Si vous avez récemment acheté une nouvelle paire de lunettes de vue, vous avez probablement vu des arguments pour des verres bloquant le bleu qui sont censés réduire la fatigue oculaire et réduire les perturbations du sommeil causées par l’utilisation d’écrans numériques. Mais sont-ils à la hauteur du battage médiatique? Nous allons jeter un coup d’oeil.
Comment les lunettes spéciales réduisent-elles la lumière bleue ?
Il y a plusieurs affirmations sur les avantages des lunettes qui filtrent la lumière bleue (que nous aborderons ci-dessous), mais d’abord, regardons comment les lentilles filtrent la lumière bleue.
C’est assez simple : chaque lentille bloquant la lumière bleue est teintée d’une manière qui laisse passer plus de lumière rouge et verte et moins de lumière bleue. Habituellement, toute la lumière bleue n’est pas bloquée et la quantité de lumière bleue réduite varie en fonction du type et du fabricant de l’objectif.
Lorsque vous portez des lunettes filtrant la lumière bleue, ce qui rencontre vos yeux est une lumière de couleur jaune (une combinaison de lumière rouge et verte qui traverse). Vous verrez le monde avec une teinte plus jaunâtre.
Les lunettes anti-lumière bleue aident-elles à soulager la fatigue oculaire ?
Pour déterminer l’efficacité des lentilles filtrant la lumière bleue, vous devez séparer diverses allégations à leur sujet. Une affirmation courante est qu’ils réduisent la fatigue oculaire tout en regardant des écrans sur des appareils tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs.
Selon l’American Academy of Ophthalmology (AAO), il n’existe actuellement aucune preuve scientifique que la lumière des écrans numériques endommage les yeux ou provoque une fatigue. En fait, l’organisation cite une étude récente qui suggère qu’il n’y a pas de réduction de la fatigue oculaire avec des verres filtrant la lumière bleue par rapport à des verres complètement clairs.
Au lieu de cela, l’AAO recommande de réduire la fatigue oculaire en réduisant le temps d’écran et en prenant des pauses régulières lors de l’utilisation de vos appareils numériques.
Les lunettes anti-lumière bleue préviennent-elles les perturbations du sommeil ?
Le détaillant international de lunettes de prescription LensCrafters affirme que la lumière bleue peut perturber votre sommeil en empêchant la sécrétion de mélatonine, une hormone qui rend naturellement somnolent.
Une étude de 2019 confirme quelque peu cette affirmation. LensCrafters propose une solution, affirmant que ses lentilles filtrant la lumière bleue peuvent aider à prévenir ces perturbations. Mais heureusement, dans l’étude citée par la société, les niveaux de mélatonine des participants sont revenus à des niveaux normaux 15 minutes après avoir cessé de regarder les écrans, sans lunettes spéciales.
L’hypothèse derrière la nature perturbatrice du sommeil de la lumière bleue artificielle est que les cycles naturels de jour et de nuit de la Terre régulent nos horloges internes, nous rendant énergisés pendant la journée lorsque la lumière du soleil est la plus brillante et naturellement endormis la nuit lorsque la lumière est faible. Si vous restez éveillé tard en regardant votre tablette ou votre smartphone bleuâtre brillant, vous envoyez peut-être de mauvais signaux à votre cerveau, lui disant d’être alerte quand il devrait s’endormir.
Cependant, si cette hypothèse est correcte, vous avez besoin d’une exposition à la fois à la lumière bleue et à la lumière jaune chaude pour fonctionner correctement tout au long de la journée. Il n’est pas exagéré de suggérer que le port de lentilles bloquant le bleu toute la journée pourrait vous empêcher d’obtenir une exposition à la lumière bleue nécessaire pour vous aider à vous sentir alerte. Vous pourriez avoir sommeil toute la journée en les portant.
Cela signifie donc que si vous avez des lunettes anti-lumière bleue, il serait peut-être préférable de ne les porter que le soir. Une étude systématique récente a suggéré que les lunettes anti-lumière bleue ont un effet positif pour les personnes souffrant d’insomnie lorsqu’elles sont portées le soir. Mais cette étude suggère également que les bloqueurs bleus sont plus efficaces lorsqu’ils sont portés spécialement dans le cadre d’un traitement médical actif contre l’insomnie au lieu d’une solution de lentilles de 24 heures pour vos lunettes habituelles.
Et en fin de compte, le port de lunettes anti-bleu sur ordonnance n’a peut-être pas d’importance car les verres ne sont pas standardisés entre les fournisseurs, selon un article de la Harvard Heart Letter. Cela signifie qu’il n’y a aucune garantie que les lentilles de lumière bleue que vous achetez bloqueront les bonnes fréquences ou la bonne quantité de lumière bleue pour avoir un effet quelconque. Votre kilométrage peut varier.
Un moyen moins cher pour la santé des yeux et du sommeil
Avec la réputation mitigée des lunettes anti-bleu, il existe un moyen moins coûteux de garder vos yeux en bonne santé. Pour la fatigue oculaire, faites des pauses toutes les 20 minutes lorsque vous utilisez un écran numérique. Et pour éviter les perturbations du sommeil causées par les écrans, les experts recommandent de ne pas utiliser d’appareils tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs 2 à 3 heures avant le coucher.
Si vous utilisez des écrans la nuit, utilisez un filtre de lumière chaude tel que Night Shift d’Apple ou Night Light de Microsoft, ou le mode nuit de Google pour réduire la quantité de lumière bleue provenant de votre écran. De plus, si vous aimez lire des livres numériques la nuit, pensez à acheter un Kindle. Les liseuses qui utilisent l’encre électronique ont des écrans agréables pour les yeux.
Plus agréable pour les yeux
Soyez conscient des modes de santé
Quiconque existe depuis plus de quelques décennies a vu les modes de santé aller et venir. Certains d’entre eux impliquent des gadgets, certains suivent les nouvelles technologies (comme la télévision et les ordinateurs), et certains réagissent à des études à succès qui sont surfaites et parfois contredites par la suite.
Le meilleur moment pour être sceptique à l’égard d’une allégation de santé impliquant l’achat d’un produit à quelqu’un qui n’est pas médecin est lorsqu’il s’agit d’un produit relativement nouveau. À l’heure actuelle, l’engouement pour les lunettes qui bloquent la lumière bleue est chaud, car l’utilisation fréquente d’écrans au lit est une chose relativement nouvelle. Dans les années à venir, la tendance pourrait passer car les gens trouvent les lunettes anti-lumière bleue moins bénéfiques que prévu, ou alors que la prochaine innovation technologique rend le scénario obsolète. Alternativement, d’autres études scientifiques pourraient soutenir les effets bénéfiques des lunettes anti-lumière bleue. La science solide prend du temps.
En attendant, suivez les conseils de votre médecin et essayez de tout faire (y compris le temps d’écran) avec modération. Reste en bonne santé!