Audtakorn Sutarmjam/EyeEm
Que vous soyez entraînement pour un 5K ou un ultramarathon, vous aurez besoin d’une paire de chaussures de course fiable qui vous mènera à l’arrivée. Une partie d’un cycle d’entraînement réussi et d’une journée de course sans douleur consiste à s’assurer que vos chaussures de course ne sont pas trop usées. Des études montrent que des chaussures usées amènent les coureurs à modifier leur posture et leur démarche (leur manière de courir), ce qui peut entraîner des blessures sur toute la ligne. Cela est dû en grande partie à une diminution des capacités d’absorption des chocs des chaussures.
Parfois, il est difficile d’abandonner une vieille paire de chaussures préférée, mais quand elles commencent à faire plus mal qu’elles n’aident, rappelez-vous que c’est pour votre santé.
Combien de temps durent les chaussures de course?
Ce n’est pas une question de temps, mais une question de kilomètres – même si vous pouvez faire un peu de calcul et déterminer combien de mois vos chaussures vous dureront.
Les experts recommandent de remplacer vos chaussures de course tous les 500 à 750 kilomètres. C’est à peu près tous les 300 à 500 miles, ce qui équivaut à environ quatre à six mois pour quelqu’un qui court 20 miles par semaine. Brooks, une grande marque de chaussures de course, vous recommande de remplacer ses modèles plus légers ou minimalistes tous les 250 à 300 miles.
La vitesse à laquelle les chaussures s’usent varie considérablement pour chaque personne, donc 300 à 500 miles peuvent ne pas être exacts pour tout le monde. Par exemple, quelqu’un qui court sur un terrain accidenté ou sur de l’asphalte très chaud peut constater que ses chaussures s’usent plus rapidement que quelqu’un qui court sur des sentiers lisses et ombragés.
En plus de votre environnement, votre poids, la frappe du pied et la mécanique de course influencent également la durée de vie de vos chaussures : un coureur de 100 livres avec une foulée presque parfaite parcourra beaucoup plus de kilomètres avec une paire de chaussures qu’un coureur de 200 livres. qui surpronate.
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Quand remplacer vos chaussures de course
Si vous suivez vos courses avec un montre de remise en forme ou un autre appareil GPS, vous saurez quand vous atteindrez la barre des 300 à 500 milles. Si vous ne le faites pas, il est beaucoup plus difficile de savoir quand viendra le moment d’acheter une nouvelle paire de baskets. Être attentif à ces cinq signes peut aider :
1. Vous avez de nouveaux maux et douleurs. Si vous remarquez que vos chevilles, vos genoux ou vos hanches deviennent plus douloureux après une course, il est peut-être temps de vous procurer une nouvelle paire de chaussures. De nouveaux maux et douleurs inexpliqués peuvent signifier que le rembourrage de vos chaussures est usé.
2. Vos pieds deviennent très douloureux après une course. Lorsque vous commencez à remarquer des douleurs et des raideurs au bas de vos pieds, en particulier au niveau de la voûte plantaire, cela peut signifier que vos chaussures se sont usées jusqu’à une forme qui ne s’adapte plus correctement à vos pieds.
3. Les marches sont usées. Les bandes de roulement, ou rainures flexibles, de vos chaussures sont une partie importante de leur anatomie. S’ils sont usés, vos chaussures ne rouleront pas en synchronisation avec la foulée naturelle de vos pieds.
4. La semelle intermédiaire est dure. C’est un signe révélateur que vous avez besoin de nouvelles chaussures de course : si vous appuyez votre pouce dans la semelle intermédiaire et qu’elle est dure plutôt que légèrement spongieuse, cela signifie que le rembourrage s’est compressé et n’offre plus un soutien adéquat.
5. Vous continuez à avoir des cloques ou des brulures. Si vos chaussures autrefois fidèles frottent votre peau dans le mauvais sens, cela signifie probablement qu’elles ont changé de forme au cours de vos nombreux kilomètres – le temps d’une nouvelle paire.
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Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.