Insomnie

Les habitudes de sommeil que nous avons apprises dans l’enfance peuvent affecter nos comportements de sommeil à l’âge adulte. Les mauvaises habitudes de sommeil ou de mode de vie qui peuvent causer l’insomnie ou l’aggraver comprennent :

• Se coucher à une heure différente chaque soir
• Sieste diurne
• Mauvais environnement de sommeil, comme trop de bruit ou de lumière
• Passer trop de temps au lit en étant éveillé
• Travail de soir ou de nuit
• Ne pas faire assez d’exercice
• Utiliser la télévision, l’ordinateur ou un appareil mobile au lit

L’utilisation de certains médicaments et drogues peut également affecter le sommeil, notamment:

• Alcool ou autres drogues
• Tabagisme intensif
• Trop de caféine tout au long de la journée ou boire de la caféine tard dans la journée
• S’habituer à certains types de somnifères
• Certains médicaments contre le rhume et les pilules amaigrissantes
• Autres médicaments, herbes ou suppléments

Les problèmes de santé physique, sociale et mentale peuvent affecter les habitudes de sommeil, notamment :

• Trouble bipolaire.
• Se sentir triste ou déprimé. (Souvent, l’insomnie est le symptôme qui pousse les personnes souffrant de dépression à consulter un médecin.)
• Le stress et l’anxiété, que ce soit à court terme ou à long terme. Pour certaines personnes, le stress causé par l’insomnie rend l’endormissement encore plus difficile.

Les problèmes de santé peuvent également entraîner des troubles du sommeil et des insomnies :

• Grossesse
• Douleur ou inconfort physique.
• Se réveiller la nuit pour aller aux toilettes, fréquent chez les hommes ayant une hypertrophie de la prostate
• Apnée du sommeil

Avec l’âge, les habitudes de sommeil ont tendance à changer. De nombreuses personnes trouvent que le vieillissement les rend plus difficiles à s’endormir et qu’elles se réveillent plus souvent.

Les plaintes ou symptômes les plus courants chez les personnes souffrant d’insomnie sont les suivants :

• Difficulté à s’endormir la plupart des nuits
• Se sentir fatigué pendant la journée ou s’endormir pendant la journée
• Ne pas se sentir rafraîchi au réveil
• Se réveiller plusieurs fois pendant le sommeil

Les personnes souffrant d’insomnie sont parfois absorbées par l’idée de dormir suffisamment. Mais plus ils essaient de dormir, plus ils sont frustrés et contrariés, et plus le sommeil devient difficile.

Le manque de sommeil réparateur peut :

• Vous fatigue et manque de concentration, il est donc difficile de faire des activités quotidiennes.
• Mettez-vous à risque d’accidents de la route. Si vous conduisez et que vous avez sommeil, arrêtez-vous et faites une pause.

Votre fournisseur de soins de santé procédera à un examen physique et vous posera des questions sur vos médicaments actuels, votre consommation de drogues et vos antécédents médicaux. Habituellement, ce sont les seules méthodes nécessaires pour diagnostiquer l’insomnie.

Ne pas dormir 8 heures par nuit ne signifie pas que votre santé est en danger. Différentes personnes ont des besoins de sommeil différents. Certaines personnes se débrouillent bien avec 6 heures de sommeil par nuit. D’autres ne réussissent bien que s’ils dorment 10 à 11 heures par nuit.

Le traitement commence souvent par un examen des médicaments ou des problèmes de santé susceptibles de causer ou d’aggraver l’insomnie, tels que :

• Hypertrophie de la prostate, obligeant les hommes à se réveiller la nuit
• Douleur ou inconfort dû à des troubles musculaires, articulaires ou nerveux, tels que l’arthrite et la maladie de Parkinson
• Autres conditions médicales, telles que le reflux acide, les allergies et les problèmes de thyroïde
• Troubles de santé mentale, tels que la dépression et l’anxiété

Vous devez également penser au mode de vie et aux habitudes de sommeil qui peuvent affecter votre sommeil. C’est ce qu’on appelle l’hygiène du sommeil. Faire quelques changements dans vos habitudes de sommeil peut améliorer ou résoudre votre insomnie.

Certaines personnes peuvent avoir besoin de médicaments pour les aider à dormir pendant une courte période. Mais à long terme, apporter des changements à votre mode de vie et à vos habitudes de sommeil est le meilleur traitement pour les problèmes d’endormissement et de sommeil.

• La plupart des somnifères en vente libre (OTC) contiennent des antihistaminiques. Ces médicaments sont couramment utilisés pour traiter les allergies. Votre corps s’y habitue rapidement.
• Des somnifères appelés hypnotiques peuvent être prescrits par votre professionnel de la santé pour aider à réduire le temps qu’il vous faut pour vous endormir. La plupart d’entre eux peuvent devenir accoutumants.
• Les médicaments utilisés pour traiter l’anxiété ou la dépression peuvent également aider à dormir

Différentes méthodes de thérapie par la parole, telles que la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I), peuvent vous aider à maîtriser l’anxiété ou la dépression.

La plupart des gens peuvent dormir en pratiquant une bonne hygiène de sommeil.

Appelez votre fournisseur si l’insomnie est devenue un problème.

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