Chaque fois qu’il y a une tâche que vous ne voulez pas faire, il y a un moyen garanti de vous sentir plus mal à ce sujet : JIl suffit d’ajouter une couche entière de culpabilité et de déception sur le dessus. Des séquences que vous briserez inévitablement, des badges dont vous ne vous souciez pas, des notifications d’enregistrement qui vous dérangent lorsque vous essayez simplement de vous détendre. Ahh, la gamification.
Avant de parler de toutes les raisons pour lesquelles la gamification est une connerie, parlons de la raison pour laquelle les jeux fonctionnent comme ils le font. Dans un jeu de rôle, vous gagnez des « points d’expérience » comme métaphore de l’expérience de la vie réelle. Vous gagnez de l’argent factice parce qu’il est censé imiter le concept d’argent réel. On vous donne une quête parce que, dans la vraie vie, les gens travaillent dur pour atteindre des objectifs. Les jeux ont ces métriques et structures parce que le jeu est essayer d’imiter la vraie vie.
La vraie vie ne nécessite pas de fausses métriques. Vous n’avez pas besoin d’accumuler de l’XP, car vous acquérez une expérience réelle. Vous n’avez pas besoin d’une fausse quête, car vous êtes dans une vraie quête. Qu’il s’agisse de soulever 500 livres ou de voir de meilleurs taux de cholestérol la prochaine fois que vous irez chez le médecin, vos habitudes de santé ont des récompenses et des conséquences réelles.
Examinons donc certaines des façons dont la gamification des habitudes de santé peut se retourner contre vous. Rédacteur personnel de Lifehacker Stephen Johnson explique les tactiques de jeu les plus courantes ici, et cela vaut la peine d’être lu si vous ne l’avez pas encore vérifié. La gamification n’est généralement qu’une manipulation, et elle a souvent plus d’inconvénients que d’avantages.
Au lieu de courir après les métriques du jeu, que se passerait-il si vous portiez votre attention sur résultats réels de vos habitudes ? Voici ce que je veux dire.
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Cette balance intelligente mesure le poids, le pourcentage de graisse corporelle, la masse corporelle maigre, l’IMC, le poids musculaire, la graisse viscérale, le taux métabolique basal, la masse osseuse, l’âge métabolique, les protéines, le pourcentage d’eau corporelle et votre fréquence cardiaque.
Visez cpersistance, pas de traînées
Les Streaks vous divertissent pendant les bons moments avec le objectif explicite d’accumuler de la déception sur vous lorsque vous faites une erreur. Et ils sont un type de mauvaise direction particulièrement nocif, car les gens deviennent facilement plus concentrés sur la séquence que sur la raison pour laquelle ils ont fait la séquence en premier lieu.
Je soutiens ici que, si jamais vous vous retrouviez aspiré à poursuivre une séquence, vous devriez interrompre votre séquence avant que la séquence ne vous brise. Aucune habitude de santé ne doit être prise tous jour sans faute. Même en dehors du fait que les jours de repos sont bons et souvent nécessaires pour des raisons physiques et mentales, pensez-vous que votre corps peut faire la différence entre 9 999 pas et 10 000?
La cohérence à long terme est ce qui compte pour votre corps. Les séquences n’ont d’importance que pour les développeurs d’applications. Pourquoi pensez-vous que l’Apple Watch veut que vous restiez debout 12 heures par jour ? C’est pour que vous portiez leur montre pendant toutes vos heures d’éveil. L’objectif « stand » est programmé dans l’application car il profite à Apple, pas à vous.
Alors, comment créer de la cohérence ? Eh bien, vous pouvez suivre vos entraînements ou vos habitudes sur un calendrier ou dans un carnet de formation. Non, je ne fais pas que réinventer la séquence. Si vous faisiez votre habitude sept fois la première semaine, six fois la semaine suivante, puis quatre à cinq fois par semaine pendant le reste de l’année moins les vacances, vous étiez extrêmement cohérent. (Merci à l’application Peloton, qui compte les séquences semaines au lieu de jours.)
Dans ce cas, une application de suivi des séquences penserait que vous êtes un échec. Mais s’il s’agissait d’entraînements, vous finirez l’année beaucoup plus en forme, plus fort et plus flexible que vous n’avez commencé. S’il s’agissait de jours où vous avez utilisé la soie dentaire, vous terminerez l’année avec une facture dentaire beaucoup plus faible. Vous avez eu l’idée.
J’aime penser aux habitudes non pas comme des stries sur un calendrier mais comme des pièces de monnaie dans un bocal. Chaque jour, vous mangez un légume ou sortez courir, imaginez que vous déposez une autre pièce. Certains jours, c’est un sou, certains jours, c’est un quart, certains jours, ce n’est rien, mais quoi qu’il arrive, ce bocal se remplit.
Rivaliser en vrai compétitions, pas de fausses compétitions
Certaines applications tentent de tirer parti du pouvoir de la communauté en vous faisant rejoindre un groupe de personnes que vous connaissez à peine, soit pour s’encourager les uns les autres, soit pour s’affronter dans un classement (ou les deux).
Mais… qui se soucie des personnes sur ce classement ? S’ils ne sont pas bien assortis, vous ne vous soucierez pas de les battre. Et s’ils ne sont pas vos vrais amis, vous ne vous soucierez pas de leurs high-fives.
Maintenant, voici une autre idée. Et si vous aviez de vrais coéquipiers et copains de gym ? Et si vous vous inscriviez à un vrai concours ? Cela peut prendre plusieurs formes, mais voici quelques exemples :
- Courir un 5K local et essayer de finir dans le top X pour cent de votre groupe d’âge.
- Concourir dans quelque chose comme un rencontre de dynamophilie, où vous essayez d’obtenir le meilleur total possible le jour de la rencontre.
- Rejoindre une ligue de sports récréatifs et apprendre à connaître les membres de votre équipe de softball/soccer/pickleball tout en écrasant la compétition ou en compatissant à propos de votre incapacité à le faire.
Aller après gdes objectifs, pas des quêtes
la gamification, comme le Cadre d’objectifs SMART surestimé, est ce à quoi vous vous retrouvez lorsque vous laissez quelqu’un d’autre vous dire quels sont vos objectifs. Personne n’est né avec un désir profond et sincère de gagner un badge numérique.
Alors pourquoi avez-vous rejoint une salle de sport, si ce n’est pour les badges numériques ? Probablement parce que vous vouliez vous remettre en forme. Eh bien, qu’est-ce que cela signifie pour vous ? Squatter un certain poids ? Randonnée sans avoir besoin de s’arrêter et de se reposer? Pelleter votre allée sans passer toute la journée du lendemain sur le canapé ?
Quoi qu’il en soit, c’est votre grand objectif. Suivant, vous avez besoin de quelques petits objectifs de processus. Ceux qui moyenne quelque chose. Vous devez squatter 200 livres avant de squatter 500. Vous devez suivre un bon programme d’entraînement pour augmenter votre squat. Ainsi, vos objectifs de processus pourraient être (1) de trouver un bon programme d’entraînement, (2) de suivre ledit programme, (3) de terminer le programme dans les délais et (4) de tester à nouveau votre squat max.
Vous n’avez pas besoin de séquences, de badges ou d’enregistrements pour faire quoi que ce soit. Vous n’avez pas besoin de poursuivre un faux but pour pouvoir poursuivre le vrai but. Allez juste après la vraie chose et supprimez l’intermédiaire numérique.