Des conseils variés, allant de la consommation de kiwis à l’utilisation de masques pour les yeux, sont explorés pour améliorer le sommeil. Une étude révèle que 40 % des adultes souffrent d’un sommeil de mauvaise qualité, souvent à cause du stress. Le Dr Neil Stanley souligne l’importance d’un environnement propice au sommeil et propose des solutions fondées sur des preuves, tout en déconseillant certaines pratiques comme la consommation d’alcool avant de dormir.
Des astuces allant de la consommation de kiwis au port de chaussettes au lit sont souvent proposées pour améliorer notre sommeil. Cependant, certaines d’entre elles peuvent avoir un impact réel sur notre capacité à s’endormir, tandis que d’autres ne font que nous faire perdre du temps.
Ce sujet suscite un intérêt scientifique croissant, et ce n’est pas surprenant. En effet, de nombreux individus peinent à trouver le sommeil. D’après des recherches, 40 % des adultes souffrent d’une qualité de sommeil inférieure, et 43 % d’entre eux pointent le stress comme principal coupable.
À l’occasion de la Journée mondiale du sommeil, qui se déroule le 14 mars, nous nous penchons sur les questions essentielles : quelles pratiques favorisent réellement un bon sommeil, et lesquelles sont à éviter ?
Le Dr Neil Stanley, expert en sommeil depuis plus de quatre décennies, souligne que beaucoup d’entre nous rencontrent des difficultés à passer une bonne nuit. Il précise : « Il existe de nombreuses solutions proposées, certaines reposant sur des bases scientifiques solides, tandis que d’autres manquent de preuves tangibles. »
Pour bénéficier d’un sommeil réparateur, le Dr Stanley recommande trois éléments clés : « Il n’existe pas de solution miracle. Chacun doit trouver ce qui lui permet de détendre son corps et son esprit. Une chambre adaptée au sommeil, obscure, calme, fraîche et confortable ; un corps relâché ; et surtout, un esprit apaisé sont essentiels. »
Si vous aspirez à un sommeil ininterrompu de huit heures, voici notre guide pratique, allant des conseils d’experts aux habitudes de vie saines.
L’IMPACT DE L’ALCOOL
Bien qu’un verre d’alcool puisse sembler séduisant pour favoriser le sommeil, il est préférable de l’éviter si vous souhaitez profiter d’une nuit de sommeil paisible. De nombreuses études montrent que si l’alcool peut induire une somnolence temporaire, il entraîne également des réveils fréquents durant la nuit et un réveil matinal précoce le lendemain.
LES BIENFAITS DU BAIN
Des chercheurs de l’Université du Texas ont découvert qu’un bain pris 90 minutes avant de se coucher pouvait favoriser l’endormissement, les participants s’endormant en moyenne 10 minutes plus rapidement. La température idéale de l’eau se situe entre 40 et 43 °C.
LA CAMOMILLE, UN ALLIÉ ANCIEN
Utilisée comme remède naturel depuis des siècles, la camomille est réputée pour ses propriétés relaxantes. Les suppléments de camomille contiennent des antioxydants puissants, dont un bioflavonoïde appelé apigénine, qui se lie aux récepteurs cérébraux, réduisant l’anxiété et facilitant l’endormissement.
ÉTAT D’ALERTE NUMÉRIQUE
Se déconnecter des appareils électroniques avant de se coucher peut s’avérer difficile, pourtant, les téléphones et tablettes peuvent perturber notre sommeil si on ne les éteint pas. La lumière bleue qu’ils émettent peut inhiber la production de mélatonine, notre hormone du sommeil. Les experts conseillent généralement de les mettre hors tension environ deux heures avant de dormir.
MASQUES POUR LES YEUX : UNE SOLUTION SIMPLE
Les masques pour les yeux, bien que simples, peuvent véritablement transformer votre qualité de sommeil. Une étude publiée dans le journal Sleep en 2022 a révélé que des participants portant un masque chaque nuit pendant une semaine s’endormaient mieux et se sentaient plus alertes le lendemain.
L’IMPORTANCE DES FIBRES
Une recherche menée par l’Université de Columbia en 2016 a montré qu’un régime riche en graisses saturées et en sucres, mais pauvre en fibres, était lié à un sommeil moins réparateur. Pour améliorer votre sommeil, augmentez votre consommation de fruits et légumes colorés, tels que le brocoli, les carottes et les framboises, ainsi que des aliments riches en fibres comme les haricots, les lentilles et les pois chiches.
INNOVATIONS EN MATIÈRE DE SOMMEIL
Les nouvelles lunettes intelligentes de Therabody, disponibles à partir de 99 £, représentent une avancée par rapport aux masques pour les yeux conventionnels, offrant une protection complète contre la lumière. De plus, elles incluent un massage apaisant pour les yeux et les tempes, utilisant chaleur et vibrations pour faciliter la relaxation. Des enquêtes après un essai de six semaines ont montré que 82 % des utilisateurs ont constaté une réduction du stress.
L’HYPNOSE POUR UN SOMMEIL RÉPARATEUR
L’hypnose du sommeil utilise l’hypnothérapie pour aider à s’endormir plus rapidement et traiter l’insomnie. Plusieurs applications, telles que Harmony Hypnosis Meditation, permettent de tester cette technique à domicile, guidant les utilisateurs avec une voix apaisante pour clarifier leurs pensées et améliorer leur respiration durant des sessions de 20 minutes.
LE POUVOIR DE L’INTIMITÉ
Les câlins sont reconnus pour libérer de l’ocytocine dans le cerveau, l’hormone associée à la détente et à la réduction du stress, deux facteurs souvent à l’origine des troubles du sommeil. Les baisers peuvent également avoir un effet similaire.
UN JOURNAL POUR LA CLARITÉ D’ESPRIT
Avoir un journal près de votre lit peut aider à apaiser votre esprit en permettant de noter vos pensées et préoccupations avant de vous coucher. Cela peut également être utile pour ceux qui se réveillent la nuit en se demandant s’ils ont oublié quelque chose, en leur offrant la tranquillité d’esprit que leurs pensées sont consignées pour le lendemain.