Je suis un grand partisan de trouver les types d’exercices qui empêchent l’exercice de se sentir comme une corvée. Mettez-moi dans un cours de Pilates ou envoyez-moi une course facile le long de la rivière, et j’aimerai (presque) chaque seconde. Mettez-moi dans un cours HIIT avec des lumières stroboscopiques rouges clignotantes et un instructeur hurlant, et je chercherai la sortie de secours avant d’avoir commencé ma montre.
Pour janvier, j’ai échangé tout mon entraînement de force avec le Pilates – et cela a fait de moi une personne beaucoup plus heureuse et plus calme. En tant que coureur, j’intègre souvent l’entraînement en force dans ma routine pour m’aider à aller plus vite et à courir plus fort, mais je redoute les séances de musculation, ce qui me donne l’impression une autre chose que je dois intégrer dans un emploi du temps déjà chargé. Au lieu de cela, j’ai mis mon abonnement à la salle de sport en pause, sorti mon ballon de Pilates et déroulé mon tapis de yoga (nous avons trouvé le meilleurs tapis de yoga pour les entraînements à domicile ici) pour un mois de séances de Pilates.
Je dois ajouter que je ne suis pas complètement novice en Pilates. Avant la pandémie, j’ai participé à une retraite intensive de réformateur Pilates d’une semaine en Thaïlande, mais je n’ai pas beaucoup pratiqué depuis, donc j’étais définitivement un peu rouillé lorsque je me suis lancé dans ma quête. J’ai fait cinq séances de Pilates de 30 minutes par semaine et je les ai trouvées sur YouTube (regardez ceci Cours de Pilates de 30 minutes ici) ou sur l’application Lean de Lilly Sabri, qui figure en tête de notre liste des meilleures applications d’entraînement à télécharger dès maintenant. Tous les cours pouvaient facilement être dispensés à domicile, même si certains nécessitaient un ballon de Pilates ou une bande de résistance (regardez le meilleures bandes de résistance pour s’entraîner à la maison ici).
Quatre semaines plus tard, voici ce que j’ai appris :
Mon noyau n’était pas aussi fort que je le pensais
En tant qu’éditeur de fitness, je pensais que ma force principale était bonne – avant Noël, j’ai couru mon quatrième marathon et je passe beaucoup de temps à tester les meilleurs entraînements abdominaux dans le cadre de mon travail. Une semaine après le début de mon mois de Pilates, j’ai réalisé que j’avais rêvé. La brûlure profonde que j’ai ressentie dans mon cœur après une séance d’abdominaux particulière en utilisant le ballon Pilates sous mon bassin m’a dit que j’avais travaillé des muscles que je n’avais pas ciblés depuis un moment.
Bien sûr, des abdominaux solides ne sont pas seulement un objectif esthétique. Avoir un tronc solide peut vous aider à courir plus vite, à soulever plus de poids et à améliorer votre posture. J’ai toujours couru en janvier, et bien que je n’aie pas remarqué que ma vitesse augmentait, j’ai constaté que le travail de base régulier m’a rappelé d’engager mon noyau pendant que je cours.
Le Pilates peut vous donner des DOMS
Si vous pensiez que les DOMS (douleurs musculaires à apparition retardée) étaient quelque chose de réservé aux amateurs de gym, détrompez-vous. Bien sûr, mes jambes ne me faisaient pas autant mal qu’après une séance de poids lourds, mais le DOMS était toujours là après l’un de mes entraînements Pilates les plus intenses.
L’objectif du Pilates est de sculpter et de tonifier des muscles forts sans encombrement – pensez au corps d’un danseur, super fort, mais maigre. Je sentais vraiment que je travaillais dur, même si je ne transpirais pas vraiment ou ne brûlais pas d’énormes quantités de calories pendant les cours eux-mêmes.
je me suis senti plus calme
En tant que personne ayant souffert d’une mauvaise santé mentale, je m’entraîne autant pour ma santé mentale que pour ma santé physique. Janvier est un mois long et sombre pour beaucoup, et j’ai trouvé une vraie joie dans la connexion corps-esprit impliquée dans les cours de Pilates. J’ai aussi adoré pouvoir les faire depuis ma chambre d’amis, dans le noir, avant que le reste de ma maison ne se lève, et je me sentais définitivement plus heureux et plus calme que les jours où je me précipitais au gymnase.
Je n’ai pas été aussi heureux avec mon corps depuis longtemps
Une autre surprise à laquelle je ne m’attendais pas – après quatre semaines, j’ai commencé à remarquer des changements dans mon corps. N’ayant rien changé à mon alimentation ou à ma routine de course, après un mois de Pilates, je peux voir plus de définition sur les muscles de mon ventre et autour de ma taille. Le Pilates est génial pour cibler les muscles abdominaux profonds que nous oublions souvent, ainsi que les abdominaux externes que nous travaillons dans l’espoir d’obtenir un pack de six.
Bien sûr, le but du Pilates n’est pas d’obtenir un pack de six – peu importe la qualité de l’instructeur de Pilates, il ou elle ne peut pas modifier votre génétique, et le Pilates lui-même n’est pas un entraînement cardiovasculaire, qui est l’un des meilleurs façons de perdre de la graisse corporelle. Cela dit, dans le cadre d’une routine d’exercice qui implique du cardio et de bons choix de style de vie, le Pilates peut cibler votre tronc et, comme je l’ai constaté, avoir des résultats positifs.
Je ne suis pas encore prêt à reprendre les poids
Après un mois de Pilates, je me sens bien et je ne suis pas pressé de retourner dans la salle de musculation du gymnase. Bien sûr, il y a d’énormes avantages à soulever des poids et quand il s’agit de m’entraîner pour ma prochaine course de longue distance, je suis sûr que je vais me retrouver à la salle de sport, mais pour l’instant, je ne suis pas prêt à échanger mes entraînements calmes et paisibles.
Ma leçon principale ? Faites ce qui vous convient, à vous et à votre corps, et ne faites pas de l’exercice une punition. Qu’il s’agisse de yoga, de danse, de course à pied ou de boxe, bouger d’une manière qui vous fait vous sentir bien vous aidera à établir une routine d’exercice qui dure beaucoup plus longtemps que le reste de vos résolutions du Nouvel An.
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