Il n’est pas surprenant que de nombreuses personnes utilisent maintenant une couverture lestée contre l’anxiété. Nous avons tous vécu une période stressante de l’histoire et beaucoup d’entre nous se sont tournés vers eux pour les aider à éloigner l’anxiété et le stress, en particulier lorsque nous essayons de dormir.
Les couvertures lestées sont connues pour aider à soulager les symptômes d’anxiété, le matériau lourd créant une sensation d’apaisement sensoriel lorsque nous nous endormons. Cependant, l’anxiété est une émotion compliquée et certains professionnels pensent que même si une couverture lestée peut soulager certains des symptômes de l’anxiété, elle ne peut pas les guérir complètement. Ici, nous allons explorer les avantages d’une couverture lestée contre l’anxiété et si elle peut vous aider à obtenir un sommeil apaisant et réparateur.
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Qu’est-ce qu’une couverture lestée ?
Une couverture lestée est une couverture lourde qui a des qualités thérapeutiques et qui est destinée à vous calmer et vous permettre de vous endormir rapidement. La couverture est conçue pour être plus lourde qu’une couverture normale et pour vous donner l’impression d’être étreint. De nombreuses personnes souffrant d’anxiété ont également des problèmes de sommeil, et bien qu’il existe des solutions disponibles qui peuvent aider, comme les machines à bruit blanc et même certaines applications de sommeil, une couverture lestée aide à soulager certains des symptômes associés à la fois au mauvais sommeil et à l’insomnie, y compris une fréquence cardiaque élevée, le syndrome des jambes sans repos et l’anxiété.
Jon Manning, fondateur du service de soutien en santé mentale Arthur Ellis, explique ce qu’est l’anxiété et pourquoi certains d’entre nous en souffrent : « L’anxiété est une émotion que nous avons tous, elle est essentielle pour nous et nous aide à nous protéger du mal. L’anxiété nous aide à identifier les risques. dans différentes situations inconnues, ce qui est littéralement la définition. L’anxiété est définie comme cette inquiétude ou cette nervosité autour d’événements incertains dans le futur.
Les thérapeutes utilisent des couvertures lestées, à titre professionnel, depuis plusieurs années et elles sont devenues plus courantes ces dernières années en particulier. Cependant, toutes les couvertures lestées ne sont pas identiques, la plupart étant en coton ou en lin, mais certaines en flanelle ou en bambou. Le rembourrage à l’intérieur qui les rend plus lourds que la plupart des couvertures est normalement composé de microbilles de verre, mais il peut également s’agir de sable ou de granulés de plastique – il vaut donc la peine de faire vos devoirs pour voir avec lequel vous vous sentez le plus à l’aise.
Mais la couverture lestée idéale de quelqu’un d’autre peut ne pas vous convenir, et cela dépend du poids. Le poids parfait peut être déterminé en déterminant ce que représentent 10 % de votre poids corporel, car ce sera le poids parfait pour vous. Cependant, la plupart des couvertures lestées commencent à partir de 5,5 kg et vont jusqu’à environ 10 kg.
Dois-je obtenir une couverture lestée pour l’anxiété?
La recherche de l’ergothérapie en santé mentale montre qu’après divers essais, l’utilisation de couvertures lestées peut entraîner une diminution des niveaux d’anxiété. Mais comment les couvertures lestées aident-elles l’anxiété ?
Suzanne Guest, psychologue du travail agréée, a révélé à TechRadar : « Nous ne comprenons pas parfaitement le fonctionnement des couvertures lestées, mais certaines personnes rapporteront qu’elles ont l’impression d’être tenues et que d’autres aiment la sensation de poids sur leur corps. Une théorie est qu’il donne des informations proprioceptives. La proprioception consiste à savoir où se trouve notre corps dans l’espace. La sensation d’avoir un poids sur nous peut être réconfortante.
« Parfois, les personnes anxieuses ou les personnes autistes peuvent avoir du mal à être touchées par des personnes et une couverture lestée peut donc les réconforter », ajoute Guest.
Une couverture lestée peut également être bénéfique pour les personnes anxieuses, car elle aide à augmenter les niveaux de sérotonine. « La sérotonine est un neurotransmetteur essentiel pour nous tous. Elle est libérée principalement pour aider à stabiliser notre humeur. Si nous avons de bons niveaux de sérotonine, nous serons beaucoup mieux équipés pour faire face aux difficultés que nous rencontrons parfois dans la vie, » Manning a expliqué à TechRadar.
« Il a été démontré dans certaines études que les couvertures lestées favorisent la libération de sérotonine, cependant, cela doit être accompagné de quelques autres choses qui aident aussi. La sérotonine se trouve principalement dans la région de l’hippocampe du cerveau qui est responsable de la régulation de notre émotions, entre autres fonctions.
Manning poursuit en disant que l’hippocampe est similaire au foie, car il se régénère : « Quand il se régénère, il le fait par un processus appelé neurogenèse qui aide l’hippocampe à être suffisamment sain pour libérer toute la sérotonine importante. La neurogenèse est stimulée principalement par l’exercice, la lumière du soleil et des aliments sains. »
Une fois que nous aurons ces trois choses, Manning a déclaré que l’hippocampe est prêt pour des appareils tels que la couverture lestée, afin qu’il puisse pomper la sérotonine. « Porter notre attention sur le moment présent grâce à ces activités de concentration, y compris l’utilisation de nos couvertures, peut également réduire la libération de cortisol, l’hormone du stress, et en même temps libérer la dopamine, l’hormone du bonheur.
Si vous souffrez d’insomnie, une couverture lestée est-elle faite pour vous ? Une étude réalisée en 2015 par le Institut de neurosciences et de physiologie de l’Université de Göteborgen Suède, ont découvert que les participants qui souffraient d’insomnie, mais utilisaient des couvertures lestées dans le cadre de l’étude, dormaient plus longtemps et avaient également un sommeil de meilleure qualité.
L’invité a convenu: « Si quelqu’un se sent particulièrement anxieux, il ressentira une augmentation de l’adrénaline. L’adrénaline prépare le corps au combat ou à la fuite à plat et fait battre le cœur et peut nous rendre nerveux alors que nous préparons notre corps à courir pour obtenir hors de danger. Une couverture lestée peut avoir un effet calmant sur le corps, ce qui réduira à son tour le rythme cardiaque et aidera à atténuer les symptômes physiques de l’anxiété.
Les deux experts déclarent cependant que même si une couverture lestée peut être un moyen de soulager les symptômes à court terme, elle ne peut pas être un remède contre l’anxiété, car cela ne sera soulagé qu’en s’attaquant au problème qui cause l’anxiété.
« À long terme, il serait prudent d’aborder les problèmes liés à l’anxiété et également de développer des stratégies pour gérer les situations anxiogènes, cela se ferait avec un thérapeute qui peut éduquer l’individu sur l’anxiété et son impact sur le corps ainsi que sur les processus de pensée », dit Invité.