La méthode de sommeil militaire n’est pas une nouvelle technique, mais elle est à nouveau à la mode sur TikTok après que l’expert en fitness Justin Agustin a récemment partagé un court clip sur son expérience de l’utiliser. Avant cela, il était partagé par le docteur Jess et continue d’être populaire auprès des personnes qui ont du mal à s’endormir.
« Cette technique a été développée dans l’armée pour permettre aux soldats de s’endormir à tout moment, n’importe où », explique Agustin dans la vidéo. « Selon mes recherches, cela a été développé principalement pour les pilotes de chasse qui ont besoin de 100% de leurs réflexes et de leur concentration, dont nous savons tous qu’ils diminuent avec le manque de sommeil. »
Voici ce que vous devez savoir sur la technique du sommeil militaire et comment l’utiliser pour vous endormir rapidement ce soir…
@justin_agustin ♬ Toi – Petit Biscuit
Comment utiliser la méthode du sommeil militaire
1. Détendez votre mâchoire et vos muscles faciaux, y compris votre langue.
2. Abaissez vos épaules aussi loin que possible pour relâcher la tension.
3. Gardez vos bras lâches à vos côtés, détendez vos doigts et vos mains.
3. Expirez profondément pour détendre votre poitrine, puis détendez les muscles de vos jambes et de vos pieds.
4. Imaginez une sensation apaisante et chaude coulant de votre tête jusqu’à vos orteils.
5. Inspirez et expirez profondément, en vidant votre esprit des pensées et du stress.
6. Pensez maintenant à l’une des deux images suivantes :
- Vous êtes allongé sur le dos dans un canot sur un lac paisible et calme avec rien d’autre qu’un ciel cristallin au-dessus de vous.
- Vous êtes allongé dans un hamac de velours noir dans une pièce noire.
Si votre esprit vagabonde, répétez les mots « ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas » encore et encore pendant environ 10 secondes, puis revenez à la visualisation jusqu’à ce que vous vous endormiez. Espérons que cela ne devrait pas prendre longtemps.
Qui a créé la méthode du sommeil militaire ?
Cette technique de sommeil de l’armée américaine a été documentée pour la première fois dans le livre de Lloyd Bud Winter de 1981 Détendez-vous et gagnez : performances de championnat. Winter l’a décrit comme une méthode efficace pour vous aider à vous endormir en deux minutes ou moins et il est devenu extrêmement populaire depuis.
La technique a été conçue pour aider les soldats à s’endormir rapidement dans n’importe quelle situation en se concentrant sur la relaxation et en soulageant la tension musculaire. À son tour, cela active le système nerveux parasympathique, qui supervise le repos.
Ça sonne bien, non ? Oui, mais il y a une mise en garde : la méthode du sommeil militaire vous aide rarement (voire jamais) à vous endormir en deux minutes la toute première fois que vous l’essayez. Ne vous méprenez pas, c’est extrêmement relaxant dès le départ, et nous nous endormons certainement plus rapidement que la normale lors de son utilisation, mais deux minutes, c’est un peu exagéré au début.
Dans les six semaines, on dit qu’il est efficace pour environ 96% des gens. Vous devrez donc pratiquer cela tous les soirs pour qu’il soit vraiment efficace.
Cela vous aide-t-il vraiment à vous endormir plus rapidement ?
La plupart des gens réussissent avec la technique du sommeil militaire, mais comme toutes les méthodes de sommeil, son efficacité dépend de la fréquence à laquelle vous la pratiquez.
Comment venir? Eh bien, certaines techniques de sommeil sont comme un muscle qui doit se développer au fil du temps pour devenir aussi fort que possible, et la méthode militaire ne fait pas exception.
Apprendre à s’endormir plus rapidement est certainement possible, et c’est un énorme avantage pour quiconque apprend à dormir avec anxiété, où les soucis et les pensées intrusives peuvent affecter votre capacité à vous endormir.
Sur TikTok de Justin Agustin, les commentateurs ont déclaré: «Je suis un gamin militaire et on m’a appris cela. J’ai aussi eu un vétéran en tant que professeur de psychologie à l’université qui a enseigné cela. Ça marche.’
Alors qu’un autre a déclaré: «Mon médecin m’a appris cette technique avec de légères variations lorsque j’avais des insomnies dues au SSPT. Croyez-moi, cela fonctionne à 100% une fois que vous l’avez descendu.
Sur Reddit, un utilisateur a déclaré: «Je fais essentiellement cela depuis des années. Cela ne fonctionne pas toujours, mais c’est généralement le cas, et cela aide toujours. La clé est de détendre votre corps et de détendre votre esprit avec une méditation légère.
La méthode de sommeil militaire est gratuite, rapide et facile à utiliser, vous n’avez donc rien à perdre en l’essayant par vous-même. Si vous continuez à avoir des problèmes d’endormissement, parlez-en à votre médecin ou à un spécialiste du sommeil pour voir si vous souffrez d’une forme d’insomnie et comment la gérer. La TCC-I (thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie) est généralement un bon point de départ.
Nous vous recommandons également d’investir dans le meilleur matelas pour votre sommeil et votre corps, ainsi que dans un oreiller confortable – plus vous vous sentez soutenu et confortable au lit, plus vous avez de chances de vous endormir plus tôt.
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