffer |
| 5:00-10:00 | 5 | 140 | Sprint |
| 10:00-15:00 | sept | 140 | En arrière |
| 15:00-20:00 | sept | 140 | Effronté |
| 20h00-22h30 | sept | 140 | Mains – Pousser |
| 22h30-25h00 | 5 | 130 | Mains – Tirer |
| 25:00-30:00 | 5 | 140 | En avant sans les mains |
| 30:00-35:00 | 3 | 130 | Refroidir |
Entraînements sur tapis roulant
Nous avons trouvé le meilleurs entraînements sur tapis roulant pour tous les niveaux de coureur ici, ainsi que ce 12-3-30 Entraînement viral sur tapis roulant TikTok.
Vélo elliptique vs tapis de course : lequel vous convient le mieux ?
Malheureusement, il n’y a pas de grande révélation ou de vrai gagnant ici – la meilleure machine cardio pour vous sera celle qui correspond le mieux à vos objectifs et à vos besoins, et que vous Profitez utilisant. Les deux machines vous donneront un entraînement brillant et vous aideront à vous mettre en forme.
Si vous êtes un coureur ou que vous vous entraînez pour votre premier 5 km (voici comment vous entraîner pour un 5 km et les meilleures chaussures de course à acheter), vous feriez mieux de passer votre temps sur le tapis roulant car cela vous aidera à travailler sur votre foulée de course et obtenez de meilleurs résultats à l’extérieur. Cela dit, vous pouvez toujours utiliser le vélo elliptique lors de journées faciles ou en tant que récupération active.
Si vous êtes complètement nouveau dans la salle de sport ou si vous avez déjà subi des blessures au genou, l’elliptique vous aidera à obtenir un excellent entraînement cardio, sans exercer autant de pression sur vos articulations. Cela dit, vous pouvez également essayer de marcher sur le tapis roulant pendant de courtes périodes et de vous développer.